Cum se pot combina cursurile de gimnastică și box, club de box Alexey Gruzdev
Cum se pot combina sala de sport și de formare în box?
- „Este posibil să se combine box și sală de gimnastică?“
- „Nu este posibil, dar este necesar! „- așa că voi răspunde la această întrebare.
Orice boxer din lume nu a împiedicat puternic muschi puternici.
Nimic cu excepția unui set de avantaje nu bine dezvoltate musculatură. Dar noi trebuie să înțelegem că să combine munca cu „de fier“ și lucrarea în inel într-un antrenament prost și ineficient. Din moment ce se va interfera cu cealaltă. Acest lucru se datorează unui complet diferite muschi lucra. În box, viteza și de lucru dinamic, și în exercițiile cu greutăți, forța de muncă lent, concentrate menite să depășească greutatea și tic nervos fibrele musculare, care afectează în mod negativ calitățile lor de viteză. Având în vedere aceste caracteristici, o clădire boxer cu experiență în calendarul său competitiv al planului de formare. În acest sens, spațiul de lucru este alocat cu greutăți al căror scop este de a crește capacitatea de boxer de putere.
În cazul în care este vorba de oameni, exercitarea, cum se spune, de la sine și nu acționează în concurență, este suficient să se aloce zile de formare separate pentru a practica cu formarea otyagoschaeniem și box. În sala de sport, Consiliul a inclus în programul de formare de exerciții de bază:
banc de presa
cu greutăți libere (barbells, haltere). Durata antrenament fără utilizarea de „chimie“ nu trebuie să depășească - 60 de minute, pentru că aceasta este durata cea mai eficientă pentru generarea corpului - cea mai mare cantitate de testosteron (hormonul responsabil pentru cresterea masei musculare) și nu amenință supraantrenarea atlet.
La sfârșitul puterea de formare recomanda a face exerciții de stretching este încărcat pe mușchi. Pentru relaxare lor, provocând o recuperare mai intensă.
- Mănâncă 3 până la 7 ori pe zi, cel mai adesea, partea inferioară ar trebui să fie.
- Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.
- Înlocuiți carbohidrati simpli - paine alba, brioșe, produse de patiserie, glucide complexe - hrișcă, orez, mei, ovăz și altele.
- Mananca alimente bogate în proteine pe o bază de zi cu zi, și omega - pește, carne, păsări de curte și altele.
- Acesta include în fructe dvs. dieta si legume bogate in vitamine si oligoelemente - mere, portocale, roșii, ardei și altele.
- Produse lactate, brânză de vaci, lapte și altele.
Cum să reconcilieze sala de sport și de formare în box?
- „Este posibil să se combine box și sală de gimnastică“?
- „Nu este posibil, dar este necesar! „- așa că voi răspunde la această întrebare.
Orice boxer din lume nu a împiedicat puternic muschi puternici.
Nimic cu excepția unui set de avantaje nu bine dezvoltate musculatură. Dar noi trebuie să înțelegem că să combine munca cu „de fier“ și lucrarea în inel într-un antrenament prost și ineficient. Din moment ce se va interfera cu cealaltă. Acest lucru se datorează unui complet diferite muschi lucra. În box, viteza și de lucru dinamic, și în exercițiile cu greutăți, forța de muncă lent, concentrate menite să depășească greutatea și tic nervos fibrele musculare, care afectează în mod negativ calitățile lor de viteză. Având în vedere aceste caracteristici, o clădire boxer cu experiență în calendarul său competitiv al planului de formare. În acest sens, lucrarea are un loc cu greutăți. Scopul, care este de a crește potențialul de putere.
În cazul în care este vorba de oameni, exercitarea, cum se spune, de la sine și nu acționează în concurență, este suficient pentru a selecta zile individuale de formare pentru ocuparea forței de muncă cu pregătire otyagoschaeniem și box. În sala de sport, Consiliul a inclus în programul de formare de exercițiu de bază.
cu greutăți libere (barbells, haltere). Durata antrenament fără utilizarea de „chimie“ nu trebuie să depășească - 60 de minute, pentru că aceasta este durata cea mai eficientă pentru generarea corpului - cea mai mare cantitate de testosteron (hormonul responsabil pentru cresterea masei musculare) și nu amenință supraantrenarea atlet.
La sfârșitul puterea de formare recomanda a face exerciții de stretching este încărcat pe mușchi. Pentru relaxare lor, provocând o recuperare mai intensă.
Aș dori să adaug câteva cuvinte despre nutriție:
- Mananca 3 până la 7 ori pe zi, cu atât mai des, cu atât mai puțin ar trebui să fie de servire.
-Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.
- Înlocuiți carbohidrati simpli - paine alba, brioșe, produse de patiserie, glucide complexe - hrișcă, orez, mei, ovăz și altele.
-Mananca alimente bogate în proteine pe o bază de zi cu zi, și omega - pește, carne, păsări de curte și altele.
- Includeți în fructe dieta dvs. si legume bogate in vitamine si oligoelemente - mere, portocale, roșii, ardei și altele.
-Produse lactate, brânză. lapte. și colab.