De ce dieta ar trebui să aleagă dieta proteine

Dieta de proteine ​​de astăzi este una dintre cele mai populare diete, ceea ce face posibil pentru a găsi un tonifiat corp frumos,, macră în câteva săptămâni. Cu toate acestea, înainte de a decide cu privire la aceasta, trebuie să înțelegeți cum este inofensiv și disponibil.

Produsele proteice satisfac perfect foamea, datorită acestei persoane nu se simte disconfort in timpul unei diete de proteine. Pentru oameni de dieta proteine ​​slăbire pentru a obține beneficii maxime, este necesar să se abordeze competent dezvoltarea unui plan strategic pentru pierderea în greutate corespunzătoare.

Rata cea mai optimă este ajustată în mod individual, și va depinde nu numai de gen și activitatea fizică. Criteriul este, de asemenea, vârsta persoanei, condițiile climatice, caracteristici genetice, în cele din urmă.

Există mai multe tipuri de diete de proteine. Una de alta, se deosebesc prin faptul că, în fiecare dintre ele este redus în mod substanțial cantități de carbohidrați, dar cantitatea de lipide pot scădea sau nu în mod semnificativ, sau deloc să rămână la același nivel. Prin reducerea cantității de anumite componente de bază alimentare (grăsimi, carbohidrați) și a redus de calorii alimente, nu este un secret faptul că principalele calorii continute in alimente grase si carbohidrati.

Cel mai frecvent sfat pentru cei care au decis să rămânem la dieta proteine ​​- mănânce carne macră, fără restricții, pentru a bea băuturi numai non-carbogazoase fără zahăr și pentru a evita toate celelalte tipuri de produse. Permis de a utiliza o cantitate mică de fructe și legume, ci despre alcool și dulciuri trebuie să uite.

O astfel de dieta poate ajuta pe termen scurt pentru a reduce greutatea de 4-8 kg. Esența ei este de a forța organismul să înceapă de grăsime de ardere din cauza lipsei create artificial de carbohidrati si o cantitate mai mare de produse proteice.

Trebuie avut în vedere faptul că nu poate fi mai mult de 2 săptămâni pe dieta de proteine.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa carbohidratilor din dieta, organismul nu poate funcționa la nivelul adecvat, deoarece carbohidratii sunt necesare pentru a finaliza lucrările la creier, inima, mușchii și sistemul digestiv. Mai mult, atunci când un deficit de glucide la om, crește cantitatea de corpilor cetonici - produșii de descompunere a proteinei în substanțe mai simple - aminoacizi. Cantitatea crescută de cetonă din sânge duce la otrăvirea organismului și funcționarea defectuoasă a organelor majore și sistemele corpului.

De ce pierde în greutate, la o dieta de proteine?

mese glucidici promovează acumularea de apă în organism, astfel încât, în lipsa carbohidraților are loc excreția apei în exces.

Din cauza lipsei de carbohidrati eliberat începe depozitele de glicogen, care sunt in ficat si muschi

Carbohidrații sunt o sursă majoră de energie, astfel încât atunci când înlocuirea proteinelor și grăsimilor componente în parte, organismul este forțat să-și petreacă rezervele proprii ale corpului, și ca o consecință, procesul este inceput sa piarda in greutate.

Prin creșterea cantității de proteine ​​alimentare care se gasesc in carne alimente cu conținut scăzut de grăsimi, organismul merge în termogeneza de mare alimente - creșterea consumului de energie pentru absorbția, digestia și absorbția alimentelor (termogeneza cauza proteine ​​maxime, grasimi minime in carbohidrati rândul său, proteine ​​puțin mai mic, dar mult mai mare grăsimi).

Primul pas este de a calcula dieta de zi cu zi de calorii si de a corela rezultatele cu propria sa greutate. Pentru a selecta produsele alimentare optimă, care va da impuls necesar de energie, vigoare pe tot parcursul zilei și, în același timp, va stimula organismul pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a calcula metabolismul de bază al organismului.

(X (greutate comercial în kg) / 0,454) * 0,409 * 24. Rezultatul va însemna BMR în kcal / zi. Pentru rezultatul pe care doriți să adăugați 400-600 kcal în cazul în care o persoană este angajată în plus față de activitatea fizică dieta, stilul de viață în cazul în care nu presupune creșterea activității fizice, atunci cifrele metabolismului bazal este necesară pentru a adăuga 200-300 kcal. Cifra rezultată va însemna nevoie zilnic de energie pentru a funcționa corect.

Principiile de bază ale nutriției în dieta de proteine:

Masa ar trebui să fie frecvent - de 4-6 ori pe zi, dar ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, iar primul - nu mai devreme de 30 de minute după trezire.

La fiecare masa, este necesar să mănânce o porție de proteine ​​și completarea acesteia cu produse suplimentare din lista de site-uri permise.

Dimineața, este foarte posibil sa mananci cateva alimente care contin glucide complexe. Acest lucru poate fi hrișcă sau fulgi de ovăz, orez fiert. Porția ar trebui să fie nu mai mult de 6 linguri.

Începând cu a doua jumătate a zilei, puteți combina alimente bogate in proteine ​​si legume care nu conțin amidon - castraveți, dovlecei, rosii, varza, salata verde.

Pentru o băutură pentru a utiliza numai băuturi necarbonatate fără zahăr și îndulcitori, lichidul trebuie să fie în stare de ebrietate în timpul mesei și să o mănânce între mese, deoarece stimulează apetitul.

Complet exclude grăsime din dieta nu este necesară, dar numărul lor este de dorit să se limiteze la 30-40 g / zi, cum ar fi 1-2 linguri de uleiuri vegetale ca arome în salata de legume.

Ce pot mânca cu o dieta de proteine?

Lean carne - vită, vițel, carne de pui și curcan

Spanac, broccoli, sparanghel, varză, roșii, ardei, ridichi, țelină, pătrunjel, fenicul

Ouă, nu mai mult de 1 dată în 3 zile

Ciuperci (proaspete, uscate, congelate

Ulei de măsline și legume

ceai neindulcit, cafea

Încă de apă, fără zahăr și îndulcitori

dieta contraindicatii proteine

Pentru cei care au decis să piardă în greutate cu ajutorul unei diete de proteine, trebuie să acorde o atenție la contraindicațiile:

Boli ale sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal și rinichi.

boli metabolice, in special diabet, guta.

Boli ale sângelui, a crescut tendința de coagulare a sângelui la tromboză.

Batranetea este o contraindicație relativă.

Orice dieta, care conține mai multe proteine ​​decât altele macronutrienți, proteina poate fi menționată.

Femeile o zi este suficient pentru a mânca 55 85 D. Proteinele, dar corpul masculin, datorită activității fizice crescute și musculare, pentru funcționarea normală, nu necesită mai puțin de 65 g proteine, aproximativ 0,8 g per kilogram de greutate corporală.

Dieta de proteine ​​poate pierde în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp, fără a dăuna organismului. Destul de un regim alimentar variat, dieta prescris vă permite să lupte împotriva excesului de greutate, fără a suferi cu restricții alimentare speciale.