De ce se întinde după antrenament

Toată lumea știe cât de important este să se încălzească înainte de exercițiu, dar nu mulți oameni știu că se întinde după exercitarea este la fel de important, fie că este vorba de activitate la domiciliu sau în sala de gimnastică. Mai mult decât atât, întins în mod corespunzător de la cap pana in picioare, vei pierde o anumită putere, astfel încât exercițiile înainte de antrenament și după efort fizic ar trebui să fie diferite și nu trebuie confundat cu warm-up stretching.

Încălzirea se pregătește mușchii, întinzându-se elibereaza de stres lor. Orice sarcină pe mușchii, mai ales complexul de putere este de stres, care poate ajuta la eliminarea exerciții speciale. Stretching este în măsură să ia departe durerea în mușchi, în plus, oferă flexibilitatea corpului, ceea ce este important pentru fete.

Înțeles fanioane

De multe ori sub banner-ul să înțeleagă firului. Cu toate acestea, este nu numai flexibilitatea picioarelor. Întinzându-se, sau cum este numit, se întinde - exercitarea asupra mobilității articulațiilor și de a dezvolta flexibilitatea mușchilor. Incepi de a controla mai bine corpul, gama de mișcări posibile devine mai mare, ameliorează tensiunea cleme musculare se duce în jos și înapoi.

Toate acestea reduce riscul de rănire, și să explice de ce fac exercițiile în fața puterea de formare în sala de gimnastică. Dar, de multe ori puteți vedea bărbați tineri și femei care călătoresc în duș imediat după o altă abordare a banca de rezerve. Poate tu și valites deja în jos, dar crede-ma, o perioada de cinci minute de stretching va face antrenament mai eficient la 10 la sută.

Ceea ce dă stretching musculare după un antrenament? De ce este necesar? Este necesar pentru a distribui uniform fluxul de sânge și, prin urmare, furnizează mușchii suficient oxigen. Sânge furnizarea de oxigen, transporta produsele de descompunere.

Este acest lucru și elimină o parte semnificativă a durerii, care au loc după antrenamente intense.

Cum funcționează?

Din fluxul sanguin intensiv crește temperaturii țesuturilor, care are un efect benefic asupra activității energogeneriruyusch enzimele lor. Organismul primește aflux suplimentar de forțe, și sunteți mai puțin obosit după exercitarea.

Tu nu va crede, dar exercitiile daca le faci dupa un antrenament, și de a promova musculare construi mai devreme. Când întinde țesutul conjunctiv, ca și cum ai pierde mai mult spațiu pentru cresterea masei musculare. Acordați atenție la mușchii brațelor și picioarelor culturistilor profesioniști și amatori.

Primele datorită întinderii țesutului conjunctiv, lungimea musculara si chiar mai mare volum aspect proporțional. Privind la ei, odată ce devine clar de ce ai nevoie de un bun post-antrenament stretching.

exerciții de stretching ar trebui să fie întotdeauna incluse în programul de formare în sala de gimnastică și la domiciliu. Dar dacă la sala de sport a face exerciții cum să spun antrenor, la domiciliu, ați putea avea nevoie câteva sfaturi.

întindere

Întinzându nu ia mult timp. Ar fi de ajuns cinci minute ale complexului. Cel mai simplu mod de a efectua o asa-numita stretching static. Se poate face și în sala, și casa, este la fel de bine potrivite pentru băieți și fete. Veți avea nevoie de o saltea și ceva pentru care el ar putea agăța de - perete bare poate înlocui tocul ușii sau buiandrug.

Iată regulile de bază:

Mușchii sunt întinse în măsura maximă posibilă. Veti simti un disconfort atunci când ajunge la punctul de tensiune extremă.
Mișcarea nu ar trebui să fie aspru. Pentru fete îndeplinesc această cerință nu este dificil. Tinerii trebuie să te controleze.
Fiecare întindere ar trebui să aibă loc de la 20 la 30 de secunde, și nu ar trebui să simți nici o durere.
Fiecare mușchi este întins de două ori. Întinzându-ar trebui să fie simetrice, și să acorde o atenție la partea stângă și dreaptă a corpului.
lucru dreptul de a face complexe ce se întind mușchii de la gât și se termină mușchii picioarelor. Să acorde o atenție specială acelor zone ale corpului, care lucrează pe în formare.
Respira în mod corespunzător. Mușchii dumneavoastră ar trebui să fie obtinerea suficient oxigen. Făcând respirație în poziția de pornire, expirati la momentul stretching.

Stretching-ul static este una dintre cele mai eficiente și adesea recomandate de medici ca un complex separat, în scopul de a promova sănătatea generală. Principalul lucru - să se angajeze într-un mod sistematic. Într-o lună, veți vedea cum să vă schimbați corpul, și întrebarea „de ce?“ Va dispărea de la sine.

greșeli tipice

Mulți oameni cred că durerea atesta succesul de formare. Acest lucru nu este așa. disconfort ușor de spus in timpul stretching, atunci când cârlig puncte extreme, dar durerea indică întotdeauna o eroare, trăgând, executați riscul de a fi rănit. Durerea - acest lucru este ceva care ar trebui evitate.

Dorind pentru a atinge flexibilitate în picioare, mulți încep să se întindă mușchii nu, și ligamente. Grupări mai rău strech, esti doar pierzi timpul.

În nici un caz nu se întinde, nu încălzit.

Multe dintre fetele au decis să facă stretching, speriat de crestere brusca in greutate si arunca antrenament. Acesta este un fenomen temporar cauzat de schimbări în corpul dumneavoastră Amintiți-vă de ce te-ai decis să meargă în pentru sport - pentru a reconstrui complet corpul, făcându-l puternic, flexibil și slabă, fără a epuiza tine diete. Kilograme, dacă nu pentru a arunca o clasă, du-te repede și nu vin înapoi nu va fi niciodată.

De asemenea, pentru fete merită încă o dată vă reamintesc că stretching în timpul sarcinii este acceptabil, dar pachetul ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră. Întinde acele grupuri musculare care nu va afecta dezvoltarea fătului.

Stretching nu te poate răni cu tensiune arterială ridicată. Nu este necesar să se facă întindere și contuzii picioare, leziuni ale coloanei vertebrale, lombare si sold.