Cum se pot combina de formare în box și sală de gimnastică - viața mea

Clubul de box Udarnik

Cum se pot combina de formare și sală de box

Această întrebare este întrebat, probabil, toți cei care vin să se angajeze într-o sală de box. Mai ales îngrijorat de cei care doresc să învețe tehnica de box și, în paralel, pentru a obține masa musculara.

Să luăm primele lucruri mai întâi.

În primul rând, trebuie să înțelegem scopul lor. Care considerați că o prioritate. musculare apelare Viteza maximă sau dezvoltarea mai rapidă a echipamentelor de box.

2 dintre aceste obiective nu pot fi combinate!

Cu toate acestea, aveți posibilitatea să box destul de des (3-4 ori pe săptămână), în timp ce masa musculara poate creste. Chiar dacă un antrenament convențional în tine box nu va fi conectat sala de gimnastica, masa musculara nu ar trebui să fie redusă. Mușchii trebuie să fie crescută, deși nu rapid, dar cu nutriție și modul de mușchi corespunzătoare ar trebui să crească în continuare.

formare normal în box (excluzând perioada predsorevnovatelny) este un set de exerciții putere. Lucrul cu gantere, corbul, lucrul cu propria sa greutate, push-up-uri, trage-up-uri, sărituri și multe altele.

Din toate aceste exerciții vă va creste masa musculara. Câștigul nu va fi rapid. Dar poți fi sigur că fiecare gram de mușchi este masa uscată și pură. Nu musculare inutil umflat.

Desigur, o atenție deosebită trebuie acordată boxer nutriție.

Cu pregătire intensă necesară pentru o nutriție adecvată. Dacă doriți să crească masa musculara ai nevoie pentru a crea un regim alimentar adecvat. Încercați să abandoneze carbohidrații simpli și să le înlocuiască cu glucide complexe. Mesele trebuie să fie de cel puțin 3 zile. In mod ideal, 5 mese. Și, desigur, produsele alimentare trebuie să conțină o mulțime de proteine ​​(carne, ouă, brânză, nuci, fulgi de ovăz, shake-uri de proteine).

masa musculara redusa în timpul antrenamentului de box poate fi doar în cazul în care, dacă nu mâncați, t. E. expune corpul la sarcini mari, dar consumă calorii insuficiente și nu de proteine ​​suficient pe gram.

De asemenea, în cazul în care v-ați angajat în culturism, powerlifting si alte sporturi de putere, apoi în timpul masei musculare de formare de box va scădea, de asemenea.

Structura forțelor de securitate ale mușchilor este diferit de mușchii care sunt necesare pentru box.

De obicei, forțele de securitate mușchii sunt proiectate pentru sarcini extreme pe termen scurt. Mușchii de boxeri, luptători, sprinteri sunt proiectate încărcătură explozivă și anaerobe. Prin urmare, în cazul în care aplicator va intra în sala de box și va antrena intens, muschii lui suflate repede departe, t. Pentru a. Box mușchii sunt inutile, iar corpul pentru a scăpa de ele repede.

Dacă doriți să antreneze în sala de sport de box si doresc sa accelerat cresterea masei musculare, puteți combina de formare cu antrenamente de box la sala de sport.

Pentru antrenament corpul în sala de gimnastică sunt mai distructive decât un antrenament de box. Prin urmare, după o bună „pompă“, a doua zi va fi muschii Ache teribile. După un antrenament în sala de gimnastică trebuie să ia o zi de odihnă.

Am putea recomanda următorul program de formare în etapa de recrutare a masei musculare.

sală de gimnastică luni

de formare miercuri în box

sală de gimnastică joi

Sâmbătă de formare în box

Acest program va fi suficient pentru un set de masa musculara.

Ce fac exercițiile?

Îndreptare, ghemuit, banc de presa, ridicând tija verticală de sus, de ridicare biceps mreana, trăgând cu greutăți.

Aceste exerciții de bază.

Există mai multe opțiuni ale acestor exerciții. Dar această bază și trebuie să facă, dacă doriți să construiască masei musculare de înaltă calitate rapid.

O atenție deosebită trebuie acordată warm-up și se întinde înainte și după antrenamente.

Dacă opriți box, dacă va leagăn numai, nu fac mușchii se întinde și va câștiga masa musculara rapid.

Dacă acest format vă antrenați 1-2 ani și 10-20 kg vor câștiga mușchii, apoi a reveni la sala de sport de box, va fi foarte greu. Viteza de pierdut, în serie, ușurința de mișcare, rezistenta. Cu siguranță o lovitură va fi mult mai puternic, dar acest lucru nu va fi suficient pentru a concura cu boxeri mai repede și instruiți.

Deci, nu uitați că nu au nevoie de doar masa musculara. Ai nevoie de o masa musculara de înaltă calitate, care nu te va deranja, ci mai degrabă vă oferă beneficii suplimentare sub forma de o lovitură de knock-out.

Puteți citi, de asemenea, un articol despre pierderea in greutate si un stil de viață sănătos. Se spune o mulțime de reguli pe care va trebui să respecte un set de masa musculara.