De ce mâini puternice dureri musculare după un antrenament pentru a face

Cel mai bun mod de a preveni durerea și leziunile - prevenire, astfel încât planul și să efectueze următoarele:

1. Stretching mușchii. Un bun warm-up și se întinde înainte de exercițiu pregăti pe deplin organismul pentru efort fizic intens și de a reduce efectele asociate cu durere.
2. Warm up înainte de exercitarea puterii. Se încarcă mușchii în brațe și picioare, fără o pregătire adecvată nu numai că mărește șansele de a obține dureri severe, dar, de asemenea, riscul de a trage tendoanele, ligamentele și mușchii.
3. Apa. Umidificarea este important înainte și în timpul exercițiului. Aceasta previne spasme, reduce inflamatia si durerea musculara dupa antrenament. Apa este cea mai bună alegere.
4. postura si tehnica exerciții corecte. Este mai bine de a ridica 50 kg în mod corespunzător decât 100 oricum.

Tratamentul mușchilor brațului dureroase, imediat dupa antrenament

Rezistati tentatiei de a se așeze pe un scaun din apropiere. În schimb, pentru a contribui la recuperarea musculara, să ia în funcțiune următoarele:

1. 
   baie cu gheață. Sportivii profesioniști este foarte recomandat după un antrenament dur mușchii de răcire de 10 minute. Fanii de logică să facă același lucru. bai reci reduce semnificativ dureri musculare - mai ales în comparație cu restul, sau nici un tratament. Acest lucru este demonstrat de rezultatele a 17 studii clinice.
2. Efectul termic. După 3 ore de la mușchii sesiune de fitness intensiv atașați la un radiator sau altă sursă de căldură. Etanșeitatea mușchilor - din cauza durerii a crescut. încălzire Stimularea circulației accelerează procesul de vindecare.
3. Ananas și cireșe. enzima bromelaina găsit în ananas, are proprietăți anti-inflamatorii comparabile cu medicamente anti-inflamatorii. Cercetări recente au relevat, de asemenea, proprietăți anti-inflamatorii de suc de cireșe sau a ei. Puteți achiziționa, de asemenea suplimente care contin bromelaină.

Tratamentul durerii în mușchi a doua zi după un antrenament

1. Dă-le un loc de muncă. A doua zi, după antrenament aceleași muschii de care ai nevoie pentru a obține pentru a lucra în modul de intensitate redusă. Acest lucru va ajuta la prevenirea durere.
2. Iarăși gheață. Aplicați gheață și a doua zi. Răcirea reduce inflamația și durerea în mușchi. Anterior, sa crezut că motivul pentru care inflamat mușchii după exercițiu, acumularea de acid lactic. Acum, cred că acest lucru este un rezultat al inflamației. Gheață ajută la reducerea această inflamație.

Răsfățați în auto-masaj. Dacă mușchii brațului într-adevăr puternic rănit după un antrenament greu, gândul de cineva atingându-le poate face să plângi. Dacă da, de auto-masaj - cel mai bun tratament pentru durerile musculare deasupra cotului, după cum puteți controla presiunea. În acest scop, masaj de rulare PIN-ul sau cu role.