De ce seara devreme pe care doriți să dormi - tot ce ai vrut să întreb
Motivul pentru care doresc întotdeauna să doarmă, poate narcolepsie - o afecțiune neurologică cronică cauzată de incapacitatea creierului de a reglementa cicluri de somn
De ce suntem atât de somn în timpul zilei
Greseala 3. Du-te la culcare pe stomacul gol
Unele produse alimentare înainte de a merge la culcare, va oferi organismului cu energie, care va ajuta să se scufunde într-un somn liniștit adânc, director al Institutului de Somn din Missouri Eksman Robert (Robert Oexman). „Deosebit de utile sunt carbohidrati, deoarece acestea cresc cantitatea de insulină din sânge și de a promova producerea de serotonina hormon, care imbunatateste somnul.“
Ce este de făcut. o jumătate de oră înainte de culcare, să mănânce paste polportsii sau cereale intregi de cereale, un sandwich de paine integrala cu o lingurita de unt de arahide. Gustarea de seară, nu trebuie să depășească 150 kcal.
Dar, în ziua în care fata a fost de dormit foarte mult. După o baie de dimineață, ea de obicei, a adormit la ora 5:00! În după-amiaza, Irishka, de asemenea, a dormit timp de aproximativ 3 ore. Pat în mod clar „confuz zi și noapte.“
Câteva zile mai târziu, fata treaz timp de noapte este deja la 9:00, trezește-te o dată pentru hrănirea noapte. Treziți-l la un moment convenabil pentru tine în dimineața sau după-amiaza, și în curând va câștiga oboseala - copilul va merge de bună voie la culcare mai devreme pe timp de noapte.
7. Copiii ar trebui, de dormit prea târziu în timpul zilei, de regulă, este dificil să se stabilească seara. 10. Dimineața copilul doarme este deosebit de sensibil, somnul REM (cu o scurtă renaștere la sfârșitul anului) sunt din ce în ce mai frecvente în dimineața.
După cină, vrei să dormi.
O zi de lucru în căldură. Cum de a depăși după-amiază somnolență? Cauzele sale pot fi ascuns în ceea ce mananci. Poate că într-o stare de vina apatic grele și alimente grase. Era ea, care ne-au convins să se întindă în după-amiaza. să acorde o atenție în mod serios la dieta ta. Nimeni nu forțează să se așeze pe o frunză de varză și carne de pui cu aburi. Dar mâncarea mai ușoare, mai hrănitoare și mai sănătos, cu atât mai mult puterea și vigoarea va da la tine. Deci, după ce ea nu a vrut să doarmă.
A fost greu în primele câteva zile. Se acoperă până când într-adevăr doriți să faceți acest lucru - este grozav, dar trezirea după 4-5 ore de somn - nu foarte. Am decis să ascult sentimentele lor, și asigurați-vă că, atunci când vreau să merg la culcare. Inițial timp a variat de la ora 11 până la ora 2. La doar câteva zile mai târziu, am fost somnoros înainte și deja m-am dus în 10-11 ore. Surprinzător, instinctele mele „bufniță“ au dispărut, și se trezesc la ora 7 dimineața a fost destul de confortabil. Desigur, primele câteva minute dimineața a fost grea, dar apoi a fost format totul.
Mai mult decât atât, am avut mult mai multă energie, și cel mai important, de timp. Întrucât anterior nu am putut găsi timp pentru afaceri personale, este acum în posesia mea a fost de câteva ore libere am putea petrece așa cum doriți.
Nu doar dorm și de somn. Pentru a testa care împiedică acest lucru se face, poate fi necesar un studiu de somn - polisomnografia.
Încercați să urmeze regulile de somn bun, pentru a contracara somnolenta in timpul zilei si dormi mai mult noaptea.
Situația dumneavoastră de viață vă face să vă transporta o mulțime de responsabilitate, dar încă mai încerca să se odihnească și să se relaxeze în timpul zilei, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, în scopul de a menține vitalitatea lor.
Tinitus - o plângere pe care, de obicei, consilia și trata neurologi.
Problema pe care le descrie este că ceasul intern biologic în urmă de cei care trăiesc în jur. Ca rezultat, nu dormi suficient, și încercările de a compensa lipsa de somn peste week-end în ceea ce bun nu va avea ca rezultat. Regulile de somn sănătos poate ajuta la traducerea ceasul intern transmite un pic.
Dacă te referi la ciclul de somn si veghe, apoi să învețe destul de ușor. Ar trebui să fie câteva zile pentru a merge la culcare numai atunci când aspectul somnoros și pentru a obține în sus, atunci când sunt complet culcat. De obicei, este posibil pentru o vacanta sau un weekend lung.
