Cuprins, exerciții pentru femeile gravide, mușchii pelvisului

Mușchi. sprijinirea organele pelvine (uter, vezica urinara si anus), numit muschii pelvieni. Acesti muschi la om se confruntă cu o mai mare forța gravitației Pământului decât cea a tetrapodelor. Viața unei femei sunt momente speciale, atunci când acești mușchi sunt supuse la suprasarcină: sarcina si nastere, menstruatie si menopauza. De aceea, femeile ar trebui să se asigure că acești mușchi să rămână suplă și a avut un ton normal

Muschii formeaza o figura opt in jurul vaginului, uretra si anus. Inainte de nastere, fiecare femeie ar trebui să învețe cum să reducă în mod intenționat aceste mușchi și să se relaxeze.

anatomie pelvină

mușchii pelvieni nu sunt responsabili pentru poziția corectă a organelor în cadrul acesteia, dar, de asemenea, blocat uretra si rect. La momentul expulzarea fătului, acești mușchi sunt supuse unor sarcini foarte mari. Aceste fascicule de fibre și se extind în lungime, care crește flexibilitatea acestora. Prin urmare, în timpul sarcinii este deosebit de important de a instrui acest grup de muschi. Chiar mai important să continue să facă exercițiile după nașterea copilului. Recuperarea rapidă de elasticitate, pentru a evita astfel de probleme în viitor ca prolaps uterin si altele. După naștere, fiecare femeie ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră sau moașă despre starea muschilor pelvieni si cere-i să recomande exerciții adecvate pentru a restabili forma lor.

MUSCULARA tragerea pelvis și perineu înainte de naștere

IMPORTANT!

CONTINUĂ efectua exercițiile și după naștere!

Face exerciții după livrare este la fel de important cum a fost înaintea lor. Motivele pentru nevoia de exerciții fizice regulate sunt după cum urmează:

Acestea vă vor ajuta să meargă repede înapoi la greutatea pe care a fost inainte de sarcina.
Dupa nastere, pelvisului sa mutat ușor înainte să-l ajute, precum și a coloanei vertebrale, să ia poziția normală.
Exercitarea intareste muschii pelvieni constituțional slab.

Exerciții pentru relaxare pelvis și perineu

Efectuate în timpul exercițiilor sarcinii sunt concepute pentru a consolida muschii pelvisului si perineului si creste elasticitatea acestora. Prin urmare, acestea sunt formate din mișcări în timpul căreia picioarele întindere combinate cu stresul mușchilor pelvieni. Reducerea Inițial vizat nu funcționează pentru toate femeile, deoarece mușchii acestui grup aproape niciodată fost instruiți. Cu toate că acest grup de muschi joaca un rol important in timpul orgasmului femeie încuietori intestin si uretra, dar aceste mișcări sunt, de obicei, efectuate în mai mult sau mai puțin inconștient. Primul pas spre o cunoștință mai bine cu acest grup de mușchi și a muncii lor - în executarea corectă a exercițiilor descrise. Acestea ar trebui să fie efectuate la întâmplare, fără nici un alt stres musculare din când în când prin relaxarea mușchilor acestui grup. Dacă doriți să localizați mușchii în cauză, să se familiarizeze cu munca și puterea lor, să încerce să rămână în timpul urinării.

1 Culcă-te confortabil pe spate, îndoiți genunchii și relaxați-vă spatele. Țineți mâna dreaptă în spatele genunchiului drept și trage-l spre piept.

2 Rotiți întregul picior de la șold, pe cât posibil în afara. În timp ce celălalt picior ar trebui să fie relaxat, nu-și schimbă poziția lor.

Apoi, trage piciorul 3 și implementați de la coapsa din spate până când se ridică vertical în sus. După aceasta, se îndoaie la genunchi și a reveni la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Fa acest exercitiu de zece ori pe fiecare picior.

EXERCITII PENTRU Muschii BAZIN

Dacă sunteți deja familiarizați cu tensiunea și relaxarea mușchilor pelvini, nu va fi dificil să-i instruiască pe o bază de zi cu zi. Aceste exerciții pot fi efectuate în orice mediu, fără a întrerupe fluxul de afaceri de zi cu zi, sau chiar schimbarea hainelor. Efectuați aceste exerciții pot fi culcat, așezat sau în picioare, biroul doctorului pentru că este la fel ca un autobuz, o mașină, acestea pot fi făcute la birou și în chiuvetă de bucătărie. În același timp, încercați să nu tulpina mușchii abdomenului și fese, în caz contrar sesiunile nu vor fi la fel de eficient. Cursurile de pregătire pentru naștere, veți învăța exerciții care afectează alte grupuri musculare.

2 în poziția șezând, la fel ca în exercițiu № 1, apăsați ușor genunchii spre podea. În același timp, strângeți muschii pelvieni, stomacul încă. Apoi eliberați genunchi. Exercitarea repeta de 10-12 ori pe zi.

Cu aceasta puteți sta, se întindă sau să stea. Cu toate acestea, nu fac mai mult de zece sau douăsprezece exerciții la un moment dat.