Depresia este ceea ce să facă atunci când mâinile jos

Ai fi întâmplat depresie. Ce să fac? Este demn de remarcat faptul că acest lucru nu este un semn de slăbiciune a minții sau de om nebun. In unele persoane, depresia va continua pentru o lungă perioadă de timp, alții deținute pentru o perioadă scurtă de timp. Este posibil să se facă față cu depresie pe cont propriu, și poate necesita asistență și expert.

semne de depresie

• sentimente frecvente de anxietate și tristețe;
• senzație constantă de vinovăție sau de inutilitate;
• Iritabilitatea și pierderea ușoară a controlului de sine;
• Creșterea apetitului sau, dimpotrivă, a scăzut în comparație cu starea normală;
• Nu vreau nimic (chiar și ceva de la care anterior ați fost încântat);
• O rezervă mică de energie pentru a trăi o singură zi;
• Somnul a devenit mai rău decât era înainte;
• Greu să se concentreze pe nimic;
• dureri de cap frecvente și dureri peste tot corpul;
• Consumul excesiv de alcool la o mai bună sentimentele lor;
• Planuri și speranțe pentru viitor nu sunt disponibile;
• vizite frecvente la gânduri de moarte și de auto-vatamare corporala.

Dacă spui „da“ mai mult de patru ori, semnele de depresie ai, și trebuie să înceapă ceva de făcut pentru a preveni.

Cauzele depresiei

După ce au ajuns la concluzia că ai, într-adevăr, a devenit deprimat, ar trebui să caute modalități de a vindeca. La urma urmei, nimeni nu vrea să restul vieții sale a curs trist și fără speranță. Înainte de a trece la lupta împotriva acestei boli neplăcute, ar trebui să găsească cauza rădăcină. Acest lucru ar putea contribui la următoarele:

viață prea bruscă schimbă: pierderea unei persoane dragi sau pierderea proprietății; relocare; divorț; boală severă și severă. Fiecare persoană va mai devreme sau mai târziu pentru a face față cu necazurile astea ale vieții. Numai unul poate gestiona pe cont propriu, altele cu ajutorul unui specialist;

predispoziție la nivel genetic: stări depresive (unele specii) pot fi definite prin ereditate;

procese chimice care au loc în creier: dezechilibru chimic al organismului poate conduce la defecțiuni, ca urmare a - depresie. De asemenea, dezvoltarea stărilor depresive poate contribui la luarea anumitor medicamente. În astfel de cazuri, primirea medicamentului trebuie întreruptă.

Tip de gândire fiecărei persoane poate duce la depresie. De exemplu, un optimist dificil să se deducă din ea însăși, pentru că chiar și cu dezastrul cel mai teribil va fi mai ușor de manipulat decât un pesimist. Optimistii, în principiu, nu cred că le-ar aduce la un sentiment de disperare. Pesimiștii ar trebui să evite gândirea care le duce afară de echilibru.

Gânduri care duc la depresie.

Potrivit psihologului american Paul Houck, echilibrul psihologic poate fi supărat din cauza trei tipuri de gânduri:

• auto-incriminării. Oamenii care cred că tot ceea ce fac - e groaznic, și în afară de cenzura merită nimic samoedstvo inerente. Și în mod surprinzător, că astfel de oameni sunt în mod constant ei înșiși supuși autoflagelare și scufunda în abis de disperare și disperare, nr.

În acest caz, în primul rând, să înțeleagă că în cazul în care ai venit la un sentiment de inutilitate. În cele mai multe cazuri, originile se află în copilărie. Ai constant acuzat de inexactități acțiunilor tale, atunci mintea ta este format cu convingerea proprie imperfecțiune.

• Autocompătimirea. De pe buzele acestor oameni mereu a spus: „Sunt atât de greu! Mă simt atât de rău! Orice bun în viața mea, nu! „Să nu credeți că cei care aud reclamația dvs., începe pentru tine pentru a rezolva problemele tale. Este mai bine să arunce toate forțele asupra deciziei lor decât lamentările constante și gemete.

