De ce nu pot rula simultan pe greutatea și terenul

Se încarcă articole.

„Vreau să fiu frumos, rupt, puternic - Vreau totul dintr-o dată!“ Expresia familiară în cercurile de persoane care vizitează sala de sport și, treptat, scufundarea în lumea de fitness și culturism. S-ar părea că un om vrea să fie atât corpul puternic și masiv au un relief care atât de neobișnuit? Mare dorință - și ați terminat. Cu toate acestea, nu toate atât de simplu. Încercarea de a fi în toate locurile dintr-o dată în culturism - cel mai bun mod de a ajunge oriunde. Fiecare atlet este o chestiune de alegere. Încearcă să înțeleagă de ce este important să se cicluri alternative ale unui set de masa musculara si bucle de lucru în relief. Și de ce nu alerga doi iepuri dintr-o dată.

Să examinăm câteva tendințe mitice în construirea unui corp frumos:

1) Creșterea lossless de relief musculare

Un astfel de proces este pur și simplu imposibil fiziologic. În scopul de a obține masa musculara. Ai nevoie de a consuma mai multe calorii. decât să ardă. Pentru a scapa de excesul de grasime, este necesar, dimpotrivă, arde mai multe calorii decat consumi. Astfel, dacă doriți să câștige masei musculare și pierde grăsime în același timp, nevoia de a consuma mai multe calorii decat ai nevoie, și mai puține calorii decât cele necesare. Ambele procese sunt în acest caz, ei se exclud.

2) Programul de formare pentru dezvoltarea de masă și de relief

Este imposibil de a construi de formare, astfel încât să se realizeze atât de relief și creșterea masei musculare. Procesul de instruire pentru dezvoltarea de putere și de masă este izbitor de diferit de formare pentru a îmbunătăți reliefului. De exemplu, ia în considerare utilizarea cardio în timpul funcționării la sol. Atunci când se lucrează pentru cresterea masei musculare este inadecvat pentru a face cardio, deoarece contribuie la cheltuieli de calorii. Și arderea de grăsime va avea loc odată cu prăbușirea mușchilor. Orice progres în recrutarea masei musculare va sta în continuare. Din nou, vedem că cele două acțiuni sunt contrare una față de cealaltă.

3) de lucru privind rezistența (greutate), cu dieta saraca in carbohidrati

Mulți entuziaști culturism novice încercați cele mai bune lor de a nu pierde performanța de securitate atins. Acesta este scopul oricarui atlet. Dar nu totul depinde de dorințele noastre. Cand malomalski reducerea carbohidrati pentru a lucra pe de relief, mulți continuă să lucreze cu aceleași greutăți și de a efectua același program așa cum au făcut în recrutarea masei musculare. Aceasta este o mare greșeală, pentru că, în cel mai bun caz nu se poate face fizic, și cel mai rău caz - este mai probabil să se accidenteze. Acest lucru te arunci înapoi, iar dacă nu va trebui să aștepte la sarcina de putere. Atunci când limitarea calorii, organismul este mai susceptibil la stres. O performanță și starea fizică generală a redus în mod semnificativ. Că, în sine, nu vă va permite să continue să facă exercițiile în stilul de putere pentru 4-6 repetari.

În cazul în care pentru a începe pentru începători?

În primul rând, trebuie să:

1) Evaluarea formei

Analizeaza fitness. În această etapă a decide că prioritatea pentru tine: să câștige masei musculare și creșterea ratelor de putere sau pentru a face corpul tau mai proeminent.

2) Formularea obiectivelor corecte

Pentru a progresa în construcția corpului, nu alerga imediat pentru masă și de relief, în același timp. Aceasta este cea mai comuna greseala sportivilor novice. Ar trebui să înțeleagă perfect structura procesului de formare, pentru a partaja dieta și formarea lor pe cicluri (perioade). În care va funcționa fie la greutatea sau teren. Dar nimic în același timp, de greutate și de teren. Tot ce ai nevoie pentru a începe fanii de fier - este răbdarea și capacitatea de a face alegeri într-o situație dată.

3) Creați un scurt plan de 1 - 3 luni.

După stabilirea unui obiectiv, aveți nevoie pentru a face ciclu educat câștigă musculare sau de lucru pentru ajutor. Aceasta va include natura dieta (bogate in calorii, low-carb), natura programului de formare (putere de încărcare, formare intensivă împreună cu cardio).

4) să fie pregătit pentru orice rezultat

Pregatiti-va pentru ca masa musculara va creste impreuna cu grăsime subcutanată și apă. Acesta este motivul pentru care mulți sunt îngroziți de forma lor la momentul recrutării a masei musculare si dieta bogata in calorii. Nu este nevoie să intrăm în panică, pentru că obiectivul nostru principal - o masă. După ciclu massanabornogo, va trebui să-și planifice ciclul de lucru al reliefului (uscare). Dar, în această perioadă trebuie să fie pregătită pentru faptul că greutatea totală și puterea, împreună cu grăsime și apă va merge treptat.

