Dancer alimente sănătoase
Dacă vă pasă de sănătatea lor și să caute să mențină o formă fizică care vă permite să dansezi bine, trebuie să aibă grijă de ceea ce mananci.
Cea mai importanta masa - este micul dejun. Pentru dansatori opțiuni de mic dejun minunat sunt bogate in fibre cereale cu lapte degresat - manca, te vei simti satula mai mult timp. Toate cerealele și cerealele sunt bogate in carbohidrati si contin cantitati mici de grăsime, deci nu ezitați să le utilizeze ca sursă de energie pentru a doua zi.
Ei bine, dacă treci câteva ore între mese complete și programe de antrenament. Dar dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să profite de ceva, decât pentru a sări peste masa de prânz și du-te de foame. Mananca putin si des. Cu două ore înainte de a sesiunilor sau performanțele, mananci portii mici de cereale, legume / fructe si proteine. De exemplu, un sandwich fără unt cu roșii, salată și un pic de carne de curcan. nutriție adecvată alimente proaspete - cel mai bun mod de a menține activitatea fizică la un nivel ridicat.
Fructele și legumele sunt, de asemenea, principala sursă de magneziu și potasiu, două minerale care susțin puterea noastră osoasă. Dacă doriți pentru a preveni fracturi și rupturi ale țesuturilor moi, aveți nevoie de vitamina K. Se gaseste in legumele verzi și albastre, fructe violet (prune, mure, coacăze negre, afine). Studiile arata ca persoanele care consuma o multime de fructe, legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii (mai multă apă și mai puțin amidon per gram de grăsime și proteine), nu excesul de greutate.
„Intotdeauna mi-am recomanda o dieta rezonabila, care include o mulțime de carbohidrati si eliminarea excesul de grasime. Dansatoarele nu au nevoie de un alt combustibil decât alte persoane - au doar nevoie de el mai mult, pentru că ei folosesc mai multă energie „- spune Deborah Bull, fostul dansator principal al Baletului Regal.
De asemenea, puteți mânca iaurt, sandwich-uri piept de curcan cu legume, supa de legume, salata de ton cu ton. Carbohidratii derivate din paste, pâine integrală, orez și alte cereale vă va da energie. O mare parte de proteine este conținută în Turcia, unt de arahide, brânză, ouă și șuncă. Și dacă bunul simț este tăcut, pentru că va spune nutriționiștii: nu exagera alimente prajite, chips-uri si fast-food. Desigur, pentru a renunța complet la de grăsime nu este necesară. Dacă stai pe o dieta fara grasimi, va fi în mod constant de foame, iar acest lucru poate duce la faptul că începe să consume mai multe calorii decât este necesar. Deci, din timp în timp pentru a le permite o pizza sau un sandwich este destul de acceptabil.