Cunoaște Intuit, prelegerea, baze sociale și biologice ale culturii fizice

Un indicator important al performanței cardiace este cantitatea de sânge care este împins dintr-un ventricul al inimii în fluxul sanguin la aceeași reducere. Această cifră se numește volumul de sânge sistolice (sistola - reducerea). Volumul sistolica (ml) singur este: neinstruit - 60, în instruit - 80; în timpul lucrului intensiv musculare: neinstruit - 100-130, la indivizi instruiți - 180-200. Un alt indicator important este volumul minut de sânge, adică, cantitatea de sânge ejectat de un ventricul a inimii pentru un minut. La volumul de odihnă minut de sânge este o medie de 4-6 litri. Cu activitate musculară intensă, crește în neantrenat la 18-20 de litri, în oameni instruiți - 30-40 de litri.

Tabelul 4.1. Indicatorii de sănătate cardiac în repaus și în timpul lucrului musculare

Poziția și tipul de muncă musculare

Puterea necesară pentru volum minut, litri

În poziția culcat pe spate și atunci când mersul pe jos inima rapidă persoană neinstruit pentru a furniza volumul necesar de sânge minut, sunt obligați să taie cu o frecvență mai mare, ca volum sistolic are mai puțin.

In timpul rapide ale inimii care rulează persoane neantrenate având volumul de sânge sistolice insuficient, chiar dacă ritmul cardiac de 200 bătăi pe minut (capabilitate de limitare) nu poate oferi un volum minut de 30 de litri de sânge, ceea ce impune persoana în timpul rulării rapide. Prin urmare, oamenii neinstruit în câteva minute, și, uneori, secunde după începerea funcționare intensivă, se simte oboseala mare și se oprește să fie difuzate. În cazul în care o persoană este într-un mediu în care este imposibil să se oprească pe termen și o menține - vine lesin.

Inima deprinsă persoană poate afișa o performanță uimitoare. Cu munca două volume intensiv sistolică ventriculară fizică este de 400 ml (200 + 200), când frecvența cardiacă 200 bătăi pe minut volum minut de sânge poate fi crescută la 80 de litri.

Are inima pe termen lung poate rezista la acest tip de muncă? Când la maraton (42 km 195 m), persoană de exemplu, inima antrenat, maraton sportiv, cu o frecvență redusă de 170-190 pe minut, producând 20 mii. Reduceri.

Într-un studiu de trasee de schi fond, 100 km distanta fata de competitori, sa constatat că în timpul curs (8 ore 22 min) inima atlet a pompa 35 de tone de sânge - o intreaga masina feroviar!

Și inima cu dreptul de instruire nu purta la locul de muncă, ci mai degrabă întărită. Există o lege de țesut viu: cu cât luați (în termen de motiv), cu atât mai multe rămășițele. Această lege are o bază fiziologică. Secretul eficienței ridicate a unei inimi umane antrenat - pentru a menține un ritm strict al lucrării și că mușchiul cardiac antrenat este mai dens pătrunsă cu vasele de sânge. În consecință, în inima celor mai bune mese din tesutul muscular, iar performanța acestuia are timp pentru a recupera în timpul cel mai scurt a ciclului pauze contractile.

Ritmul cardiac sau puls arterial, un indicator foarte informativ de sănătate a sistemului cardiovascular și a întregului organism.

În procesul de formare a ritmului cardiac sport în repaus (în dimineața, situată pe stomacul gol) în cele din urmă devine mai puțin frecvente ca urmare a crește puterea de fiecare bătaie a inimii.

Încetinirea ritmului cardiac, în cazul în care nu este asociat cu boala, crește timpul de pauză absolută în inimă, în care mușchiul cardiac este în repaus.

Tensiunea arterială - tensiunii arteriale in interiorul vaselor de sange in peretii lor. Se măsoară tensiunea arterială în artera brahială, de aceea este numită tensiune arterială (BP), care este, de asemenea, indicator foarte informativ al sistemului cardiovascular și a întregului organism.

Distinge maximă (sistolică) tensiune arterială (BP), care este creat în timpul sistolei (reducere) a ventriculului stâng, iar tensiunea arterială minimă (diastolică) este observată la momentul diastole (relaxare).

Presiunea pulsului (puls amplitudine) - diferența dintre presiunea maximă și minimă de sânge. Presiunea este măsurată în milimetri de mercur (mm Hg. V.).

In mod normal pentru varsta de colegiu singur presiunea maximă de sânge este în intervalul 100-130; min - 65-85, presiunea pulsului - 40-45 mm Hg. Art.

creșterea persistentă a presiunii maxime de sânge în repaus la 140-150 mm Hg. Art. și mai multe dovezi ale hipertensiunii arteriale, care este aproape întotdeauna rezultatul scăderii elasticității arteriale peretelui vasului. reacția BP este reprezentată în tabel.

crește presiunea pulsului în timpul lucrului fizic, este un indicator slab al unei scăderi (observate la persoanele neantrenate). Reducerea presiunii se poate datora slăbirea inimii sau constricției excesivă a vaselor sanguine periferice.

circulația sângelui complet prin sistemul vascular singur punerea în aplicare timp de 21-22 secunde, în timp ce activitatea fizică - mai puțin de 5 secunde.

Când munca fizică prin creșterea vitezei fluxului sanguin prin sistemul vascular crește semnificativ care alimentează țesuturile corpului cu substante nutritive si oxigen.

exercițiu ciclic Deosebit de util sub aer liber igienizat, de exemplu, în parcul forestier.

