Cum se împarte într-o săptămână - cum să se întindă firului săptămână - Atletism și Gimnastică

Sfoară - nu este doar o măsură de flexibilitate, dar, de asemenea, destul de o realizare pentru o persoană la orice vârstă. Fiecare truc posibil pentru a face acest lucru dintr-o dată. Cineva suficient de extensii pe săptămână pentru a face split-urile. și cineva - câteva luni de antrenament. Încearcă-l și tu. Dintr-o dată ai obține timp de o săptămână!

Există aproximativ cinci tipuri de extensii:
1) Activ. Tu întinde mușchii și ligamentele în sine dumneavoastră.
2) pasiv. Pentru acest tip de stretching au nevoie de un partener care va ajuta întinde mușchii.
3) dinamic. Întinzându-se bazează pe alternanța mișcărilor netede de tensiune ușoară, și mișcări destinate să se întindă altor muschi.
4) balistică. Întinzându se realizează prin mișcări, convulsie elastice, Mach.
5) static. Este considerat unul dintre cele mai eficiente tipuri de vergeturi. Toate exercițiile nu necesită mișcare activă.

Warm up. Este necesar să se încălzească mușchii. Pentru a face acest lucru, se potrivesc salturi, jogging la fața locului, leagăne brațe și picioare, mersul pe jos sau pur și simplu intensivă timp de 10-12 minute. De data aceasta este suficient pentru a merge la exercițiile de stretching.

Stai pe podea (pe saltea) și întinde picioarele. Degetele, încercați să obțineți degetele de la picioare. Spatele trebuie să fie drepte. Atingerea degetele de la picioare, o pauză de 20-30 de secunde si expirati. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Stai cu ochii pe spate, nu trage pe ochi.

Stai, astfel încât un picior a fost întins în fața ta, iar al doilea - pe lateral, la un unghi drept (90 °) în raport cu primul. Dacă unghiul drept nu funcționează, încercați să faceți acest lucru toate mijloacele, ajuta la mâini picior întreg corp trageți. Schimbați poziția picioarelor: față dreapta, la stânga într-o parte, apoi dimpotrivă - la stânga înainte, imediat. Amintiți-vă despre un unghi drept. Partea din spate a acestui ar trebui să fie în mod necesar o linie dreaptă.

Exercițiul următor se face în picioare. Asigurați-un atac ascuțite pe piciorul drept înainte la un unghi drept. Do balansoar, chircit mișcare (în zona inghinală Stretching ar trebui să se simtă mușchii) timp de 20-30 de secunde. Apoi se năpusti înainte cu piciorul stâng și se repetă mișcarea. Exercițiul se efectuează 6-8 minute.

Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și apăsați-l la piept. Ia piciorul în lateral, de blocare. Apoi caută să ia piciorul de mână, pe cât posibil, la partea (ar trebui să simțiți întinderea mușchilor). Schimbarea piciorul și se repetă.

Într-o poziție în picioare, cu un picior lăsat în jos în scaun, o masă sau un pervaz (dacă faci exerciții la domiciliu), și îndoire genunchi, face mișcare întregul corp în direcția obiectului pe care să arunce piciorul. 10-15 ori. Schimbarea ritmul.

Luați în considerare, de asemenea, stretching pasiv. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de un asistent, care, cu toate acestea, să reacționeze la sarcinile fără fanatism. Esența acestor extensii este ca exercitiile pe care le efectuate anterior, vei fi asistat de o persoană terță parte. Prin presiune pe umerii și picioarele tale se va face muschii se întind mai puternic. Este demn de remarcat faptul că această metodă are dezavantajele sale. De exemplu, pasivă se întinde de 20% reduce puterea muschilor. Un pasiv stretching static și de a face să slăbească impulsurile nervoase ale mușchilor pe care le antreneaza. Acest lucru duce la sagging. Iar faptul că se întinde pasiv poate provoca ruperea țesutului moale, este, de asemenea, destul de frecvent.

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe

In timpul exercitiilor nu are ca scop să se întindă mușchii cât mai mult posibil, înainte de black-out. Simțiți-vă de măsură, în caz contrar s-ar putea răni nu numai mușchi, ci și articulațiilor, și apoi să se întoarcă la împlinirea viselor tale - split-urile - poți doar câteva luni mai târziu.

Făcând aceste exerciții ar trebui să fie în mod regulat și cu atenție, în caz contrar scopul - se bifurcă în această săptămână - nu va fi atins.

Toate exerciții de întindere ar trebui să se facă încet și lin, evitând mișcări bruște.
In timpul exercitiilor toti muschii corpului trebuie să fie relaxat, într-o stare tensionată, ei nu vor fi în măsură să se întindă pe deplin, iar apoi jumătate din energia pe care a petrecut merge la deșeuri.

În primele zile după exercitarea veți experimenta dureri pe tot corpul, dar acesta nu este un motiv să renunțe la risc. Puteți vizita baia după exercitarea - este o modalitate foarte bună de a calma durerile musculare. Și în timpul exercițiului includ buna muzica optimist pozitiv.

Dacă nu merge pe slăbiciunile lor și să continue să facă întregul set de exerciții de zi cu zi, durerea va dispărea deja în a treia zi va fi postura dreaptă, un mers ușor, și în zilele de 7-8 vă așezați cu ușurință și în mod natural pe sfoară . Dacă sunteți în imposibilitatea de a face split-urile pentru săptămâna, nu dispera. Probabil constituția corpul tau este de așa natură încât mușchii au nevoie de un pic mai mult pentru a face. Și asta e bine, pur și simplu nu se opresc aici.