De ce muschii nu cresc cele cinci cele mai comune cauze ale problemelor și

De ce nu cresc mușchi?

Supunerea ultima săptămână a programului „Corpului de vară,“ am discutat despre strategiile de recrutare a masei musculare. În articolul de astăzi vom lua în considerare în detaliu problema de îngrijorare pentru mulți - de ce, în ciuda antrenament viguros, muschii nu cresc si nu s-au pompat în sus.

Pentru a crea un corp atletic, nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport în fiecare zi, se epuizante program de formare sofisticat pentru stele profesionale din instagramma. Pentru a schimba cifra, trebuie să înțeleagă că mușchii, în special presa - este de 80%, dieta și exercițiul fizic de 20%.

Ce figura baieti atrage fete cel mai mult. De ce presa embosat și pielea curată este importantă pentru a construi musculare?

№1 problemă: „Vreau să piardă în greutate și de a fi pompat în sus“

Corpul este foarte dificil de a arde de grăsime și creșterea masei musculare, în același timp, deoarece acestea sunt două procese fundamental diferite: primul necesită deficit de energie, al doilea - excesul său. Alternanța de cicluri cu o masă set de cicluri pentru a spori reliefului va da un efect mult mai mare decât combinația dintre cele două obiective.

№2 problemă: „De ce nu cresc mâinile tale?“

Chiar și în cadrul formării pe plajă să acorde atenție în mod greșit de pompare mușchii excesive în brațe, și anume, biceps și triceps. Amintiți-vă că mușchii cresc mai degrabă decât prin formare în greutate, dar de hormoni produse de organism. Izolarea exerciții pentru bicepși, de fapt, nici un efect asupra hormonilor.

Mâinile care lucrează în toate exercițiile de bază - este imposibil de a face Îndreptare și banc de presa cu 80 kg greutate de funcționare, având un triceps slab. Pentru creșterea mușchilor în brațe, este important pentru îmbunătățirea tehnicii și de bază exerciții în mod regulat pentru a crește greutatea de pe bara, mai degrabă decât pierde timp pe exerciții fără sfârșit cu gantere.

№3 problemă: „De ce nu există nici un zaruri pe presă?“

În ciuda faptului că presa nu se manifestă pentru pierderea în greutate, stomac plat și de relief nu poate fi la un nivel ridicat de grăsime. În primul rând, a scăpa de grăsime. și numai apoi se trece la exercitarea cu adevărat important pentru interior mușchii abdominali de pompare.

În plus, presa din greșeală a se vedea doar ca mușchiul drept abdominal - în realitate, pentru pomparea sa eficientă este necesară pentru a consolida toate mușchii trunchiului. Strategia de dezvoltare a presei și a corpului lateral mușchii, am spus cu privire la programul de formare 5 săptămâni „la corpul de zbor.“

№4 Problemă: „Am genetica rău“

Din punct de vedere fiziologic, oamenii sunt izbitor de asemănătoare, și chiar diferite tipuri de corp diferă unul de altul nu atât de mult. Pentru a obține rezultatul, și creșterea musculară și întotdeauna necesită timp persistența - masa musculară maximă set de viteză nu este mai mare de 0,2 kg pe săptămână.

Cele mai multe dintre cursanți sau nu încercați să evalueze eficacitatea programelor lor de formare (pur și simplu, având în nici un program), sau schimbați-o dată la două săptămâni - pentru a face progrese în acest mod de formare, nu se poate, chiar și cu genetica sportive perfecte.

Pentru cât de multe ore înainte de exercițiu poate avea. Condiții de aprovizionare pentru a obține masa musculara.

№5 problemă: „Mă tem de grăsime câștig“

În plus, nu cred orbește în puterea de nutriție sport și costisitoare bio-aditivi - acestea sunt doar posibilitatea de a suplimenta regimul alimentar și să nu-l înlocuiți. Baza dietei pentru cresterea masei musculare este alimentele conventionale - cereale, legume verzi, carne slabă, și uleiuri vegetale.

program de formare 9 săptămâni

Executați programul de săptămâna trecută. concentrându-se nu cruste mari, atât de mult, cât de mult tehnologia și un sentiment complet de control asupra mușchilor de lucru. Scopul tau ar trebui sa fie pentru a îmbunătăți calitatea formării, mai degrabă decât cantitatea acestuia sau desfrânată creștere în greutate în fiecare săptămână.

Amintiți-vă că mușchii nu cresc din faptul că ai ieșit din ultimele forțe, răsucindu corpul său, a mutat imensa greutate - musculare cresc pe tehnica corespunzătoare și a informat sarcina crește. În acest caz, sarcina pe mușchii și poate crește cu control mental, mai degrabă decât tija de ponderare.

Problemele tipice, din care, deoarece muschii nu cresc, este lipsa aportului caloric și lipsa de coerență în formare. În plus, majoritatea nu cred chiar cu privire la care sunt argumentele pro și contra ale programului lor de formare curentă și modul în care aceasta poate fi îmbunătățită.