De ce dieta de energie fatală
Reducerea calorii, carbohidrati si grasimi din dieta ta va ajuta pentru a ajunge la forma de vârf
N-aș spune că îmi place. Cu toate acestea, fără o dietă, pentru a realiza forma competitivă este pur și simplu imposibil. Reducerea calorii, carbohidrați și grăsimi - ocuparea forței de muncă nu este distractiv, și trebuie să o faci doar pentru un timp. După ce a petrecut dieta prea stricte pentru prea mult timp - și efectele secundare apar imediat. Am dat peste acest lucru, și așa vreau să vă dau câteva sfaturi care vă va ajuta să controleze situația.
Dieta, pe care am realizat cel mai mare succes, este un fel de modificare a populare dieta Atkins, dar în versiunea mea mai multe glucide si mai putine grasimi. În plus, am ridica aportul de carbohidrati meu periodic. Oamenii care au folosit dieta Atkins, vă va spune că funcționează. Dar am constatat că în cazul în care carbohidrații sunt tăiate în jos prea mult timp, încep să aibă lucruri neplăcute - deshidratare și aspect plat, atrofie musculară, absența de pompare în timpul exercițiului, uitare, respiratie urat mirositoare, constipație și oboseală. Carbohidratii sunt creierul principala sursă de energie. Este de asemenea adevărat că creierul este capabil să lucreze la cetone, metaboliți lipolizei, dar preferă încă carbohidrați. Același lucru se poate spune despre organism. Dar când carbohidratii sunt întotdeauna foarte mult, corpul tau este de lucru pentru ei. Și dacă activitatea este scăzută, atunci grăsimea nu este utilizat cu adevărat.
Eu beau aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, și 25% din aportul de energie furnizată de grăsimi. Carbohidratii I a păstra la nivelul a două treimi dintr-un gram pe kilogram de greutate corporală timp de trei zile consecutive, iar în a patra zi crește-le până la 2 grame pe kilogram, pentru a reseta metabolismul și reface glicogen muscular. De obicei, o astfel de zi carbohidrat este chiar în fața exercițiului cel mai dificil de ea am putut realiza o pompare buna. Suma mea zilnică poate fi 180-200g proteine, 80 g carbohidrați și 40 g grăsime. În a patra zi am ridica nivelul de carbohidrati la proteine. Iată programul meu:
Obținerea de la ora șase dimineața, eu iau șase capsule de aminoacizi în formă liberă și multivitamine, mânca o jumatate de grapefruit, și să bea puțină apă sifon. Apoi înghiți o linguriță pudră L-glutamină (aproximativ 5 g), se spală cu apa. Am început să folosesc glutamina în anii 70, înainte de a deveni atât de popular. Apoi am descoperit că ajută la menținerea clarității de gândire și de a realiza o mai bună pompă în timpul antrenamentului. În plus, are și alte calități remarcabile (de exemplu, imbunatateste sistemul imunitar), dar principalul motiv pentru care am accepta glutamina este capacitatea sa de a minimiza pierderea masei musculare. După 10 ore de repaus alimentar (de exemplu, in timpul somnului de noapte), corpul începe să „mănânce“ proprii mușchii, eliminând azotul sub formă de glutaminei din mușchi ramificat aminoacizi cu lanț. Așa că am începe ziua cu glutamina, apoi să ia capsulele din 19 aminoacizi, și să mănânce fructul pentru a stimula eliberarea de insulina, care trebuie să suporte glutamină în mușchi și creier.
O oră mai târziu, aproximativ ora șapte, am planificat un mic dejun mic de trei oua fierte, o jumatate de grapefruit, vitamine și minerale, precum și 230 g de cafea neagra. O astfel de dieta sprijina pentru talia mea, dar nu poate avea un sentiment de foame în timpul următorului antrenament. O jumătate de oră după antrenament I 15 amino accepta capsule (incluzând 500 mg L-triptofan), 250 mg de niacină, Vita-mina capsule minerale aspirină și patru capsule sulfat de glucozamina / condroitina. Toate spălate în jos cu apă sodă și apoi împărțiți un măr cu câinele meu. Cu toate acestea, imediat după exercițiu (mai ales în cazul în care picioarele mele sunt foarte obosit), eu iau cinci grame de creatina pentru o recuperare rapidă. Apoi, la două prânz ora, care este de obicei compus din salata verde cu 460 g de pui măcinat, file de curcan sau 7% grăsime, brânză la grătar. In timpul mesei iau suplimente cu un pahar de apă minerală. În cazul în care programul permite, eu dorm în timpul zilei o oră sau două, sau să recurgă la o relaxare profundă. Trezirea, o gustare de după-amiază la ora cinci după-amiază. Aceasta proteina ou doua linguri, amestecat cu căpșuni congelate și 230 g Snapple produs dietetic (24 g proteine și 10 g de carbohidrati).
Desigur, acest lucru nu este o dogmă. aportul carbohidratilor poate varia și experiment. Dacă aveți deja o bună definiție, nu se mai reduce carbohidrații. Cel mai probabil, este periculos să scadă sub 2 grame per kilogram de greutate corporală. Mă simt cel mai confortabil atunci cand carbohidratii sunt proteine echivalente. Această relație și am să adere la atunci când mulțumit cu nivelul de grăsime în corpul lor. Înregistrați totul în jurnalul de nutriție. Logging Practica vă va oferi o înțelegere a ceea ce va face în viitor.