Dacă aveți o cifră - un mar pentru a pierde în greutate

Body tip de mere: cum să piardă în greutate. alimente

Apple a figura: cum să piardă în greutate în abdomen și dincolo. activitatea fizică

Orice sport pentru femei „mere“ ar trebui să fie îndreptate spre a face cu presa, precum și mușchii spatelui și fese. Ca bază hudeem-bez-problem.ru propune să ia astfel de exercițiu pentru forme de mere:

1. cardio aerobic. Acestea includ jogging, mersul pe jos, cu bicicleta sau de a exercita pe un simulator de „orbitrek“ (elipsa). Aerobic trebuie efectuate la fiecare două zile, timp de 30-45 minute, de preferință după sarcini de putere. Acest tip de antrenament fizic ajuta la descompunerea viscerale grăsime (intern), pe care mulți au „mere“;
2. Planck. Acest exercițiu este bine cunoscut și pe scară largă, și cel mai important - eficient! Efectuarea zilnic, putem realiza o nivelare bună a mușchilor spatelui și toată presa, precum si brate, picioare si fese. În aparență este foarte simplu: trebuie sa se intinda antebrațelor de podea și degetele de la picioare, îndreptați corpul într-o linie dreaptă, și a stat acolo pentru un început de 20 de secunde este mai bine să faceți câteva abordări la intervale scurte de timp. Există, de asemenea, panouri laterale și o varietate de variante pentru a studia mai bine mușchii abdominali laterale.
3. Nivelarea de presă, răsucire. Acest lucru știm cu toții exercițiu este ridicarea trunchiului. efectua cel mai eficient sa culcat pe podea, mâinile pe cap, și picioarele indoite pentru a menține. Pentru a complica picioarele se pot îndrepta. Pentru pomparea mușchii abdominali laterale și de proiectare talie pot efectua răsucirea lateral (la stânga cot la întinderi dvs. genunchiul drept și vice-versa).
4. „Biciclete“. Acest exercițiu este pentru tipul de forma de mere este ideal, pentru că vă va ajuta la eliminarea excesului de grăsime în stomac, și cap la cap atunci când sunt executate strânse. Este simplu: minciuna pe spate, ridica picioarele peste stomacul său și „pedalare“ înainte și înapoi. Exercitarea va face mai bine dacă se face într-un ritm lent și apoi să se îndrepte picioarele, astfel încât să formeze un unghi cu corpul de 90 °.
5. Torso cu ponderea în mâinile. Pentru burtă rundă du-te departe, trebuie să acorde o atenție și de umăr cu mâinile. Pentru a face acest lucru, se potrivesc aceste exerciții pentru a forma un mar la domiciliu: ridica ganterele (sau ceea ce le va înlocui, de exemplu, sticle de apă), greutatea medie - 0,5-1 kg. Stai drept, picioarele puțin mai lată decât umerii, înclinate alternativ la dreapta și la stânga, stabilind scena în același timp cu brațul de ponderare deasupra capului. Alte exerciții de opțiune - trunchiul înclinat înainte, cât mai scăzut posibil, dar picioarele rămân drepte, brațele întinse în fața pieptului înainte. În această poziție, se diluează mână în mână.

Cum și cât de mult a face exercițiile pentru slăbire figura mere - decide, pe baza lor de fitness fizice si rezistenta. Începeți cu câteva repetiții, crescând numărul acestora pe fiecare antrenament. Apropo, pentru femei „mere“ naviga foarte util.

Alte metode de pierdere în greutate la forma de mere

Ajuta la eliminarea excesului de grăsime în abdomen și spate, și sunt capabile de astfel de metode prin care este posibil pentru a aduce corpul de toxine, scapa de celulita și să acționeze pe cale subcutanată „grăsime“ la nivel local:

• Wraps - orice - cu noroi, miere, ciocolata, etc.;
• Diferite tipuri de masaj - anti-celulită, cu role de vid, masaj, auto-masaj;
• Spălarea pielii;
• Sauna.

Dacă tipul cifra „Apple“, amintiți-vă că aspire la forma ideala pentru tine doar nevoie! La urma urmei, femeile cu acest fizic special, este cel mai expus la riscuri legate de sănătate, cum ar fi: diabetul zaharat, boli cardiovasculare, inflamație a organelor interne, și așa mai departe.