De ce este necesar să dormi la noapte, dragoste atât de diferite
1. Strămoșii noștri vechi retras de somn mai mult, deoarece depinde de răsăritul și apusul soarelui ritmul lor circadian. Astăzi, avem lumină artificială, care vă permite să prelungească perioada de veghe si, prin urmare, reduce timpul de somn. Și, în timp ce în cerințele de somn pentru fiecare organism în parte, mulți experți insista ca somn sănătos ar trebui să dureze aproximativ nouă ore pe zi. Studii recente au arătat că majoritatea care suferă de insomnie să doarmă timp de o oră a face ceva activitatea creierului de stimulare: 90% vizionarea TV, locul de muncă de 33% pe un computer, iar 43% - face nimic în jurul casei.
2. Lipsa de somn afectează în mod serios modul în care hormonii, care ține sub control metabolismului, apetitului, starea de spirit, capacitatea de concentrare, etc. Studiile au arătat - .. Printre cei care au dormit mai putin de sase ore pe zi, mai mult decat fumatul, bautorii greu nu sunt implicate în sport și obezi. Curios, același lucru se poate spune despre persoanele care dorm in mod regulat mai mult de nouă ore pe zi. Specialiștii de la Colegiul Medical, Universitatea din Londra au descoperit ca lipsa de somn și un excedent dublu riscul de deces.
3. cryptochrome - proteine antice care se găsesc în toate plantele și animalele de pe planeta noastră. Aceste substanțe, care sunt „vii“, în principal, în ochi și pe piele, sensibile la toate nuanțele de albastru care apar în mod natural în zori sau amurg, și de aceea este foarte important pentru ciclul nostru de zi cu zi. Cu ajutorul acestor substanțe organisme și ochii închiși într-o poziție de a recunoaște lumina soarelui.
V-ați întrebat vreodată cum know orb atunci când - ziua, și când - noaptea? Cryptochromes determina ca lumina solara a încetat să acționeze și să dea un semnal de conversie serotonină epifiza, care este menținut pe tot parcursul zilei vă treaz în melatonină, prin care va fi capabil să aibă odihnă pe timp de noapte.
De îndată ce vine dimineața, va crește formarea de serotonina si melanina - va scădea, și sunteți gata pentru o nouă zi. De aceea, medicii frecvent prescrise medicamente antidepresive ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei). Tot ceea ce o persoană are nevoie pentru a depăși depresie - un somn bun.
4. Utilizarea activă a luminii artificiale a dus la o perturbare a ritmului natural al melatonina, serotonina, care este format de milenii. Melatonina este inhibată de lumină și a fost reluată la lăsarea serii, astfel încât vă mai stați prea mult în seara, cu atât mai negativă în care afectează starea fizică și psihică.
Studiile au arătat că îmbătrânirea prematură este legată de nivelul redus de melatonina la culcare. Melatonina este asociată cu capacitatea noastră de învățare și de memorie. Aceasta poate avea un efect benefic în tratamentul bolii Alzheimer. Este un antioxidant puternic, care poate proteja ADN-ul de la daune de radicalii liberi și pentru a preveni dezvoltarea unor forme de cancer.
Studii recente au demonstrat că lucrătorii, ciclul de zi cu zi este în mod constant perturbat din cauza de a lucra în schimburi de noapte, sunt la risc pentru cancer. Deci, dacă trebuie să lucreze pe timp de noapte, încercați să cel puțin de acord cu ture de noapte în fiecare lună înlocuit în timpul zilei.
Și înainte de a alerga la farmacie pentru a cumpăra preparate care conțin melatonină, rețineți că în timp ce aceste suplimente pot ajuta pentru un timp, pe termen lung, acestea conduc la faptul că organismul dumneavoastră va produce treptat, chiar mai puțin melatonină.
Nimic, absolut nimic nu poate înlocui un somn sănătos.
5. Studiile au aratat ca anomalii hormonale asociate cu abaterea este faza de somn profund. Aceasta este, în analiza finală, este important să nu atât de mult cantitatea de somn cât și calitativ.
somn Shallow creste nivelul de cortizol - un hormon de stres. În moderare este util, dar dacă este prea mare - devine periculos.
Nivelurile ridicate de cortizol duce la o scădere a nivelului de testosteron, slăbirea sistemului imunitar, pierderea masei musculare și o creștere a tensiunii arteriale. In plus, surplusul de cortizol contribuie la creșterea în greutate, mai ales la nivelul abdomenului, si creste riscul de boli cardiovasculare si diabet.
Cortizolul reduce formarea de serotonina, o lipsa de serotonina poate fi crescută dacă luați carbohidrați (zaharuri și amidon). De aceea, atât de mulți oameni sunt atrași de dulce atunci când se confruntă cu stres sau persista pana tarziu in noapte. Din moment ce serotonină calmeaza, imbunatateste starea de spirit si usureaza depresia, în anumite situații, poate fi dependentă de dulce.
Pentru a menține o greutate sanatoasa, energia corpului și starea de spirit, încerca să păstreze nivelul de cortizol sub control - obține cele mai bune pentru ei înșiși o modalitate de a face față stresului. Acesta poate fi, de exemplu, un tur de mers pe jos de dimineață la locul de muncă sau la școală sau de a asculta o muzică ușoară plăcută înainte de a merge la culcare.
Interesant pe blog
- modalități utile și dăunătoare pentru a potoli setea
- Sfaturi pentru cei care doresc să prelungească tinerețea lor
- Smeshinka număr 43 (aforisme și Kotomatritsa)
- Cele mai frecvente semne de cadouri
- Când ceea ce a culege ciuperci
- Cum să vă protejați de negativ
- Cum sa te protejezi de deochi
- Folk semne in toamna.
