De la mesomorph ectomorfa la evoluția creștere în greutate - o energie fatală

Auzind aceste cuvinte, aproape am căzut de pe canapea râs. Am transporta întotdeauna o fotografie în cazul în care soția mea și eu sunt prezentate in ziua nuntii lor. Îmi place pe șină, în ciuda faptului că, până când am avut au fost în spatele 12 luni de antrenament. I-am explicat la medic toate detaliile, spunând că am început cu o greutate de 54.5 kg, cu o creștere de 176,5 kg. Mâinile mele au fost apoi 22,5 cm. Doctorul a văzut în cele din urmă lumina, și mi-a explicat despre schimbarea grosimii osului așa cum v-am spus și a spus.

Tot ce am plecat de la ectomorful - acest lucru este ceva ce eu pierd foarte repede forma lor atunci când nu tren. Dacă nu apar în cameră de 3 săptămâni, apoi am pierdut în mâinile unui centimetru circumferință, și greutatea de mai mult de 5 kg, indiferent de modul în care am mânca.

Să schițeze un plan de modul în care deveniți ectomorfa mesomorph:

1. Înainte de a face orice altceva, să construiască mai întâi o bază ...

a) Aflați pentru a instrui apetitul cât și corpul. Tu ar trebui să devină treptat vorace, ca un rechin foame. Dacă nu puteți mânca dreptul de cantitatea de calorii, apoi bea-le! Mănâncă la fel de mult de proteine ​​cum iti place! Înmulțiți greutatea în kg de 2,25 și veți obține cantitatea de proteine ​​(în grame), care ar trebui să mănânce de zi cu zi. Înmulțiți greutatea în kg de 20. A se vedea figura? Trebuie sa mananci mult mai multe calorii această cifră.

2. direcționează eforturile în primul rând pe picioare antrenament, fese si spate. De ce? Deoarece mușchii părțile corpului alcătuiesc o mare parte din masa corpului. Prin formarea acestor muschi mari, avem un efect anabolic, răspândirea pe tot corpul și duce la creșterea mușchilor. O creștere, cred, ar trebui să fie preocuparea ta numai pentru un timp foarte lung.

3. Uita de grăsime. O puteți reseta întotdeauna mai târziu. Desigur, nu într-adevăr gorging prea mult, pentru că este dăunător pentru sănătate. Dar, dacă credeți că va fi capabil de a pompa „greutatea uscată“, ca urmare, puteți apela la sfârșitul anului de 2,5 kg de greutate corporală, în timp ce ar putea obține 72,5 kg în trei ani (John McCallum luat-o. De asemenea, puteți obține!).

4. De acum, vocabularul în sala ar trebui să constea doar cinci cuvinte:

1) Squat sau deadlift;
2) proteine;
3) calorii;
4) somn;
5) progresul.

5. Vă voi spune despre progresul: nu vei realiza nimic în cazul în care muncitorii nu cresc în greutate. Progresul poate fi diferit, pentru a alege propria metodă și a pus-o în inima și sufletul lui! Daca mananci suficient de calorii si proteine, atunci fiecare antrenament le puteți adăuga la bara de un apendice mic.

Odihneste la fel de mult ca ai nevoie și nu se tem de a schimba ceva, dacă faci abordare este mai bine!