Cum se verde, cum la sport un exercițiu simplu pe drumul spre o intindere perfecta

Dragi cititori, începând de astăzi noul nostru cronicar și atlet Alina Fyodorova saptamanal va împărtăși cu tine sfaturi practice cu privire la modul de a menține corpul în formă bună. Alina angajat în balet pentru mai mult de 10 ani, precum și de yoga și de fitness. Ea este interesat de un stil de viață sănătos și nu pot trăi fără sport! În acest articol, Alina spune cum de a realiza întinderea perfectă.

Stretching este bun pentru sanatate si frumusete a corpului nostru. Toți cei care doresc să aibă o întindere bună, vreau să ajute cu dezvoltarea de flexibilitate. La orice vârstă, puteți atinge obiectivele și de a face split-urile. Principalul lucru - să aibă dorința și să ia primul pas spre obiectivul său. Cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor să stăpânească înainte împărțit, eco - un pic mai complicat. Dar, să fiu sincer, este individuală și depinde de structura mușchilor și a coapselor.

• Încălzește mușchii. Fa-o ori dintr-o poziție în picioare, așezați mâinile pe podea (genunchi drept în timp). Apoi ne așezăm pe saltea și să facă o cutelor acum stând - genunchii trebuie să fie drepte, picioarele întinse (apoi se oprește și de a face din nou cutelor tăiat).
• Polushpagat. Trei tipuri polushpagata: piciorul din față este îndoit și formează un prim unghi ascuțit, un unghi drept și apoi în cele din urmă un unghi obtuz. În acest caz, piciorul din spate ar trebui să fie drept! Fiecare polushpagatov întins timp de 1 minut. Întinde mușchii, încet, treptat, fără mișcări bruște. În primul rând, desigur, acesta va fi rănit. Este convenabil sa se intinda muschii in masina coregrafică.
• Este important să se adapteze și să creadă în ei înșiși. Inspira-expirati. Încearcă să se relaxeze în timpul stretching, astfel încât acesta va fi mult mai ușor și mai simplu. Dacă vă relaxați, mușchii nu vor fi fixate și vei vedea rezultate mult mai rapide.

• În pregătirea pentru sforii transversală de a efectua exerciții „Frog“: stai pe saltea, îndoiți genunchii, picioarele se alăture împreună, genunchi, pus pe podea. Acest exercițiu se întinde mușchii și îmbunătățește vyvorotnost. În timpul acestui exercițiu, păstrați spatele drept. Dacă găsiți acest lucru ușor, puteți pune corpul pe saltea, genunchii pe podea.
• Așezat pe podea, de ridicare și sunt trase unul câte unul la fiecare picior prin spate. Apoi, suntem atrași mai departe cu un spatele drept și să încerce să pună stomacul pe podea, genunchi drept.
• „Frog“ pe burta lui. Același „Broasca“ - abia acum pe stomacul lui. Acest exercițiu va ajuta la extinderea șolduri.