de fitness celebritate de stele ca un tren
Multe stele spun ca mananca zilnic de pui la gratar zece și niciodată nu a avut loc în mâinile gantere, o cifră obligată numai la gene si noroc. Dar sunt cei care nu fac lipsit de sinceritate, dar relatează sincer rutina de fitness grea. Am adunat cele mai interesante celebrități de formare.
Workout Celebrity: Shakira
Locul Strong: abs mare și talie, care cu generozitate stele prezinta toate clipurile video și foto lăstari. Cu toate acestea, acum Shakira burta și-a pierdut fosta elasticitate, dar nu pentru că Zherar Pike zakarmlivaet tortilla și jamon sale: cuplu asteapta un copil.
Antrenament Celebrity: burtă de dans cu elemente tribale complicate - nu numai steaua camera coroanei, dar tipul ei preferat de fitness. Shakira pregătește în fiecare zi, în două moduri: prima oră de formare în greutate, urmate de 40 de minute de dans cardio bazate pe Bellydance. O „forță minimă“ Shakira - sărituri fandari cu gantere, flotări cu pumnii, și hiperextensie Burpoe. Un cuplu de ori pe săptămână, cântărețul este angajat într-o Pilates sau yoga, dar fără tragere de inimă admite că este prea plictisitor pentru ea.
sfaturi de stele: „Aflați elementele de bază ale dans burtă: optari, cercuri, tremurături și valuri - sfătuiește Shakira - și le practica timp de 10-15 minute în fiecare zi, la orice ritm si muzica. De exemplu, in timp ce ma uit la televizor sau de gătit. O lună mai târziu stomac strânge în mod semnificativ, iar talie va fi mai subțire. "
Masa: Shakira folosește o mulțime de proteine vegetale. favorit (aproape zilnic) cina - înăbușit linte cu sos de roșii, usturoi și ardei iute. Gagica columbian iubește fierbinte și picant - dar care l-ar îndoi?
punct forte: cizelate, perfect uscat, dar la corp flexibil și elastic același timp - și este în vârstă de 50 de ani!
Antrenament Celebrity: stea de „Striptease“ a fost recunoscut în mod repetat, în dependență de fitness prezent: uciderea în formare, ea a fost încercarea de a depăși auto-îndoială. De exemplu, cu o zi înainte de nașterea celei de a doua fiica ei, Demi a făcut o plimbare cu bicicleta de șase ore prin munți! Cu varsta, actrita reduce ușor temperatura, dar preferă în continuare tipuri severe de fitness: trei zile pe săptămână, ea face Bikram yoga, trei - plus o bază de kickboxing cardio dur zilnic pe banda de alergare. Și în timpul liber, peste si peste flotoare si role. Pe scurt, secretul o siluetă perfectă, ca întotdeauna, în trudă.
sfaturi de stele special pentru Demi celebrul antrenor Gregory Zhuzhon Rocher a dezvoltat un program special de formare pe banda de alergare. Este nevoie de o anumită rezistență, dar ajută să piardă în greutate rapid și strângeți coapse si fese. Mai întâi, trebuie să se încălzească pe pistă timp de trei sau patru minute, apoi o creștere bruscă a pantei la maxim, ușor îndoiți genunchii și du-te repede, cu puterea de călcare pe tocuri. După două sau trei minute, din nou, pentru a reduce prejudecată și să se relaxeze timp de cinci minute - și așa mai departe pentru zece repetari.
Masa: Demi si acolo nu se cruța: aderă în mod constant la dieta Zone, și fiecare câteva luni mulțumit săptămâni de dezintoxicare cocktail la Master Cleanser. Se îndepărtează perfect umflarea și accelerează metabolismul.
Dzhennifer Lopes
Punctul forte: este cunoscut peste tot în lume, aproape mai mult decât proprietarul său.
Antrenament Celebrity: dansatoare sexy și o doamnă foarte elegant, Jennifer prefera de fitness nu de sex feminin. „În viață, multe lucruri pot fi ascunse culese cu succes hainele, dar ecranul nu minte niciodată - explică Lopez. - Organismul ar trebui să arate perfect, chiar dacă nu decupați în cadrul ". În pas de dans, ea numește „nu este un sport și de divertisment“ și este angajată în fitness pentru 60-90 de minute pe zi. Jennifer prefera functional TRX simulator de formare: Acest dispozitiv, conceput inițial pentru soldați americani. TRX vă permite să lucreze absolut toate grupele musculare, se folosește doar propria greutate.
Sfat de stele: fundul lui magnific Lopez sprijină utilizarea unor exerciții pliometrice (bazate pe salt). Acest lucru, de exemplu, fandari și genuflexiuni cu sărind, push-up pe genunchi pentru a arunca mingea. Plyometrics dă o sarcină foarte grea, astfel încât să nu se poate face cu fiecare zi, și de două ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. Înainte de antrenament trebuie în mod necesar pentru a rula pe pista de timp de 7-10 minute și de a face unele sit-up-uri.
Masa: Jennifer recunoaste ca mai devreme fascinat dietele la modă, dar acum profesează principiul „nimic pentru a le nega, dar există de multe ori puțin câte puțin“ Mai mult decât atât, steaua utilizează în mod activ sănătos de catering Freshology (gata preparate livrate la domiciliu), cu gemenii pentru gătit nu are forțe suficiente.
Cameron Diaz
punct forte: picioare perfecte, care cu vârsta pare să fi devenit doar mai frumos si mai subtire.
Antrenament Celebrity: Cameron este unul dintre cele mai norocos (sau, mai degrabă, doamnelor tineri motivați), care se angajează în sport este la fel de natural ca respirația. În vacanță, ea este angajată în rafting și mersul pe bicicletă, la domiciliu este în mod regulat de golf (366 de calorii pe oră!), Cine numește „drogul meu“. Și, în plus, el a angajat în Pilates de zi cu zi, cu un antrenor personal. „Pentru o femeie exerciții de stretching mult mai important decât de putere - spune Diaz. - Nu ignora camera, dar este necesar să-l completeze cu yoga sau de balet ".
Consiliul de stele: Cameron încurajează pe toți să urmeze exemplul ei și să se angajeze în sala de fitness chiar și în vacanță o plăcere. „Și nu uitați că organismul este întotdeauna ne plătește în schimb, - spune Cameron. - Dacă-l vizionați în mod constant, de-a lungul anilor, acesta va primi doar mai bine. În cei 20 de ani nu am avut o astfel de Reversul elastică, ca și acum, în 40! "
Sursa de alimentare: baza dietei sale - proteine slabe (pește, fructe de mare si piept de pui), precum și legumele în toate formele. Cameron nu utilizează produse albe (dieta Jennifer Aniston): paste făinoase, zahăr și pâine.