Emoțiile negative încep să fie transformat într-o depresie. Prin urmare, pentru a împiedica să se întâmple, ar trebui să înceapă să se gândească în mod diferit.

• Compasiunea pentru alții. Al treilea tip de gândire, care poate duce la depresie. Pacat pentru alții nu este un indiciu că le trateze cu respect. Și empatia este, de asemenea, nu poate fi numit, pentru că empatia este un sentiment constructiv pentru a înțelege sentimentele celuilalt și, dacă este necesar, să-l sprijine.

Depresia: ce să fac?

Fiecare depresie este tratata. Tratamentul a început în etapele anterioare ea curge mai ușor și rapid.

Terapia conversațională - pentru a discuta problemele cu un psiholog poate ajuta în găsirea de modalități de a le rezolva. În cazul depresiei nu prea adânc, acest tip de terapie dă rezultate bune.

Terapia cognitiv (comportamentală) - ajută la schimbarea comportamentului negativ și de gândire.

psihoterapie interpersonală (interpersonale) - se concentrează pe relația ta cu ceilalți și caută să le îmbunătățească.

Antidepresive - în caz de necesitate pot fi atribuite pastile pentru depresie. Acestea sunt selectate pentru fiecare individ și depind de starea persoanei.

Auto-ajutor pentru depresie

Încercați să vă amintiți un moment în care ați ajuns la concluzia că ai devenit deprimat. Din moment ce sunt capabili să-l realizeze le și să fie capabil apoi să se ajute singuri. În primul rând, ar trebui să învețe să recunoască și să accepte emoțiile lor. Deci, va fi mai ușor să se schimbe modul lor bine stabilit de viață.

În lupta independentă, cu depresia poate dura o lungă perioadă de timp. Dar, în cazul sprijinul celor dragi (dacă îi lași să o facă), acest proces poate fi redus. Cu cei pe care aveți încredere să împărtășiți sentimentele tale, și le puteți cere ajutor.

Sport - un alt asistent loial în lupta împotriva depresiei. Activitatea fizică poate îmbunătăți energia umană și pentru a reduce sentimentele de oboseala mai bine decât antidepresive. Și o vizită la sala de sport, la toate pentru că nu este necesară, deoarece mers pe jos o jumătate de oră în aer proaspăt va avea, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Somn ar trebui să fie completă și să facă o medie de aproximativ opt ore. În cazul depresiei, și probleme cu somnul: puteți începe să dormi prea mult sau prea puțin. Acest lucru va duce la modificări ale dispoziției dramatice. Prin urmare, este foarte important să se dezvolte obiceiul de somn sanatos si stick la rutine.

Depresia poate provoca o lipsa de lumina soarelui. Prin urmare, expunerea zilnică la rezultate de aer proaspăt în porțiuni ale corpului dumneavoastră lumina zilei necesare pentru funcționarea corectă a acestuia.

Pure ciocolată - pastile dulce pentru depresie

În funcție de mecanismul de acțiune al antidepresive sunt împărțite în mai multe generații. Noile medicamente au ca scop creșterea hormonului în sânge uman - serotonina. Acest hormon este numit hormonul de bucurie.

Pentru a crește nivelul acestui hormon și pot fi prin intermediul delicatese, cum ar fi ciocolata, banane sau fulgi de ovăz. Aceste produse au proprietăți antidepresive. Dar, spre deosebire de tabletele acestea sunt mai ieftine și mai gustoase.

Modalități de prevenire a depresiei:

A fost greu să facă față cu depresie. Mama a vrut să meargă la un terapeut. În general, răcni de zile. Eu însumi, alții urât, de asemenea. De două ori am încercat să taie venele. Din cauza iubirii neîmpărtășite, desigur. Mama a adus un rezultat pozitiv, am început să bea aceste pastile. Așa că mulțumesc lui Dumnezeu, două săptămâni mai târziu a venit în fire. Acum înțeleg că separarea nu este o problemă

articole recente

Revista online pentru femei