Cum se pot combina de formare în box și culturism - max corp

• lovit bicepsul se leagă, împiedică o cantitate mare de arme complet extinse, reducând astfel forța de impact. Prin urmare, de la specializate (de ridicare mreana / gantera) Exercitii pentru biceps va trebui fie să abandoneze complet sau de a reduce numărul acestora la minimum. În al doilea caz, cel mai eficient va efectua 2-3 seturi de 6-8 repetari cu greutatea maximă posibilă - este consolidarea destul de biceps, dar nu în mod semnificativ la creșterea acesteia;
• cu cât dimensiunea brațelor (lățime umerilor), cu atât mai mare lovitură. Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată exerciții de dezvoltare deltoizii: ridicare mreana și dumbbell greutăți deasupra capului, trage-up-uri, precum și o exerciții banc. Școala noastră de box de la Moscova este complet echipat cu echipamentul sportiv necesar pentru aceasta: montanți, grinzi, greutățile și barbells;
• pentru îndreptarea brațului se întâlnește tricepsul, trebuie doar sa fie consolidate. Pentru a face acest lucru, se potrivesc aceste exerciții, cum ar fi push-up-uri de pe bare și podea, înguste de presă de prindere banc - de multe ori ele însele sunt incluse în programul de boxeri de formare, astfel încât să le fie difuzate separat de multe ori lipsite de sens;
• piciorul mai puternic, mai mare rezistenta, cu atât mai dificil de a aduce în jos, trimite un knockdown sau knock-out. Prin urmare, genuflexiuni deși nu sunt majore, dar este extrem de important exercitiu. pentru că Boxerii de multe ori în cele din urmă du-te la kickboxing, sau au o experiență personală de formare a acestora, atunci pãtrat ajuta la creșterea puterii de lovituri cu piciorul;
• pumn ajuta la mușchii gâtului puternici. Bleed le este dificil, este nevoie de un dispozitiv special. Cu toate acestea, pentru a efectua mișcări de rotație ale capului, îndoire înainte, înapoi, stânga, dreapta este necesară;
• pentru a proteja organismul (mai ales ficat) au musculatura abdominală. Pompa le în două moduri: un număr mare de repetiții ale uneia sau mai multor abordari, care imbunatateste rezistenta musculara, sau un număr mic de repetiții, cu o pondere (gantere sau unitate în spatele), care crește puterea lor.

Atunci când lecții de box sunt de bază, dar suplimentele lor culturism în timp ce pe exerciții cu greutăți alocate două sesiuni separate pe săptămână. Una pe picioare si corpul (presa ghemuit și), al doilea pe corp și deltoidul (presă, de ridicare mreana / gantera deasupra capului și / sau banc de presa, așezat). A doua schemă - pentru a efectua exerciții cu greutăți în fiecare antrenament de box timp de 20-30 de minute, după antrenament de bază. Efectuat exercițiile 1-2. Această abordare poate crește în mod semnificativ rezistența.

În cazul în care miezul este culturism, box și adaugă, este util pentru a termina fiecare antrenament 30-40 minute de lucru pe saci sau în perechi. Aceasta crește rezistența, vă permite să piardă în greutate și, astfel, a rafina mușchii. Conduita în clase de box, înainte de antrenament principal nu se datorează faptului că este recomandat acest lucru va duce la oboseală, și ca o consecință o scădere considerabilă a ponderii proiectilului de lucru, numărul de seturi și repetări. Puteți, de asemenea, 1-2 antrenamente pe săptămână dedica complet lecții de box, pentru a evita adaptarea musculare, și se adaugă varietate la programul de formare.