De ce am nevoie de greutate centura

Foarte des, este o durere în regiunea lombară, să ne gândim la utilizarea centurii atletice, atunci când exercitarea cea mai traumatică, dar mulți nu știu sau cunosc la nivel de suprafață, cum să folosească centura de siguranță și în ce scopuri atlet poartă o curea.

centura de greutate, există aproape orice sală de sport normală, mulți au devenit obișnuiți să poarte o curea, deoarece, după cum a spus antrenorul, oricare ar fi răni spatele, dar nu să fie exact dreapta. De-a lungul timpului, antrenament regulat în centura de greutate, va deveni o bombă cu ceas, iar muschii abdominali nou create, mai mici spate, ar putea prăbuși în orice moment, nu va fi trauma, perturbare a spatelui.

Natural centura (naturala)

Nu se recomandă să poarte centura de greutate, atunci când se apropie de warm-up, precum și atunci când efectuează exerciții cu greutăți ușoare și lucrătorului mediu. Corpul nostru are deja propria talie naturale, naturale, care protejează spatele de la un prejudiciu, acesta este format din mușchii stabilizatori, în primul rând, oblice și mușchii abdominali transversale, muschii pelvieni, profund mușchilor spatelui (musculare multifidus) și diafragma. Dintre toți mușchii stabilizatori, și anume mușchi lateral este cel mai important. Punerea tulpina pe ea, vom crește presiunea intra-abdominale din cauza căruia, partea din spate are o poziție favorabilă și sigură. Rularea întregul sistem ca acest lucru: în timp ce stoarcere zona abdominală, mușchiul transversal începe să se simtă presiunea asupra lui însuși, organele interne sunt deplasate în sus la diafragma, și în jos la podea pelvine. Țineți diafragma respirația, în timpul comprimării mușchiului transversal, precum și ridicarea simultană a organelor interne, este cheia prin care se creează forța de ridicare este transmisă la nivelul taliei, care este, în locul cel mai vulnerabil, cu o sarcină asupra coloanei vertebrale. Prin aceasta stoarcere sau compresie a vertebrelor este redusă, există o stabilizare, protejarea spate, coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

exerciții constante în centura de greutate poate provoca dureri și mai mult în regiunea lombară, în legătură cu faptul că se încalcă, atrofiruete dezvoltarea de curea naturale, naturale musculare. De-a lungul timpului, puterea de atlet creste de operare creștere în greutate, dar din cauza, faptul că faci în mod constant exerciții în centura de greutate, spate mușchii, stabilizatori, a primit sarcina minimă, spre deosebire de alte muschi, ca urmare, puterea a crescut, iar partea din spate, A rămas slabă. Mai târziu, la cea mai mică supraîncărcați din spate, sunteți obligat pentru a obține un prejudiciu înapoi. De aceea, uneori, este foarte util pentru a practica de formare cu fierul de călcat fără centură.

Cum de a lucra cu o curea atletic

Creșterea presiunii intra-abdominale, care este creat atunci când întinzând centura atletic, stabilizează coloana vertebrală, permițându-vă să păstrați spatele drept, și de ridicare, în cele din urmă, în greutate mai mare. La rândul său, utilizarea corectă a curelei poate doare spatele, face slab. Deci, să acorde o atenție atunci când se lucrează cu o curea atletic la astfel de momente:

purtarea corectă a centurii atletice trebuie să stabilească în mod rigid regiunea lombară (în 95% din cazuri centura este purtat, astfel încât restul de 5% ridicătoare profesioniști care poartă centura de deasupra taliei, pe baza unor caracteristici anatomice)

Când trebuie să poarte o centură de greutate

centura de greutate ar trebui să fie întotdeauna purtat atunci când se lucrează la echilibru maximă de funcționare, adică, pentru 1-2 repetari. Desigur, nu se poate purta o curea, dar riscul de rănire crește de multe ori, iar dacă nu aveți un prejudiciu pentru prima dată, nu există nici o garanție că nu va obține pentru un alt timp. În alte cazuri (pentru greutăți ușoare și medii) pot fi centura de greutate și nu să poarte, dar ar trebui să fie treptată. Dacă v-ați antrenat întotdeauna cu centura, nu ar trebui să respingă imediat, să consolideze partea din spate mai întâi, începe să se angajeze în greutăți ușoare, fără o curea.

Cele mai bune exerciții pentru consolidarea spate și talie naturală, acest hiperextensie și răsucirea presei. Aceasta este sarcina ta de a consolida stâlpii de la spate, partea inferioara a spatelui, și presa, cu timpul și apăsați pe spate va deveni mai puternic, și va fi capabil de a instrui în condiții de siguranță, fără o centură în greutate, fără riscul de rănire înapoi.

Există exerciții specifice în culturism, care, în același timp, au pus presiune asupra coloanei vertebrale, discurile intervertebrale, nu a consolida partea din spate, la astfel de exerciții, se referă în primul rând la UPS și ridică din umeri biceps cu greutăți mari. În acest caz, este mai bine pentru a strânge cureaua în greutate pentru a fi siguri de spate.

Pentru a rezuma, putem spune că trenul fără centură atletic nu este doar posibilă, ci și necesară, dar totul ar trebui să fie abordată cu înțelepciune.