Descărcarea de știri stând pe un scaun

Exercitarea №1
Stai pe un scaun în poziție verticală, îndreptați-vă spatele și trageți mușchii abdominali puternic. Drzhite presa ocupat timp de 15-30 de secunde, apoi relaxeaza-te. Asigurați 20 de abordări.

Exercitarea №4
Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept dumneavoastră. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați picioarele în fața pieptului, ușor îndoiți spate în spate. Stând pe coccisul, trebuie sa formeze o forma literei „V“. Pe inhala împinge genunchii la piept. Inhaleaza, îndreptați picioarele și macră ușor înapoi. În timpul acestui exercițiu, vă va atinge partea din spate a scaunului, dar încercați să nu se bazeze pe ea. Repetați a doua parte a acestui exercițiu - presarea genunchii la piept și îndreptare picioarele - 10 ori. Încet coborî picioarele pe podea când ați terminat. Relaxati 1 minut și din nou de 1-2 ori sau mai mult.

Exercitarea №5
Stai drept, îndreptați-vă spatele, respirați adânc. Acum, fii atent atunci când nu inhalarea fi rotunjite burta în mod normal, și retrageți-l în coaste cât mai mult posibil. Țineți respirația abdominală și poziția timp de 2-3 secunde. Acum expirati și să fie în același timp burta rotunjite. Acest algoritm va permite respirația într-un timp scurt pentru a strânge peretele abdominal și pentru a reduce volumul. Făcând acest exercițiu poate fi infinit, în timp, să înveți să respiri și să uitați tot ce știri tremura, dar rezultatul va fi tot mai vizibile. Acasă astfel încât să puteți respira în picioare și culcat.

Exercitarea №6
De asemenea, doar stând pe un scaun, efectua o serie de mici și cât mai mult posibil mișcări ascuțite înainte și înapoi burtă. Interacționează cu nevoie doar muschii abdominali, nu utilizează aerul care vine în abdomen la inhalare. Mișcarea de stomac pentru acest exercițiu ar trebui să semene cu lovituri pe care par a încerca să aducă în jos ceva în fața lui. Se repetă mișcarea de 10-15 ori, apoi trage stomacul și să se odihnească 30 de secunde și repetați serie. Pentru a face acest lucru ai nevoie de cel puțin două ori pe zi, timp de 3 seturi, atunci puteți pompa într-adevăr presa la locul de muncă.