Deci, cât de mult de proteine ai nevoie pentru a Secretele de Sport Nutrition - Sport Nutrition
utilizați doar regulat de proteine suficient
De obicei, recomandăm să luați o proteină de genul: ziua 30 de grame de proteine la fiecare două până la trei ore.
nu este un sistem de rău, în principiu, pentru „începători“. Și funcționează pentru că atunci când te duci la dieta haotică și săracă de proteine la o dieta normala cu proteine si aminoacizi, vă oferă o creștere musculară rapidă, dar după o creștere în timp ce începe să se estompeze.
frânare anabolizanți.
Este bine cunoscut faptul că în cazul în care un atlet începe să luați aminoacizi, care până atunci nu au mâncat, primirea lor stimulează un anabolismul muscular foarte puternic. proteine din zer de admitere face același lucru. Studiile au fost efectuate cu privire la efectele aminoacizilor atlet corp cu doze repetate pe o anumită perioadă de timp. Stimularea sintezei de proteine a fost foarte intensă pentru o durată de 30 de minute până la două ore după administrarea de aminoacizi.
Dar există un factor negativ, în ciuda primirea continuă a aminoacizilor, nivelul de anabolism după două ore a înghețat. și apoi a căzut tot mai repede la aproape de zero. Și nu contează cât de mult de proteine ea accepta sau care nu a ajutat.
Pentru a se pune pur și simplu, atunci când te trezești în dimineața pentru a lua cele 30 de grame de proteine, veți obține un val puternic anabolic. Ceea ce începe să se estompeze după 2-3 ore și repetați consumul de proteine la fiecare două-trei ore. Din păcate, acest aport de proteine muschii pierde toate sensibilitatea lor la efectele anabolice ale proteinei. nutriție Sport conține cel puțin grăsime, utilizarea de care este aproape imposibil de evitat atunci când se iau alimente simplu.
Sensibilitatea musculare anabolic.
Desigur, se pare ciudat ca această reducere a sensibilității musculare anabolic.
Abordarea convențională a acestei probleme, mușchii va crește până când
de sânge cu o concentrație ridicată de aminoacizi cade în ele. De aceea, ar trebui în mod regulat
mânca proteine la intervale regulate. Dar există studii care demola complet această teorie.
Proteine de război.
Cazeina este o proteină numită absorbită lent. Se absoarbe lent, și de îndată ce apar aminoacizii săi în sânge, ele imediat preluate de către ficat sau mușchi și ascuțite creșterea anabolismului a fost observată. Aproximativ același lucru se întâmplă cu toate proteinele pe care le obține de la produsele alimentare normală.
Proteina din zer este digerat foarte rapid, în conformitate cu acest lucru este numit rapid utilizabili, sau proteine „anabolic“. Muscle anabolism declanșat numai dacă o masă critică de aminoacizi în sânge. Aceasta se numește Hyperaminoacidemia. La un nivel mai scăzut al reacțiilor anabolice nu au fost observate aminoacizi. De fapt, corpul tau va face totul pentru a preveni o astfel de salt bruscă a nivelului de aminoacizi din sânge.
Refresh sensibilitatea lor anabolizant muschilor va ajuta doar doua lucruri - antrenament si o lipsa de proteine. Dacă consuma o proteină în conformitate cu dietă standard, apoi două doze de proteine sunt anabolizant, dar trei sau cinci complet neproductive.
Ai tot întrebat, ce fel de proteine este mai bine. Și asta și asta e bine, dacă știi cum să le aplice. În general, administrarea concomitentă de proteine din zer și cazeină au dat întotdeauna rezultate excelente.
Explicația proteinelor anabolici este că acestea sunt în mușchi
Receptorii care răspund la aminoacizi. De aceea, aminoacizii pot fi în diferite grade pentru a acționa ca un hormoni anabolici musculare. Luați de exemplu leucină, imediat ce leucină ajunge la receptorul său, apoi începe să stimuleze sinteza proteinelor musculare.
Dar există un lucru, dar acești receptori nu sunt foarte sensibile la proteine, și ei
Stimularea necesită concentrare enormă de aminoacizi în sânge. Apoi intră în joc
Hyperaminoacidemia. Atunci când nivelul de aminoacizi să se ridice la un anumit punct pentru activarea receptorului, care, la rândul lor, devin foarte repede insensibil și pasiv.
Acest fapt explică declinul anabolismul muscular după două ore de la ingestia de proteine. Receptorii rămân inactive, atâta timp cât există un nivel crescut de aminoacizi în sânge.
Adăugarea de carbohidrați.
Oamenii de știință au efectuat următorul experiment:
A fost adăugat la o porție de 30 grame de 30 de grame de carbohidrați cazeină. În mod surprinzător acest lucru nu slăbește efectul cazeinei de proteine, ci, dimpotrivă, să devină mai anabolizanți. Și așa sa dovedit de ce: În primul rând, insulina a crescut foarte mult, în timp ce admiterea de carbohidrati si proteine. În al doilea rând, în prezența carbohidraților grad de degradare de aminoacizi este redusă, în special în ficat, crescând astfel cantitatea de proteine trece aproape de mușchi. Asta este de a spune că hidrati de carbon spori calitatea
proteină anabolism.
Dar, ca întotdeauna există un lucru, dar atunci când adăugați carbohidrati la proteine, aminoacizi de absorbție de acid încetinit, în funcție de doza de adaos de carbohidrați. Gradul de absorbție a proteinelor din zer, de asemenea, scade în prezența carbohidraților. Deci, atunci când doriți să asigure o stimulare puternică a sintezei de proteine este necesar să se ia de proteine din zer timp de 20-30 minute înainte de a lua o doză mare de carbohidrati. O utilizare mai bună ca un post-exercițiu cocktail de proteine din zer hidrolizat cu aproximativ aceeași cantitate de carbohidrati simpli.