Orice obiectiv ar trebui să fie puse în aplicare metode speciale de focalizare îngustă. Prin urmare, nu este necesar să se țină pasul peste tot în același timp. Acest lucru poate duce la ceea ce este în cel mai bun caz, progresul va fi în loc. Nu te apuca pentru tot: dieta de moda. programe de formare, etc. Nu este nevoie să reinventeze roata în construcția de corp frumos și armonios pliat. Prin urmare, definesc în mod clar ceea ce vrei în viitorul apropiat: de a recruta mai mult musculare, devin mai puternic sau pentru a face un organism de relief. Numai după ce obiectivul trebuie să se miște în această direcție. La urma urmei, principala sarcina dvs. - pentru a face progrese în această direcție.

Tot ce ai nevoie - este răbdare și eforturi. Si tine minte, culturism - exercițiu de gândire de oameni. Toată masa de calitate!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi

Nu sunt de acord cu articolul. Poate că rezultatul final va fi mai rău, dar este posibil să se lucreze simultan pe greutatea și terenul. Eu o văd pe propria mea experiență, și nu numai pe el. Odată cu creșterea de 92 și 183 cântărească au 11,2% grăsime corporală (pe spec-scale). Un an în urmă, am cântărit 86 cu 11,5% grăsime. Și tot acest an am nivel de grăsime de mai sus nu a devenit, și masa musculară și greutatea în exercițiile a crescut, presa nu a devenit mai puțin de relief. Sam a fost de formare pentru mai mult de 4 ani, am încercat o mulțime de lucruri. Și da, doar în cazul în care, sau aditivi medicamente nu acceptă nr. )) P.S. cresterea masei musculare de relief fără pierderi - „Un astfel de proces este pur și simplu imposibil fiziologic Pentru a obține masa musculara, trebuie sa consume mai multe calorii decat arde Pentru a scapa de excesul de grasime, este necesar, spre deosebire de a arde mai multe calorii decat consuma ...“ - Cred că nu e calorii, ci ca o parte a puterii. Mușchii cresc pe proteine ​​și grăsimi din glucide rapide. De exemplu, daca mananci o mulțime de proteine, muschii vor crește și, în același timp, de proteine ​​nu adăugați un singur gram de grăsime. Deci, eu sunt sigur că, cu pregătire corespunzătoare și de nutriție adecvată, puteți atât musculare câștig și arde de grăsime.

că este, să mănânce proteine ​​și de a construi musculare și arde calorii în același timp, în detrimentul de grăsimi, carbohidrați, nu musculare

totul e în teorie, prietenul meu), în practică, totul arată diferit, ar fi de a construi ceva, trebuie sa distrugi mai întâi. și aici, pentru a construi corpul, trebuie mai întâi să colecteze, și apoi să piardă în greutate.

Aici aici, cred că, dacă au existat mai mulți carbohidrați mâncat, mușchii mi-ar fi mai crescut, din moment ce eu nu fac suficient, cu o intensitate bună. Așa cum am înțeles de 1-2 ori pe săptămână a procesului metabolic cardio accelerează? Ce un supliment de sport Pita este cel mai potrivit pentru intensitatea procesului de schimb? Aș dori să văd o creștere un pic mai repede musculare rezultat, dar nu în detrimentul de carbohidrati si grasimi temporare ((.

Natalia, va ajuta la proteine ​​pentru un set de masa musculara si L-carnitină pentru sgonki de grăsime.

Și dacă motivul foarte primitiv, se dovedește că astenik pentru a deveni o ușurare, este necesar să devină mai întâi un om de grăsime în acest fel pentru o jumătate de an, astfel încât oasele deși ceea ce va crește acel mușchi, și apoi uscat, să-i vezi?) De exemplu, în cazul în care omul subțire în nici nu a vrut fata umflata si abdomen, atunci face sens să facă exerciții cu greutăți, nu? Doar pentru că există oameni prin natura destul de subțire, fără nici o urmă de grăsime și mușchi, ce se va întâmpla cu acei oameni care vor leagăn, dar să rămânem la cea mai mare de proteine ​​si dieta saraca in carbohidrati? Destul de mușchi nu va crește.

Natalia, despre „subțire cu privire la natura oamenilor“, la fel, dacă acestea sunt în mod regulat cu privire la greutatea și stick la această formă de dieta ați menționat. masa musculara va merge la o creștere. dar rata acestor procese vor fi guvernate exclusiv de intensitatea proceselor metabolice ale organismului.

Serviciile noastre VIP

Pregătirea pentru concurs cu Tkachenko Sergeem
Moderator site-ul nostru și MS culturism. Pregătirea pentru big blind-ul, bikini, Mensah-fizician

Noastre cărți gratuite

Fundamentele și nuanțe de atletism amatori

Enciclopedia de Sport Nutrition

Fundamentele și nuanțe de nutriție

Fundamentele și nuanțe Powerlifting

Fundamentele și nuanțe de farmacologie sport