De ce durerile musculare dupa antrenament
durerile musculare dupa antrenament - este bun sau rău? Indiferent de motiv apare în timpul efortului fizic și în ce după? Aceste întrebări interesante pentru a răspunde în acest articol.
La acea vreme, Arnold Schwarzenegger a spus ceva care nu a fost încă înțeleasă de mulți: «Fără durere - nici un câștig». Fără durere - nici o creștere. Ce a vrut să spună?
Există două tipuri de durere:
Durerea care apare în timpul antrenamentului (arderea musculare);
Durerea care vine la o zi după antrenament, în timpul recuperării
dureri musculare a doua zi sau a doua zi după - nu este un indicator al progresului. Si contrar credintei populare, dureri musculare după un antrenament în ziua următoare, din cauza acidului lactic - nu este adevărat, pentru că acidul lactic într-un minut după ce face exercițiile utilizate în mitocondrii și că nu mai rămâne.
Există, de asemenea, o teorie care muschii dupa antrenament se dezintegrează după ce sunt readuse la supracompensare, motiv pentru care devine mai mare, și, prin urmare, avem dureri. Și nu este, de asemenea, adevărat.
dureri musculare datorită enzimei lizozomale așa-numita, care se leagă de receptorii de durere la nivelul mușchiului scheletic. durere myshenaya Belated, care are loc într-o zi, și mai mult, este o consecință a activității celulelor fagocitare că organismul dumneavoastră trimite la zonele în care existau produse de descompunere de hipertrofia sarcoplasmic.
Ați putea fi interesat Acestea nu sunt preferate dvs. de push-up-uri pentru femei
Atunci când se lucrează la putere, de regulă, nu există nici o durere, dar mușchii sunt în creștere, deoarece mușchii sunt sigilate. Și la locul de muncă pe volum, la fel ca culturisti, lichidul stocat în fibre. Deci fagocitele mistui toate produsele de descompunere acolo pe care le puteți mânca, cu rezultatul că există această durere musculară.
Durerea sugerează că formarea a fost extrem de intensă. Ea a purtat un caracter traumatic. Acesta este un factor de crestere - dar nu și cheia.
Dacă evalua eficacitatea antrenamentului la nivelul durerii post-exercitiu - este o fundătură! Există durere sau nu - nu contează prea mult. La profesioniștii nu există nici o durere, dar rezultatele astfel a crescut. De asemenea, este posibil ca muschii durea, și în același timp, rezultatul nu va crește.
Se întâmplă că această durere persistă timp de 3-4 zile după antrenament - vă poate oferi sfaturi de masaj, baie, sauna sau spalaturi care promovează circulația sângelui. De asemenea, nu uitați despre antrenament cardio în programul tău. Doar nu folosesc programe de antrenament cardio intense cu creșterea masei musculare.
Să ne întoarcem la fraza lui Arnold. Fără durere - nici o creștere. Probabil Arnold a însemnat durerea care apare tocmai în timpul unui antrenament, nu atunci când dureri musculare după un antrenament. Doar o astfel de durere este un indicator de performanță bună a televizorului.
După cum știm, eu Schwarzenegger a spus că începe să contoriza numărul de repetari, numai atunci când există o senzație de arsură în mușchi.
S-ar putea fi un exercițiu interesant pentru a crește mușchii pectorali: frumos, util, sexy
Deci, pentru a rezuma de ce durerile musculare după un antrenament.
Dureri musculare în timpul antrenamentului (arderea musculare) - acest lucru este bun.
Durere în mușchi în timpul recuperării - nu este atât de importantă, pentru că tot acest proces este individual și nu există nici un motiv de a face orice declarații generale.
Arnold Schwarzenegger - No Pain No Gain
După ce am calculat sarcina și reborrow în sala de gimnastică. A doua zi am avut dureri severe în toți mușchii. Acum știu că sarcina ar trebui să fie crescută treptat.
De obicei, după o pauză lungă, dureri musculare pentru un timp, când te întorci la aceleași tensiuni. Este important să nu exagerați o dată, amintindu fostul, și pentru a crește treptat sarcina.