După ceva timp, corpul vă va spune când să meargă la culcare și trezesc în mod optim. În descrierea ta, există unele dovezi de deficit de somn (durata de somn de mai puțin de șapte ore) și perturbarea program de somn la sfârșit de săptămână. Acest lucru trebuie să fie corectată.
Cel mai simplu sfat - pentru a normaliza programul dvs. pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. inclusiv la sfârșit de săptămână.
Încercați să schimbe programul de somn si se trezesc la o oră sau două mai devreme. Apoi, ceasul intern va coincide cu programul de viata din jur, și nu veți experimenta disconfort.
Cum de a stabili: Mai multe plimbare în aer curat, aerisiți apartamentul, să doarmă într-o cameră curată, în cazul în care aerul circulă bine.
De asemenea, provoca somnolență poate fi o muncă neinteresantă. Daca faci afaceri, care „nu aparține“ sufletului, atunci subconstient pe care încercați să-l rupă. Și cel mai simplu mod de a evita plictiseala - acest lucru este somn.
Sunt mai preocupat de modul de a dormi mai mult de 6 ore pe zi. Recent, somn stabil 4-6 ore, indiferent de timp mă duc. Și mă duc la, de obicei, nu până la 4. mă scol nu mai târziu de 9.
O problemă similară cu vehiculul. Du-te la 4, pentru a primi până la 12. Voi încerca câteva zile voință pentru a obține până la 9, apoi să se obișnuiască 8. rapid, și cum să se agită, apoi jovialitatea în dimineața într-un fel Pobol decât atunci când este ziua deja de veghe
Și toate doamnele, cu ora de vară sale.
Dacă mâinile nu sunt deplasate înainte și înapoi, și nu ultima dată în primăvara și toamna, la ora 3-4 dimineața ar fi doar 0-1 ore, care este aproape timpul astronomic. Și ne-am dus la culcare și de timp pentru a dormi în mod corespunzător și se trezesc consistent și a trăit / ar lucra frumos.
O rețetă pentru nu este necesar? Deci, vinde?
Vindem. În SUA, de altfel, în general, ea melaxen înregistrată ca suplimente alimentare. Nu este clar cum clasat în România la medicamente.
vagabonzi, eu sunt în Kiev, astfel încât doamnele în cazul meu, nu chiar să dea vina.
Probabil mulți sentiment familiar că, după cină, constând din alimente prajite varenoyili, vreau să se întindă în jos, relaxați-vă, și poate chiar un pui de somn.
Motivele pentru care doriți să dormi
De ce vrei să dormi? Toată lumea știe că pentru viața normală a unei persoane trebuie să respecte locul de muncă și de odihnă, iar pentru acest lucru avem nevoie de a dormi o cantitate normală de timp, și anume la fel de mult ca și doriți să dormi. Somnul - este cel mai bun mod de odihnă, în care organismul nu numai odihnă complet, dar restaurat, câștigând putere pentru o noua zi. Și toate acestea se întâmplă pe un ceas biologic care este prezent în fiecare ființă umană. După o perioadă de activitate (aproximativ 15 ore), organismul ne trimite semne că este timpul să se relaxeze.
Se consideră că 8 ore pe zi - rata pentru un somn normal de adult. Dar se întâmplă că „norma pentru a efectua“, și încă mai trezesc obosit și copleșit. Care este motivul?
Deci, dacă stai zile întregi fără lumină, nu este surprinzător faptul că ești prea leneș pentru a face ceva. Din păcate, pentru viitor, este imposibil de a dormi, pentru că nu este cantitatea de somn, și în modul.
zi plecat sau două după nașterea copilului. Vii des la pat de copil, în cazul în care un somn Prichindelul, pentru a le admira, deoarece copiii sunt somn atât de dulce. Dar uita la omul adormit, nu am putut ajuta întreb cât de mult somn ar trebui un nou-născut. Cum să-i spuneți dacă copilul este suficient de somn?
Adevărul este o problemă familiară?
Dacă da, atunci cel mai probabil, pur si simplu nu te ridici la timp.
Oamenii de știință, ocazional înfricoșătoare: dacă dormi mai puțin de șase ore, inima afectat. Și dacă mai mult de opt - răul este creierul. Cine doarme nu mai mult de 5.5 oră, trăiesc mult și au o minte ascuțită. Iar cei care atribuie să doarmă cel puțin șase, cu risc de tulburări neurologice. În general, conflictul continuu.