De ce ai nevoie de un cârlig după un antrenament

În acest moment, portalul despre pierderea in greutate „pierde în greutate, fără o problemă“ pentru a te lăsa în subtilitățile activității fizice.

Și, de asemenea, să vă spun cât de important este un cârlig după un antrenament.

Ordinea - cheia succesului

Indiferent de program de exerciții pe care o alegeți este secvența foarte importantă. Acest lucru este valabil și pentru corectarea anumitor zone ale corpului, și programe de antrenament „arderea grăsimilor“, și multe altele. Vom înțelege mai multe:

• Warm up. Aceasta se face pentru a pregăti și încălzi corpului, mușchii, articulațiile și ligamentele. Ca un warm-up, puteți utiliza o taxa normală, o simplă întindere sau exerciții aerobice ușoare;
• exerciții cardio;
• Forța de formare;
• Racirea după o greutate de formare poate include mersul pe jos, care se întinde, și alte elemente de yoga.

În funcție de ce rezultate vă așteptați, puteți schimba cardio și de forță exerciții. Secvența enumerate mai sus este eficient pentru arderea caloriilor. Dacă doriți să construiască musculare, cel mai bine este de a efectua mai întâi puterea de formare.

Racirea după orice antrenament

Această parte a formării joacă un rol important pentru inima și mușchii. După ce este necesar, fiecare exercitiu nu numai pentru a normaliza respiratie, dar, de asemenea, pentru a restabili sistemul cardiovascular.

Dacă brusc pentru a termina de formare, majoritatea sângelui rămâne în mușchi, iar inima va lucra cu o intensitate mai mare pentru a compensa lipsa ei de alte organe. Ca urmare, există amețeli, slăbiciune, greață, oboseală și de moarte. Deci, te-a torturat doar inima și provocând daune ireparabile sănătății sale.

De asemenea, un cârlig după fiecare antrenament ajută pentru a restabili toate grupele musculare.

După orice antrenament, mai ales cu pauza mare, mușchii se acumulează acid lactic și fosforic. Mulți oameni cunosc sentimentul când ziua se simte grea, și durere, uneori insuportabile în toate mușchii antrenat cu o zi înainte. Motivul pentru acest acid sunt acumulate.

Hitch accelerează eliminarea lor prin imbunatatirea fluxului de sange si furnizarea de substante nutritive.

Cum să se răcească, după un antrenament

Înainte, începe o zgudui, este important să ne amintim că:

• Nu ar trebui să fie mult timp: cel puțin zece - cincisprezece minute;
• Acesta constă într-o lumină, exerciții ușor de calm și să nu povara corpului.

În funcție de ce fel de exerciții de rezistență efectuate, selectează o zgudui:

• Rularea - mersul pe jos;
• Înot - într-un ritm foarte ușor;
• Ciclism - echitatie lent sau mersul pe jos;
• Forța de formare - orice curs de exerciții de exerciții de dimineață, precum și dezvoltarea articulațiilor și stretching.

Întinzându-se ca atelajului este o universală și soluția cea mai simplă, dar este, de asemenea, potrivit pentru toate tipurile de sarcini de putere. În plus, este mult mai eficient după mușchii sunt încălzite. Acest lucru le conferă o mai mare flexibilitate, ceea ce previne deteriorarea și a prejudiciului.

Racirea după exercițiu: Exercitarea

Ca Cupla va dori să recomande un program de exercițiu simplu, care va permite pentru a calma mușchii, respirația, ritmul cardiac și a restabili funcționarea inimii.

• Dintr-o (latimea umerilor picioare) poziția în picioare, pune mâinile sus și inhaleze, mai mici - expirati. Inhalarea încerca să ajungă la cât mai mare posibil la un torace relaxat, și întinse desfăcută coloanei vertebrale;
• picioare. mash Efectuați mișcări circulare, cu genunchiul de fiecare picior, mai întâi într-un fel și apoi celălalt;
• șoldurile Mash Împliniți Primare picior înainte, înapoi și lateral;
• Pante. În toate direcțiile. Mâinile în același timp, puteți să vă păstrați pe curea sau încearcă să atingă podeaua;
• Relaxați-vă și întinde articulațiile umerilor. Pentru a face acest lucru, alocăm o mână directă la rândul său, în lateral, face mișcări circulare și să încerce să facă cotul în spatele capului.

Întinzându-se după un antrenament cu elemente de yoga

• Coborâm să pozeze copilului, fesele presate pe tălpile picioarelor sunt trase și întregul corp înainte (puteți omite capul în jos);
• Deveniti în câine prezintă și rotiți ușor îndoiți genunchii. Astfel, suprafața din spate a coapsei este întinsă;
• Așezat pe podea, să încerce să ajungă la vârful degetelor la degetele de la picioare. În această poziție, puteți rămâne pentru câteva secunde, și puteți face câteva pante într-un rând, încercând pe cât posibil să aibă mâini;
• Stai în poziția lotus și aduceți picioarele împreună. Apucați piciorul cu mâinile și să încerce să atingă sânii lor;
• Din aceeași poziție plasează mâinile pe genunchi și pune presiune asupra lor cât mai mult posibil mișcări pulsatorii;
• Întindeți brațul drept înainte și clasping cotul stâng, încearcă să stoarcă cât mai mult posibil la bărbie. Același lucru se poate face cu mâna stângă;
• Ia-ți mâinile înapoi somknite castel și să încerce să ridice-le cât mai mare posibil, scăzând corpul în jos;
• Din aceeași poziție alocăm mâinile dintr-o parte în alta.

Astfel, după un antrenament de sport Hitch ajuta la recuperarea, imbunatateste starea de spirit și nu dăunează sănătății. De fapt, orice exercițiu care vizează consolidarea acesteia și nu pentru distrugere.