Cum se pot combina în mod corect cardio și de forță fitnesomaniya de formare pentru toată lumea!

Pentru a obține cele mai rapide și mai tangibile rezultatele de formare pe pierdere în greutate. trebuie să fie în măsură să combine în mod competent de formare cardio și de forță. Numai interacțiunea abil dintre aceste două tipuri de stres pot ajuta să obțineți rezultatul dorit într-o perioadă relativ rapidă de timp. de formare cardio și greutate - parte integrantă dintr-un întreg, care are ca scop pierderea in greutate. Și doar în detrimentul abordarea corectă a acestor training-uri vei pierde în greutate, nu din cauza masei musculare, și prin arderea grasimilor. Prin urmare, să ne înțelegem cum în mod corect de a combina de formare cardio și de forță.

Există mai multe modalități de a combina de formare cardio și de forță:

1. separare completă
2. separarea parțială
3. Fără o separare (formare combinată)
4. aerobic putere

Să ne uităm la fiecare opțiune în mod individual.

Separarea completă a formării cardio și de forță

Această metodă presupune că formarea în greutate, într-o zi separată de cardio. De exemplu, luni, miercuri, vineri - este de formare în greutate, și marți și joi - cardio. Această metodă este adecvată pentru fetele care au o dispozitie suficient timp liber. De asemenea, am recomanda-o pentru fetele care sunt noi la sala de fitness, deoarece această metodă este mai ușor decât celelalte două.

Există, de asemenea, o opțiune atunci când cardio se face dimineața, și puterea - câteva ore mai târziu (zi sau noapte), dar această opțiune poate da oameni care au sooo mult timp liber, mai ales sportivii, astfel încât această opțiune nu va fi luate în considerare.

Atunci când există o separare completă de programe de antrenament cardio și de putere, atunci nu ar trebui să se acorde timpul sesiunilor cardio. În cazul în care acest cardio de intensitate mică (jogging, elipps, mersul pe jos pe o bandă de alergare, biciclete exercițiu, etc), cu un ritm cardiac comun 60-70% din valoarea maximă, antrenamentul ar trebui să ia o medie de 35-50 de minute.

În cazul în care acest exercițiu de mare intensitate (75-90% din ritmul cardiac maxim), atunci sesiunea cardio ar trebui să dureze de la 20 la 35 de minute. Acest tip include cardio viteze care rulează cu schimbarea, și bicicleta exerciții eliptice de schimbare de viteză și rezistență pas cu pas, cu o schimbare de sarcină, etc. Cel mai important lucru în acest tip de cardio - este o alternanță constantă a ritmului de încărcare de la lent la foarte repede.

separarea parțială a formării cardio și de forță

Când vorbim despre o separare parțială a formării cardio și de forță. aici ne referim la faptul că cardio se face înainte sau puterea de formare, sau imediat după putere.

Cardio înainte de antrenament, te sfătuiesc să nu faci, pentru că după cardio de bună calitate pentru puterea de formare pur și simplu nu au puterea. Deci, este un cardio dupa antrenament in greutate.

Acest tip de cardio vă va permite să ardă celulele grase eliberate din grăsimea lor după puterea de formare. De aceea, am una dintre cele mai eficiente metode de combatere a grăsimii ia în considerare. Mai mult decât atât, este nevoie de mai puțin timp în comparație cu primul exemplu de realizare.

Dacă faci cardio într-un ritm lent, este necesar să se efectueze de o medie de 30-40 de minute.

Dacă preferați de mare intensitate cardio interval, sesiunea cardio poate dura 15-25 minute.

Fără o separare (formare combinată)

de formare cardio și de forță, fără separare - aceasta este o opțiune atunci când faci greutate de formare cu cardio elemente intercalate. În conformitate cu această metodă foarte mult îmi place să mă angajeze.

De exemplu, face un superset de două exerciții, plamini + flexare bicepsul pe șolduri, și apoi imediat sari coarda timp de 1 minut într-un ritm intens.

Sau un alt exemplu, face 20 genuflexiuni, apoi face saltul de la pasul 15 din nou imediat.

Această combinație vă permite să păstrați întotdeauna frecvența cardiacă în zona de ardere de grăsime și în mod eficient pierde in greutate, nu numai în formare, ci și după.

un astfel de timp de formare ar trebui să fie, în medie, aproximativ 1 oră, plus sau minus 5-10 minute pe un warm-up și se întinde.

aerobic putere

Această metodă este un pic ca cel precedent, dar încă mai există diferențe. Aici lucrează într-un ritm foarte intens pe principiul formării sau superseturile modul circular și trisetov. Rata ridicată de formare și o greutate relativ mică, calculată pe modul mnogopovtorny, creează condiții ideale pentru arderea grasimilor în timp ce lucrați în modul de aerobic, dar bonus este gantere, haltere și exerciții echipamente, care accelerează numai acest proces. Prin urmare, se pare cardio și greutate de formare nu sunt separate deloc, și servesc unul.

un astfel de timp de formare ar trebui să fie, în medie, aproximativ 1 oră, plus sau minus 5-10 minute pe un warm-up și se întinde.

Și ai avut stimă, Skrypnyk Yaneliya!

# 57536; Categorii

Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter

Canalul meu YouTube

I Vkontakte

înregistrări similare

activități eficiente de fitness implică nu numai alegerea unei activități fizice adecvate în funcție de nivelul de pregătire, dar ...