După trecerea prin capilarele sangele intra in vene si se intoarce la inima. Mișcarea sângelui prin vene este dificil, în primul rând din cauza depărtării de inimă și scăderea tensiunii arteriale trebuie să 15-5 mm Hg. Art. În al doilea rând, în cele mai multe cazuri, sângele se deplasează prin venele în sus, împotriva gravitației.

Venele au valve care asigură fluxul de sânge numai spre inima.

Prelungit postura imobilă de sânge venos, nutrienți sărac și produse și resturile celulare bogat in oxigen, sub influența gravitației poate colecta (stagna) în diferite organe și părți ale corpului.

Pereții venelor sunt subțiri, și acumularea excesivă a volumului sanguin în acesta se poate deforma și extinde venele.

Stagnarea efectului nociv de sânge venos asupra funcțiilor autorităților competente, în general.

Cu mișcare dinamică ciclică de lucru musculară de sânge în vene promovează pompa de respirație. Actiunea pompei respiratorii este faptul că presiunea inspiratorie în torace scade și se poate ajunge chiar și valori negative. Prin urmare, atunci când respirație rapidă în timpul mișcărilor predominant ciclice dinamice, a crescut de aspirație efect de torace, care promovează sânge prin vene la inima.

Atunci când eforturile statice însoțite de încordare, presiunea din interiorul torace, dimpotrivă, a crescut, ceea ce împiedică circulația și reduce fluxul sanguin la nivelul inimii prin vene. Prin reducerea volumului de sânge ejectate în fluxul sanguin, tensiunea arterială este redusă, deteriorarea fluxului sanguin al tuturor organelor. tensionarea prelungită sau severă se agravează alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce poate duce la leșin.

Prin urmare, atunci când neefectuarea țineți respirația ar trebui să caute puterea de exerciții statice, și atunci când se angajează cu greutăți (mreana, haltere) și greutate de ridicare grele este necesar să se efectueze de asigurare.

Cu termen lung, construcția rațională a procesului de formare a corpului sportivi calificați se adaptează la sarcina statică cu ținerea respirației, de exemplu, la haltere, iar efectele negative la sportivi nu sunt respectate.

mecanism de pompare musculara este numit promovarea forțată a sângelui venos la inima pentru a depăși forțele de greutate sub influența contracția ritmică și relaxare a mușchilor scheletici.

Atunci când vena între porțiunea două valve este umplut cu sânge, a redus mușchii asociate adiacente însoțite de ingrosarea acestora, comprimă vena și împinge o porțiune de sânge la inima, deoarece circulația sângelui în jos pe partea opusă a inimii, previne aproape supapa. În relaxarea ulterioară a mușchilor secțiunii venelor este îndreptată și aspirat de jos prin valva este deschis un nou lot de sânge. vena Top porțiune de supapă de suprapunere și sânge din inimă, în direcția inversă nu curge în porțiunea vena și noua porțiune a sângelui este împins spre inima etc. Astfel, mușchi scheletic sub mișcări ciclice contracție alternativ ritmică și relaxare a acestora, ajuta inima sa livreze sange la sistemul vascular.

Cu cât este mai des contractul mușchii și să se relaxeze, cu atât mai completa contracția și relaxarea lor, cu atât mai mult ajutorul pompei musculare inimii are. Mai ales este de eficient funcționează în astfel de exerciții ca înot, schi etc.

Rolul musculare pompa evidentă într-un fenomen numit șoc gravitațională.

Dacă un atlet, de exemplu, după un finisaj alerga opri imediat sânge prin gravitație este întârziată în vasele venoase mari mușchii picioarelor, care se va opri acțiunea pompa în mușchi, iar vasele venoase sunt larg dezvăluite. Prin urmare, inima va primi și trimite în sânge suficient sânge. Tensiunea arterială și fluxul sanguin cerebral redus dramatic, un om palid, apare amețeală și leșin pot să apară.

Pentru a evita apariția de șoc gravitaționale, trebuie să respectați următoarea regulă: după o cursă intensă sau alte exerciții ciclice la concursuri sau sesiuni de formare a merge într-o stare de repaus, și anume opri ar trebui să fie treptat. În primul rând, este necesar să scadă viteza alerga, alerga 50-100 m, iar apoi timp de 3-5 minute muta pas, încetinirea treptat de mers pe jos.

Sistemele circulator și respirator efectua în comun una dintre cele mai importante funcții - transporta schimbul de oxigen si dioxid de carbon între țesuturile corpului și aerul atmosferic.

Sistemul respirator asigură saturației oxigenului și îndepărtarea dioxidului de carbon din acesta. Sistemul circulator furnizează sange oxigenat la contactul cu țesuturile corpului. Oxigenul intră în țesut, și în sânge din țesutul trece în dioxid de carbon - unul dintre produsele de degradare în procesul activității celulare. In plamani sangele este eliberat de dioxid de carbon și re-oxigenat.

Prin urmare, aceste sisteme sunt link-urile dintr-un lanț. Activitățile lor sunt strict coordonate. Dacă, de exemplu, în timpul exercițiilor fizice crește frecvența respiratorie, apoi, în consecință, crește ritmul cardiac. De asemenea schimba sincronă performanță și alți indicatori ai sistemelor cardiovascular și respirator.