De ce îndreptările, fată modernă

Îndreptare nu a fost ținut în mare stimă pentru începători, este prea dificil și exercițiu fizic periculos. Sa întâmplat ca prioritatea pentru sportivii novice au fost întotdeauna piept si biceps. Puțini oameni a dat seama că, fără picioare puternice și înapoi bicepsul nu sunt umflate și efectuarea de exerciții de izolare singur, o problemă gravă rămâne.

Sport: de ce îndreptările?

Ca o regulă, face ridicarea grele pe picioare biceps, pentru începători există un sentiment că este banală îi lipsește biceps puterea, dar în realitate este doar greu pentru a menține corpul în echilibru, pentru că forța de spate și picioare nu este suficient. Efectuarea indreptari, nu numai că va adăuga o mulțime de acești mușchi, dar, de asemenea, le face mult mai puternic. Ei bine, picioare puternice și din spate - este baza fără de care pur și simplu nu se umfle. Devine un spate umflată de sprijin puternic pentru mușchii umerilor, permițându-le să exercite o mai mare efort muscular. La picioarele cu aceeași funcție. Ei îndeplini funcția de sprijin. În afară de a avea o greutate mică personale și greutăți de lucru va fi mic.
Ei bine, ce grupe musculare da mai mult in greutate?
În mod similar, picioarele și înapoi!

Îndreptare - aceasta este doar exercitarea care șoc zguduie cele două grupuri musculare. Alte exerciții similare, pur și simplu nu există. Acesta este motivul pentru care îndreptările este sportivul la obiectivul său principal - o masă mare de grupele musculare majore.

Atunci când reprezentanții științei sportive angajat să examineze impactul îndreptările asupra creșterii musculare, apoi o mulțime de surprins. Deoarece câștigul total de masă nu se încadrează în plus față de simplu principiu de creștere două grupe musculare. Studiile științifice au demonstrat că îndreptările este un record în sinteza de testosteron și hormon de creștere - principalii hormoni anabolici. Acest lucru sugerează că îndreptările ridică o mulțime de nu numai partea din spate și picioare, dar întregul mușchi.

Într-adevăr, dacă luăm în considerare termeni deadlifting de kineziologia, devine clar faptul că exercitarea constă în cât mai multe mișcări 8. Acest picior de presa, spate extensie, răsuci piciorul, răsuci să apăsați, îndoire încheieturile, se ridică la degetele de la picioare, aplecat în jos și ridică din umeri. Este o listă impresionantă.

Îndreptare prese mult mai grele și genuflexiuni pare. Acest lucru nu se datorează faptului că aproape toți mușchii implicați în munca. Potrivit oamenilor de știință, este destul de diferit. De exemplu, atunci când apăsați o halteră situată, la începutul mușchilor pectorali sunt întinse, permițându-le să mai reduse pe deplin. În trepied este atât de pre-stretch acolo. Prin urmare, întreaga povară a acestui exercițiu.

Cu toate acestea, deoarece îndreptările este util în același ritm, este, de asemenea, periculos. Această tehnică necesită respectarea strictă exercițiu de execuție. De asemenea, ar trebui să observăm că, dacă ați fost rănit în talie trecut, atunci nu devin. Lucru este că acesta este supraîncărca în mod semnificativ partea inferioara a spatelui, care se poate agrava numai prejudiciul sau cauza de recidiva ei. În plus, nu este necesar pentru începători să înțeleagă o dată la efectuarea îndreptările. Primul lucru pe care trebuie să consolideze dvs. hiperextensie de jos a spatelui și trunchiului. Numai după cursul acestor exerciții poate începe treptat pentru a deveni, din moment ce greutăți de locuri de muncă mici și finisare tehnica la perfectiune.

În primul rând, trebuie să învețe două principii fundamentale: în primul rând - spatele drept, iar al doilea - pentru a păstra bara cât mai aproape posibil de picioare. Cu cât mai aproape este, mai sigur va fi o mișcare. Este clar că glisiera de bare de-a lungul piciorului de jos este foarte dureros. Prin urmare, specialiștii recomandă șosete din lână de mare uzură sau genunchi bandajate și gambe.

În general, Îndreptare - cel mai bun exercițiu pentru musculare generale de pompare. Acest exercițiu face parte din planurile de formare ale tuturor culturisti profesionale. Ai devin? Răspunsul la această întrebare este un bun indicator al motivației va fi. Astfel, dacă da, atunci esti probabil starea de spirit drept și te prezinți vizați cu exactitate. Dacă nu, asta e, probabil, pur și simplu nu înțeleg valoarea acestui exercițiu.