De ce oamenii de varsta dorm mai putin

Se crede că o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțin trebuie să doarmă. Dar, așa cum sa dovedit BBC comentator viitor, pentru creșteri timpurii pot avea motive foarte diferite, rapoarte de BBC Serviciul rus.

Persoanele în vârstă de multe ori se plâng de probleme de somn. Jumătate dintre ei se confruntă cu tulburări de somn, și un sfert la o treime de a suferi de insomnie.

Aparent, cele două mari dificultăți: pentru a merge la culcare noaptea și nu se trezesc prea devreme dimineața -, astfel încât este somnul nu mai este.

În unele cazuri, tulburările de somn sunt agravate de probleme de sanatate. Dar mulți au fost forțați să rămână treaz (cel puțin o parte din noapte), chiar și în absența simptomelor de boli care le-ar fi împiedicat de a adormi.

Lipsa de somn poate avea consecinte pe termen lung pentru sistemul imunitar și mulți alți indicatori de sănătate, inclusiv - bunăstarea generală.

În plus, rezultatul lipsei de somn poate deveni somnoros in timpul zilei si un risc crescut de accidente.

Dar poate, cu oameni de varsta au nevoie de mai puțin somn pur și simplu, și așa mai departe nimic să vă faceți griji?

Cu toate acestea, pentru a stabili cât de multe de fapt, trebuie să doarmă la oameni de diferite vârste, mult mai dificilă decât ar putea părea la prima vedere.

Desigur, este posibil să se calculeze cât de multe ore de oameni de somn, de fapt, și asigurați-vă că durata medie a somnului la persoanele în vârstă mai mică decât mai tineri.

Cu toate acestea, se spune doar că ei dorm mai puțin, dar nu și că au nevoie de mai puțin somn.

Uneori se spune că persoanele în vârstă nu dorm noaptea, pentru că timpul pentru a lua un pui de somn in timpul zilei. Alții, cu toate acestea, susțin că somnolenta excesiva in timpul zilei nu ar trebui să fie considerată ca fiind un companion inevitabil de imbatranire.

Medicii de multe ori nu se referă în mod serios la plângerile de pensionari insomnie. Conform rezultatelor unui studiu a constatat că, deși probleme cu somnul spus 69% dintre persoanele în vârstă, 81% dintre aceste cazuri, tulburări de somn nu au fost detectate în istoricul medical al pacientului.

O ipoteză este că procesul de îmbătrânire este perturbat ritmul circadian al organismului

Dacă presupunem că persoanele în vârstă au nevoie la fel de mult ca restul de somn, și de ce ei dorm mai puțin?

O ipoteză este că procesul de îmbătrânire este perturbat ritmul circadian al organismului, cauzand persoana se trezeste mai devreme decât ar trebui.

Studiile au arătat că ciclul de zi cu zi a persoanelor în vârstă într-adevăr se mișcă, care este motivul pentru care încep să se trezească devreme și du-te la culcare mai devreme.

Poate că încă mai au nevoie de mai mult somn, dar somnul nu va veni la el, și chiar și atunci când nu reușesc să pui de somn, calitatea somnului nu este la fel ca și în anii mai tineri.

Recent, în România a fost realizat un nou studiu privind acest subiect. Într-o dimineață, 130 de oameni au venit la laboratorul de știință, care a stat acolo toată ziua și noaptea următoare.

Oamenii de stiinta nu le-au permis să doarmă, și în mod regulat a cerut să le evalueze în tot acest timp, cum se simt somnoros.

Sentimentul de somnolență variază pe tot parcursul zilei și în timpul nopții, și în astfel de experimente, bazată pe privarea de somn, pe baza faptului că aceasta reflectă procesele asociate cu bioritmurile corpului - cum ar fi o schimbare a temperaturii corpului în timpul eliberării zi și de seară de hormonul melatonină.

În plus, în timpul zilei și noaptea în participantii la studiu a fost măsurat de mai multe ori activitate lent val în creier.

Apoi, toate datele au fost analizate în raport cu jurnalul de somn, pe care voluntarii au fost în timpul săptămânii precedente, pentru a determina modul în care sentimentul de activitate cu unda lenta somnolență și variază în funcție de persoana chronotype (tipic pentru natura umană a activității de zi cu zi. - nn).

Oamenii de știință au descoperit în mod repetat că persoanele în vârstă și mai tineri se simt somnoros la momente diferite și că performanța activității lente acestea diferă.

Potrivit lui, vârsta medie a proceselor care determină perioadele de somn lent val, rupte, ceea ce face dificil de a dormi. Mai mult, la pacienții vârstnici mutat ritmul circadian din cauza reducerii amplitudinii modificărilor temperaturii corpului și de a reduce producția de melatonină.

