Cum se menține în formă pe tot parcursul zilei țara, UNIAN
Înarmat cu consultanță de specialitate, sa ridicat la opt reguli, cu respectarea te vei trezi odihnit, pentru a fi în formă bună pentru a doua zi și relaxat pentru a merge în dormitor.
1. Să dimineața este bun.
Se credea. Somn exact cât de mult are nevoie corpul.
De fapt. Treziți-vă întotdeauna în același timp, indiferent în ce zi a ferestrei - „leneș“ duminică sau luni zadar.
Primul lucru de făcut este lăsat în camera de razele soarelui. Acest lucru va ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene ale tale naturale ciclu de 24 de ore. În absența ciclului de lumină semnal „somn-veghe“ se va deplasa la aproximativ 12 minute în fiecare zi, de lucru prin ciclu de 24, 2 ore. „Ca urmare, organismul se adapteaza la un somn mai lung, deoarece trecerea de faza, a declarat Marianne Fikuerro, director al Centrului pentru Studiul Luminii Institutului Institutul Politehnic Rensselaer a lui. Ca urmare, pentru a obține până la un moment nepotrivit pentru organism, te vei simți obosit, dacă este necesar.
Pentru a menține ritmul circadian în conformitate cu ciclul natural, aruncă deschide fereastra de îndată ce ochii deschiși. Indiferent de ziua săptămânii și volumul de muncă dumneavoastră. Trebuie să fii în lumina zilei pentru o jumătate de oră - este de mers pe jos dimineata bine cu un fierbinte „american.“ In cazuri extreme, avem micul dejun la fereastra insorita deschisă.
2. Adăugați proteine la dieta ta
Acesta a fost considerat: pentru a menține vitalitatea slabă pe carbohidrati.
De fapt: Nu exagera. În ciuda faptului că hidrați de carbon sunt substanțe „Quick-suflare“, ei sunt capabili să-și petreacă o mulțime de energie. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Illinois, femei, reduce cantitatea de carbohidrati din dieta in favoarea produselor proteice, nota nivelul ridicat de activitate pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că cantitatea zilnică de carbohidrați consumată nu depășește 150 g, distribuirea, de exemplu, dupa cum urmeaza: 5 portii de legume, 2 portii de fructe, 3 si 4 portii de amidon alimentar (preferabil pâine din făină integrală).
3. Uita de „putere“
Sa gândit: înveselească în timpul zilei cu ajutorul unei cești de cafea.
De fapt: a reveni la ideea de „latte“, iar mai târziu - când aveți nevoie într-adevăr o cafea. Cafeina menține performanța la un nivel ridicat prin blocarea acțiunii de adenozină - o substanță care provoacă somnolență. Secretata de creier, adenozina, coroborat cu receptorul inhibă activitatea celulelor nervoase. În același timp, cantitatea de adenozină emisă în timpul zilei este crescut ca acumularea de oboseala si somnolenta si atinge cel mai înalt nivel în a doua jumătate a zilei. Dar, de această dată cafeaua de dimineață au epuizat deja potențialul lor.
Experții reamintesc că un număr mare de cafea de baut (mai mult de 2 uncii) afectează în mod negativ starea sistemului nervos. Pentru a evita anxietatea, este mai bine să nu abuzeze de cofeina. Cu toate acestea, prezența în dieta de 1.2-1 ceașcă de cafea (sau cofeină echivalentă cu această sumă), bei în după-amiaza (atunci când nivelul de somnolenta este neobișnuit de mare), aceasta nu va afecta corpul.
4. Mananca la un anumit interval de timp
Acesta a fost gândit: gustare. Susținute de porțiuni mici pe tot parcursul zilei, la primul semn de foame, salvați forța de viață și energie.
De fapt: Stick la programul. Sistemul de schimb de căldură este în mod clar legat de alte ritmuri, inclusiv ciclul somn-veghe, precum și timpul de cele mai multe activități consumatoare de energie - cum ar fi un club de fitness după o zi încărcată. Pasajul din programul de mese este plină de oboseală rapidă, în conformitate cu profesioniști. nutriție Haotic duce la supraalimentare, avertizeaza expertii.
Planul de dimineață (inclusiv micul dejun), în seara, oferind, astfel, o nouă zi este cu siguranță un impuls pozitiv. Ia un prânz la pachet, în cazul în care biroul nu permite o zi să se lipsească de pe desktop la ora prânzului. Se prepară câteva feluri de mâncare pe week-end, încălzit rapid nu vă va da posibilitatea să se abată de la programul stabilit. Astfel, vei avea destulă putere pentru un joc după-amiază de badminton
5. sesiuni scurte Meditează
Sa gândit: Meditație are sens, în cazul în care sesiunea are o durată de cel puțin 20 de minute.
De fapt: obține un rezultat pozitiv cu ajutorul unor sesiuni scurte.
Găsiți un loc retras în cazul în care nu va fi deranjat. Când este vorba de birou, puteți ascunde în toaletă. Stai jos și închide ochii. Ascultați-vă respirația în timp ce respiri încet și în afară. gânduri intruzive se transformă vizual în nori. Apoi să ne imaginăm ceva care te face fericit. Acesta poate fi un loc unde te odihnești, persoana care te iubesc, sau o activitate placuta tine.
6. O gură de aer proaspăt în momentul reducerii activității
Sa crezut: Dupa-amiaza pui de somn? Odihnește-te.
De fapt: aranja o „terapie de soare.“ Razele soarelui în timpul zilei poate face același serviciu bun, precum și după trezire. Deoarece sistemele homeostatice si circadian interactioneaza, cei mai mulți oameni se simt declinul activității după 17-18 ore după ce au adormit în noaptea precedentă.
7. Conquer Olympus cu muzica
Sa gândit: rasplateste-te pentru munca grea „vkusnyatinkoy“
De fapt: Fruntea sus, folosind muzica placuta. Activitatea fizică - o modalitate foarte bună de a păstra spiritele bune și păstrați-vă în formă bună. Dar dacă ești prea obosit pentru orice fel de jogging și mersul pe jos? Se pare că nici o forță nu se poate trage de pe canapea și te teleportezi în parc? Încercați să puneți căștile și porniți player-ul, și numai apoi începe ciupit pantofi. Muzica ajuta pur și simplu să uite de oboseală. Conform studiului, voluntarii au fost de formare la muzică timp de 30 de minute, am simțit că ei „nu dau totul“, spre deosebire de totalul de același exercițiu, dar fără acompaniament muzical.
De fapt: Televizorul nu este cel mai bun mod de a combate somnolenta, si ca un monitor de calculator, totul este diferit. Studiile arată că un foarte luminos echivalent cu lumină la lumina naturală dimineața și este cu adevărat capabil de a spori activitatea creierului. Dar vă puteți îmbunătăți îngrijire și cu mult mai puțină energie. Unii oameni de știință cred că lumina de la monitoare de calculator seara târziu, care poate aduce doar în jos ciclu de „somn-veghe“, mai ales atunci când sunt combinate cu un joc fascinant interesant, pentru care whiled departe seara. Uita-te la televizor, în loc.
Cei mai mulți oameni se uită la TV, situat într-o distanță suficientă de pe ecran, astfel încât lumina luminos ecran, în acest caz, nu este periculos. Cel mai bine este de a citi o carte sau o revistă. Doar asigurați-vă că becul pe care îl utilizați nu depășește 60 de wați.
Citiți despre cele mai importante și interesante evenimente din UNIAN de telegrame și Viber
Dacă observați o eroare, selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter