Dă sfaturi cu privire la modul de a pierde în greutate
Dă sfaturi cu privire la modul de a pierde în greutate
Prin urmare, referindu-se la întrebarea: Dă sfaturi despre cum să piardă în greutate, să fie pregătită pentru faptul că trebuie să schimbe toate sistemul lor de putere. Dimineața nu au timp pentru a avea micul dejun, preferând să desfăta în pat 15 minute in plus? Din păcate, acest obicei va trebui să spună la revedere.
A doua zi ar trebui să fie de trei mese și mic dejun - cel mai important dintre ele. Cu siguranță știți că prima regulă de pierdere în greutate de succes - nu mâncați după 18. Acum, imaginați-vă că organismul dumneavoastră nu primește hrană timp de aproximativ 12 ore, iar dacă nu aveți micul dejun, atunci această pauză va fi chiar mai mare.
La micul dejun, o persoană ar trebui să consume aproximativ un sfert din dieta lor de zi cu zi, care este micul dejun pentru a fi destul de satisfacatoare. Dacă sunt utilizate pentru a fi limitată la o ceașcă de cafea pe fuga, trebuie să reconstruiască, dar altfel nu merită și de a solicita, da sfaturi cu privire la modul de a pierde in greutate.
Alte două mese - prânz și cină - trebuie să respecte aceleași reguli: în cazul în care carnea sau pui - fără grăsime (de pui - fara piele), nu mai puțin de două ori pe săptămână - de pește, și cât mai multe legume și fructe posibil. Apropo, între cele trei mese, două gustări este permis - fie că este vorba de fructe sau suc.
O altă regulă pentru a pierde in greutate - bea cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi, nu numai că stimulează metabolismul, dar, de asemenea, ajuta la inabusi sentiment de foame.
Dar lucrul cel mai important - să încerce să vină la termeni cu ideea că acest lucru nu este o dieta proiectat pentru o anumită perioadă, iar sistemul de putere care vă va permite nu numai pentru a reduce greutatea de ceva timp, dar, de asemenea, să rămână la acest nivel cât mai bine posibil și să continue pierde in greutate. De la unele produse vor trebui să dea, dar compensa cu o multime de fructe si legume - gustoase, sănătoase și cu puține calorii!
Încearcă să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu poate mânca prea mult.
Este imposibil de a avea o masă fără sare, etc Condimente? Încercați să limiteze consumul lor.
Dacă mănânci un fracțională, să crească subțire mult mai rapid și de a salva rezultatele pentru o lungă perioadă de timp
Dacă doriți insuportabil să mănânce, să bea apă
În cazul în care seara suferă crize de foame, trebuie să ne digresiune (carte, bijuterii montaj, îmbrăcăminte)
senzație de foame, puteți elimina orice legume verzi fără a afecta cifrele.
Știind ce fel de mancare pe care va fi gătit toată săptămâna, este mai ușor de a face o listă de produse pentru o excursie la magazin
În magazin pentru a merge cu o listă de pre-pregătită întotdeauna și să nu cumpere nimic peste lista
Delicatese stimula apetitul întotdeauna
Frumos decorate de masă ajută să se limiteze în mâncare
alimente galbene imbunatateste starea de spirit si ajuta sa nu manca prea mult
Pe gratar este cel mai bine pentru a coace carne și pește în folie - este convenabil, nu gras și inofensive
Niciodată nu mânca pe fugă, nu gustare sau kusochnichayte
Reduceți cantitatea de ulei din uleiul de salata poate fi diluat în cazul în suc de lămâie
In loc de sare, folosiți suc de lamaie in diferite feluri de mâncare
Încercați gustări pe alimente bogate in proteine: branza de vaci, iaurt.
Mâncarea din corp trebuie să facă fiecare 2,5 ore
În cazul în care produsele alimentare intră în organism, cel puțin la fiecare 2, 5:00, foamea devine din ce mai puternic.
Nu uita: la utilizarea de orice aliment, semnal de satietate este trimis la creier numai în 20 de minute, astfel încât să mănânce încet!
masă aritmetică de divertisment: 3 principal de recepție 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - există porțiuni mici
somn sănătos ajută să piardă în greutate
Fiecare muscatura ar trebui să fie nu mai mult de 100 kcal
Nu cumpara calorii „goale“ - pâine, chipsuri, bomboane, cookie-uri, băuturi, cookie-uri, bauturile care contin zahar
Încercați ori de câte ori este posibil să meargă
Reduce porțiuni și mănâncă din farfurii mai mici
Încercați mai puțin să stea pe cântar, iar măsura săptămânală talie, coapse, gambe centimetru și rezultate record
Cumpara cea mai frumoasă formă de sport - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Somnul cel putin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că la micul dejun, prânz și cină
Mananca numai la masa frumos pus, dezactivând toate gadget-urile și televizorul
Vă mulțumim corpul în fiecare zi, să-l trateze cu dragoste
Păstrați un jurnal al propriilor realizări