Decât o gustare la locul de muncă, pentru a nu recupera cele mai bune

Deci, cineva nu este femeie modernă, știu că locul de muncă, să fie frumos, dar, de asemenea, pentru a te celor dragi sau prieteni apropiați (uneori gastronomică) - o sarcină foarte dificilă. Uneori, chiar imposibil. Mai ales în punctul în care se spune despre pierderea în greutate și menținerea în formă. Munca unei femei care vrea să realizeze un succes în cariera lor, uneori, necesită dedicare completă. Și timpul pentru ceva de mâncare drept, nu este un lucru obișnuit. Acest lucru trebuie să se înroleze sprijinul nutriționiștii și consilieri de încredere în internet pentru a ști unele trucuri. De exemplu, cum ar fi căile de gustarile la locul de muncă, care nu va permite să recupereze.

Greșelile că aproape toate

Femeile care au găsit o dată în oglindă frumuseții, razdobrevshuyu bune de 10-15 kg, fac de multe ori aceeași greșeală. Ei tind să mănânce că aprovizionarea lung de energie, precum și prin alegerea unei opțiuni bogate in calorii, rezultând într-un început mai bun.

Dar o astfel snacking este aproape în imposibilitatea de a satisface nevoile corpului pentru o perioadă lungă de timp. Și toate pentru că le lipsește cel mai important element - fibre.

A doua greșeală comună - o gamă de produse cu o cantitate incredibila de carbohidrati (paine si covrigi). Dar ei nu dau rezultatul dorit, iar după 30-40 minute, creierul și organismul necesită din nou alimente. La alegerea gustări potrivite trebuie să știți trei reguli principale:

• ar trebui să fie suficient de fibre și substanțe nutritive utilizabile. Compoziția de snacks-uri ar trebui să includă cereale integrale, legume, și opțiuni de fructe și legume. Cu toate acestea, acesta din urmă trebuie să fie combinate, de exemplu, produse scăzut de grăsimi și carne macră la efectul de sațietate a fost menținut pentru o lungă perioadă de timp;
• a doua regulă - este utilizarea de hidrati de carbon cât mai mult posibil, cu un indice glicemic scăzut. Aceasta include din nou toate produsele de mai sus, plus nuci. Aceste gustări sunt absorbite treptat de organism, zaharuri nu sunt direct în fluxul sanguin, iar efectul de sațietate este depozitat pentru o perioadă lungă de timp;
• într-o gustare ar trebui să fie proteine ​​și grăsimi nesaturate sănătoase.

Aceste gustări nu sunt doar trec fără urmă pentru figura, dar, de asemenea, să permită să mănânce, astfel încât taxa de energie va dura o perioadă mai lungă decât atunci când consumă ciocolată.

Prin băut o gustare trebuie să respectați aceste reguli de aprovizionare și, ca de mestecat lentă a alimentelor. Nu ar trebui să li se permită să dețină produselor, astfel încât să nu pentru a obține de grăsime, trebuie să mestece cu atenție produsele alimentare, și, de asemenea, amintiți-vă că semnalul de creier sațietate primește doar 20 de minute. Bea după o gustare nu ar trebui să fie, dar asta e de până la el - fără a eșua.

în mod ideal de calorii gustare nu trebuie sa depaseasca 200-250 kcal, sau alimente a devenit deja o masă adevărată. Deci, ce este snacking la locul de muncă, nu pentru a recupera?

Sugestiile cele mai utile și delicioase

Lucrările pot fi împărțite în două tipuri. Desigur (ca de lucru, cum ar fi liber profesioniști), atunci când toate problemele pot fi rezolvate la domiciliu, în Snacking în sine poate fi aproape nelimitate, deoarece ele pot fi preparate în câteva minute, folosind un procesor, blender și altă tehnică la îndemână. Dar se întâmplă că toată ziua trece să fie difuzate în jurul valorii, de multe ori trebuie să fie în afara biroului și biroul privat, atunci ai nevoie pentru a transporta nimic. Al doilea tip de muncă - aceasta este biroul la bucătărie. Aici, mănâncă în mod corespunzător între mese mult mai ușor.