Această aplicație a fost dezvoltat de Universitatea din Michigan din Ann Arbor (SUA), în scopul de a facilita adaptarea oamenilor să schimbe fusul orar.

bioritmurilor modificări împiedică persoanele în vârstă care se încadrează adormit și a le face tot timpul să se trezească

utilizatorii aplicației sunt rugați să precizeze somnul lor obișnuit și să dea permisiunea de a furniza astfel de date către oamenii de știință.

Cinci mii de oameni din întreaga lume au fost de acord să furnizeze date, astfel încât cercetătorii au o imagine generală a modurilor de somn de oameni de toate vârstele care trăiesc în diferite colțuri ale globului.

Printre tinerii evidențiați grupul de „ciocârlii“ și „bufnițe“. Dar rezultatele au fost mai mari oameni mai uniforme, cele mai multe dintre ele m-am trezit devreme și a mers relativ devreme.

Studiul a arătat că cel mai puțin somn, după patruzeci de oameni, iar acest lucru este un rezultat neobișnuit.

Cu toate acestea, cu sediul în cursul aceluiași experiment, faptul că oamenii sunt mai în vârstă au tendința de a dormi la un anumit moment, indică prezența în ciclul zilnic al pensionarilor pe perioade scurte de timp în care acestea sunt în măsură să adormi și să doarmă pentru câteva ore.

Astfel, în cazul în care modificările bioritm împiedică persoanele în vârstă care se încadrează adormit și ei tot timpul să se trezească face, poate afirmația că au nevoie de mai puțin somn - este doar un mit? Ei pur și simplu au mai scurta perioada de timp în care acestea pot dormi.

Este posibil să nu pui de somn in timpul zilei le ține treaz noaptea, și lipsa de somn pe timp de noapte le face somnoros și au nevoie de un pui de somn în timpul zilei, pentru a compensa lipsa de somn.

Persoanele cu vârsta cuprinsă între 60 și 72 de ani, a dormit o medie de 7,5 ore pe zi, iar reprezentanții grupului de vârstă de la 18 la 32 în vârstă de ani, au reușit să doarmă aproximativ nouă ore.

De aici putem trage concluzia că tânărul mai mult somn decât este necesar mai mari - sau le-au acumulat mai multe oboseala cauzate de lipsa de somn, pentru că înainte de asta au mers mai târziu.

Rezultatele acestui experiment nu a permis să excludă posibilitatea ca ceasul biologic al persoanelor în vârstă nu le permite să doarmă în timpul zilei, chiar dacă au nevoie.

Cu toate acestea, în timpul studiului următor efectuate la Universitatea din Surrey (Marea Britanie), cu participarea unor oameni de știință din același grup, a existat un nou obstacol.

În acest moment, voluntarii au fost rugați să doarmă la momente diferite în timpul zilei. Mai vechi din nou, a fost mai dificil de a adormi - fie ceasurile lor biologice au împiedicat să le închidă, sau ei nu a acumulat o datorie de somn, cum în rândul tinerilor.

Deci, acum tehnicienii au creat lipsa lor de somn artificial. Ei au urmarit activitatea creierului lor de-a lungul nopții și de fiecare dată pentru a găsi valuri lente, creând un zgomot puternic în cameră, pentru a le preveni din somn.

A doua zi, pensionari obosite completat în timpul zilei la fel de ușor ca oamenii tineri.

Acest lucru sugerează că, în cazul în care într-adevăr nevoie să doarmă, au luat-o. Poate că ei nu se acumuleaza, de obicei, o lipsă de somn.

Când răsăritului om oră lung se clatina si cotitură în pat, încercând să doarmă, se simte nefericit

După ce a studiat rezultatele studiilor 320, un grup de experți invitați de National Sleep Foundation (SUA), recomandat pentru adulți cu vârsta de până la 64 de ani de somn timp de 7-9 ore pe zi, iar după 65 de ani - 7-8 ore.

În același timp, ideea că îmbătrânirea proceselor de schimbare a corpului uman care determina ritmul circadian, de asemenea, pare logic.

Deci, se pare că, nici un răspuns simplu la întrebarea, este adevărat că persoanele în vârstă necesită mai puțin timp pentru somn.

Dar putem spune cu încredere că, atunci când răsăritului om obosit ore lungi de se clatina si cotitură în pat, încercând în zadar să doarmă, se simte nefericit, iar acest lucru trebuie să fie luate în serios.

Trebuie remarcat faptul că, în timpul revizuirii aplicării terapiei cognitiv-comportamentale în legătură cu tulburări de somn la persoanele cu vârsta de peste 60 de ani, a avut loc o asociație științifică-medicală internațională a Cochrane, au fost studiate cele mai de succes încercări de a aplica un astfel de tratament.

S-a constatat că, în unele cazuri, poate fi eficientă și demnă de considerație de către medici ca o alternativă la somnifere.