Cum se jurnal de antrenament

Pentru a avea succes în orice sport și activități sportive sau de sport, fie că este vorba de sport profesionist, formare de fitness, CrossFit, culturism, etc. dacă doriți să obțină rezultate tangibile, aveți nevoie de cel puțin două componente:

formare sistematică (regulată);
Mod de progres de la antrenament la antrenament.

Urmand aceste reguli simple, vă va îmbunătăți rezultatele, acestea vor crește, ceea ce înseamnă că vei fi mai aproape de obiectivul.

Desigur, dacă aveți un antrenor personal, de obicei, te face un program de formare, oferă și ia în considerare sarcina pe fiecare sesiune de formare, a urmat progresul atlet.

Cei care nu au un antrenor personal, este necesar, de asemenea, să monitorizeze și să ia în considerare sarcina. Uneori, în timpul antrenamentelor regulate face mai ușor. În acest caz, vă poate ajuta un jurnal de antrenament. Dacă aveți un jurnal de antrenament pe mana, vezi rezultatele și să le fi salvat poate lua în considerare la elaborarea programelor de formare viitoare.

Cum să efectueze un jurnal de antrenament

Modalități de a efectua de formare jurnal cantitate mare. Tu trebuie să decidă ce este important pentru tine în munca ta. jurnal de formare, de exemplu, ar trebui să includă:

exerciții efectuate în timpul formării;
numărul de ori efectuați exerciții (abordări);
timpul petrecut pe exercițiul (repetiție);
pauză de odihnă între seturi și repetări.

Puteți specifica, de asemenea, pentru binele mai mare:

data de exercițiu;
în timpul antrenamentului;
date antropometrice (greutate, înălțime, volum a diferitelor părți ale corpului);
bunăstarea în timpul antrenamentului;
urmatorul plan de formare.

Toate aceste date, puteți înregistra într-un notebook convențional, în jurnale speciale, în format electronic (Excel. Word, etc). Puteți utiliza, de asemenea, aplicația pentru mobil, care este acum o sumă uriașă.

Observați și se înregistrează într-un jurnal ceea ce este important pentru tine in forma de activitate sportivă.

Exemple de jurnal de antrenament