Piureuri și salate

Aici vorbim despre mai multe feluri de mâncare de legume, precum și combinații mici de fructe. Pregatiti-piureuri poate fi acasă înainte de a merge la locul de muncă. Suficient pentru a cumpăra o ceașcă special pentru băuturi pentru sportivi, pentru a se toarnă amestecul, iar în după-amiaza pentru a se bucura de o gustare copioasă. Adăugați la piureuri poate avocado, banane, nuci, o mână de fulgi de ovăz, precum și tomate, castraveți, un pic de ulei vegetal. Principalul lucru - nu exagerati, pentru ca piureuri de calorii poate fi suficient de mare.

Fructele trebuie să fie preferată piersici, mere, pere și citrice. Ideal si fructe de padure. Dar legumele pot adăuga în continuare broccoli si mazare, si sfecla si sparanghel combinat cu anghinare. radacina de telina va fi un excelent supliment de vitamina la o astfel de gustare.

Trifoi și leguminoase

Cuptorul cu microunde este ușor de a pregăti o porție de mazăre sau fasole, și tărâțe de ovăz sau ovăz sunt aburite cu apă clocotită sau se toarnă lapte și pus într-un cuptor cu microunde chiar mai ușor! Puteți pregăti container pentru alimente și fă-o înainte de muncă. Adăugat la terci de cereale boabe, nuci, fructe și condimente, cum ar fi scorțișoară, să consolideze și să diversifice gustul alimentelor. Și pentru a combina terci cu fasole nu a fost interzis, numai porțiuni să nu fie preparate cu o placă solidă.

LP-snacks-uri

In acest grup sunt produse proteice. Acestea ar trebui să fie consumate separat, atunci ei nu se va transforma într-o masă completă:

• soiuri de carne și pește scăzut de grăsimi;
• brânzeturi sau brânză de tip feta;
• salate de legume;
• ouă și carne de pui.
• Doar nu le pot combina unul cu celălalt!

Nuci pentru toate ocaziile

• alune și migdale mai puțin de grăsime;
• nuci de macadamia și alunele sunt bogate în grăsimi de înaltă calitate;
• în fistic și Macadamia mai fibre dietetice;
• nuci atinge acizi grași concentrație maximă.
• Dar piuliță brazilia bold - nu cea mai bună alegere pentru o gustare. Este mai bine să-l lase pentru salate și feluri de mâncare fără carne și ciuperci.

chips-uri de mere

Înlocuiți pofta cancerigene dăunătoare pentru chips-uri de cartofi va ajuta la chips-uri de mere! Acestea sunt vândute în magazin, și puteți recrea o gustare la domiciliu. În acest scop, fructele se taie în fâșii subțiri și se așează pe o foaie de copt, după care 3-4 ore, deschiderea ușii, se usucă la o temperatură foarte scăzută.

Alte snacks-uri utile

În plus, așa cum este descris mai sus, este posibil să se aplice alte variante de snacks-uri dietetice:

• fructe proaspete în cantitate de 1-2 bucăți pe gustare. Ele oferă un suport bun pentru organism și de a proteja împotriva apariției de dureri de cap. Piersici și nectarine, de exemplu, pentru a îmbunătăți scurgere gastric elimină substanțele nocive din organism, și o para cum ar fi;
• fructe uscate în special în combinație cu reîncărcare nuci și pentru a îmbunătăți digestia, dar trebuie să existe în cantități foarte mici. Stafide poate ajuta sa scapati de stres, pentru a îmbunătăți digestia, prune, caise uscate, arde excesul de grăsime, mere uscate și de a îmbunătăți echilibrul hormonal;
• pâine integrală de grâu și alte astfel de snacks-uri va reduce de zahăr din sânge și de a proteja împotriva diabetului zaharat;
• iaurt sau un pahar cu lapte - gustare scăzut de calorii. Puteți să-l găti acasă, dar, de asemenea, opțiunile achiziționate sunt destul de adecvate. În cazul în care alege doar acele produse care mai puțin coloranți și aditivi diferite.

Asta e atât de delicios și variat poate fi gustări de zi cu zi la locul de muncă! Nu este necesar să se ajungă pentru cartofii prăjiți, chips-uri, bomboane de ciocolată sau periculoase. Suficient pentru a petrece 15-20 de minute înainte de a merge la locul de muncă, și va fi gata să gustare rațională, util și cu adevărat nutritive.