Deformare nu sunt contorizate că este necesar să se aplece pe banc de presa - zozhnik

Să ne definim mai întâi conceptul: Îmi place devierea luminii în spate de pe banc de presa. Dar deformare excesivă - este atunci când încercați în mod deliberat pentru a minimiza distanța dintre omoplați și fese și să facă potcoavă coloanei vertebrale. Mai ales oamenii flexibile transformat bancă în circ, „din cauza“ deformare excesivă.

Încovoierea la concursuri în Powerlifting. De obicei, fetele Bole flexibile și să livreze astfel de minuni, rămânând în mod oficial în cadrul normelor.

De ce să se aplece pe banc de presa

deformare excesivă în partea din spate a apărut ca o modalitate de a manipula reguli powerlifting care au spus că partea din spate superioară și fese ar trebui să atingă întotdeauna banca de rezerve. Regulile nu există indicații clare privind partea inferioara a spatelui, și care are sens. Având în vedere deformarea coloanei vertebrale naturale și faptul că oamenii au fese - (si powerlifters, ei, desigur, mai mare decât cea a oamenilor obișnuiți) - partea inferioară a spatelui de atlet nu poate atinge banca de rezerve.

Folosind deformarea, indiferent de dimensiunea acesteia nu este interzis. Și de când o distanță mare de jgheab, pe care este necesar pentru a ridica bara de un pic și scade, respectiv, pentru a stoarce greutatea devine un pic mai ușor, această tehnică au fost utilizate în mod activ la concursuri și de formare. Este clar că această tehnică a mers rapid la masele.

Dacă trebuie să concureze în powerlifting, iar obiectivul dvs. este de a stoarce greutatea maximă, atunci nici opțiuni - arcade. Dar eu încă mai cred că nu trebuie să antreneze de multe ori cu o deviere mare.

Și dacă nu concurează Powerlifter, iar vizitatorul mediu la sala de sport, care vrea doar să fie mai mult și mai mult, atunci nu mai încercați să înfățișeze arc coloanei vertebrale în St Louis.

Fanii rapid „confiscat“ - mai pod, mai mult ca un Powerlifter profesionist. Nu se obține întotdeauna.

Deformarea pe banca = risc de accidentare

În primul rând, o mulțime de presiune este creat atunci când un jgheab mare in partea inferioara a spatelui. Când a coloanei vertebrale este foarte puternic curbat, discurile intervertebrale si nervii sunt la mare risc de accidentare. Întrebați pe cineva cu un spate rau face o mare jgheab în spate în timpul unei presă de banc - dureri de spate face imediat simtite.

Chiar și având în vedere faptul că a coloanei vertebrale în timpul unei astfel de deviere nu experimentează o astfel de povară uriașă, atât în ​​timpul sit-up-uri, dar încă, în timpul banc grele prese este utilizat în greutate grele, și dacă mai mult și, în același timp, picioarele - combinație a acestor factori ar putea duce la prejudiciu. (De asemenea, nu uitați că un prejudiciu cumulativ - Zozhnika aprox.).

În al doilea rând, presa sa banc este preocupat în principal cu powerlifters, iar cele mai multe powerlifters efectua în mod regulat genuflexiuni si indreptari, ceea ce creează un stres considerabil la nivelul coloanei vertebrale. Și mușchii spatelui inferior și nu este restabilita rapid și în ziua presei banc în program, care este conceput ca o „zi de odihnă“ pentru partea din spate și partea inferioară a corpului este, de fapt, încă o zi de stres.

Puternic de îndoire spate de scădere și stabilitate în picioare. Pentru a avea o curbă bună în partea din spate a piciorului este necesară pentru a obține șolduri, dar mai departe se duc, cu atat mai greu este de a menține o poziție stabilă în picioare, păstrând fesele de pe banca de rezerve.

Dacă o deformare puternică pe mușchii banc de presa cresc mai rău

Efectuarea pod de pe banc de presa, reducem gama de mișcare, astfel încât exercitarea devine mai ușor, și putem stoarce mai multă greutate. Dezavantaj: gama de mișcare musculară incompletă pierde sarcină și, astfel, reduce potențialul de creștere. Cu cat muschii sunt intinse in timpul exercitiilor fizice, cu atât mai mult crește.

Precum și presa banc pe o bancă cu o pantă negativă este mușchii nu la fel de bine dezvoltate pectoral și deltoid, precum și banc de presă, cu un pod foarte mare are un impact negativ asupra creșterii mușchilor pectorali.

forță fals

Se poate argumenta pur și simplu nu trece de la modul de antrenament obișnuit (presa cu un pod mic) într-un mod competitiv (în cazul în care podul este de obicei destul de mare). Dar, dacă apăsați pe un 70 kg, cu o punte normală, și 85 kg, are o mare, eu încă recomandăm să apăsați pe formarea lor normală cu deformarea normală. Logica este că, dacă rezultatele sunt în creștere în presă banc cu un pod normal, atunci podul cu o mulțime de bună voință - din păcate, procesul invers, în acest caz, nu funcționează.

Dacă apăsați dvs. banc de un impresionant numai atunci când culege o deformare foarte mare, iar presa banc cu o ușoară deformare rămâne mult în urma, nu va promit nimic bun în rezultatele fie în sala de sport sau din afara.

Unii o numesc „fals“ putere de - da, ai fost în stare să copleșească o mulțime de greutate, dar având în vedere măsurile care au fost necesare pentru a face acest lucru - faptul că încovoierea mare de nicăieri, nu prea are sens, cu excepția cel mai direct banc de presa.

Se inseala. Mai precis, acest lucru este punct de vedere tehnic, nu inseala, deoarece deformarea este încă permisă, dar nu face punerea în aplicare a dreptului banc de presa. De aceea, Charles Polikvin pentru a determina puterea reală preferă îngustă de presă de prindere banc. O astfel de presă elimină posibilitatea de înșelăciune diferite astfel de deviere, la fel de mare la talie.

Sfatul meu: Stai cu o poziție bună, o ușoară deformare, dar nu încercați să faceți, astfel încât spatele inferior a fost aproape de fese. Train astfel încât cea mai mare parte a timpului, și o deviere puternică lăsând doar încercările de a stoarce greutatea maximă.

Potrivit Dmitriya Smirnova

Cu toate acestea, vorbim despre deformația normală, să nu fie excesivă.

Tehnica corectă banc de presa

fitness expert ucrainean Sergey Strukov recomandă „cădere de tensiune moderată“ în presa banc:

Pentru a rezuma: o deformare moderată la banc de presa - o deviere excesivă naturală și corectă - creșterile nu au nevoie de obicei riscurile de prejudiciu de amatori.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: