Descărcarea presei și de a face o burta frumos pentru fete
Dacă ezitați să goale burta lui, atunci ai ceva în neregulă cu ei. Fix vă va ajuta în acest exerciții abdominale speciale. Dar există unele nuanțe care afectează rezultatul final. Vom fi cu tine să demontați, cum pentru a pompa presei si elimina grasimea de pe abdomen la fata.
Angajate în casă
Rock de presă în mai multe moduri, iar în complex, toate aceste exerciții vă va da un rezultat bun. Deci, aici sunt:
- Răsucirea. poziție culcat de pornire. Repetați face de 50 de ori.
- Trăgând o broască. Poziția culcat pe pat de pornire. Este necesar de a trage corpul și picioarele împreună. Repetați exercițiul este în valoare de cel puțin 20 de ori.
- Reverse Crunch. poziție culcat de pornire. Mâinile sunt situate de-a lungul trunchi. Începe să ridice pelvisului pe pat, ca în cazul în care doriți să stea pe lame. În cazul în care exercitarea nu este necesar să se bazeze pe o parte. Se repetă de 50 de ori recomandate.
- Callanetics. Acestea sunt aceleași rasucire, numai într-o poziție statică. Pentru incepatori ar trebui să înceapă cu de două ori, și puteți adăuga, treptat, unul câte unul.
Există câteva reguli care vor determina rezultatul dumneavoastră.
Pentru incepatori am pregătit câteva sfaturi despre cum să faci corect exercițiile:
- nu leagăn presa cu greutati, va termina cu muschii abdominali voluminoase;
- până ce faci, păstrați mușchii abdominali erau în tensiune constantă;
- în timpul exercițiului este stabilită complet, datorită muncii depuse va fi capabil să pompeze presei și a obține o burtă frumos;
- trebuie să descărcați presa nu a apărut încă senzație în stomac de ardere;
- dacă apăsați lung și a dat să decidă brusc să facă, apoi crește treptat cantitatea de exercițiu;
- Chiar și în autobuz sau stând în mașină, puteți face acest lucru. Pentru a face acest lucru, în mod constant tensionat mușchii abdominali și apoi să se relaxeze.
Toate sfaturile dumneavoastră, am dori să vă informez că pentru a obține abdomen subțire și umflate pot fi, dar trebuie să antreneze în mod constant.