Cum se efectuează repetarea pe puterea în culturism

Culturism la putere Cum de a alege numărul optim de repetiții pentru a crește performanța de putere cu dezvoltarea de calități de mare viteză. Aflați de formare de circuit chiar acum.

Importanța repetiție în culturism

Oamenii de știință au dovedit că forța depinde de greutatea sportivului ridicat. Astfel, se poate presupune că puterea de formare calitativă constă în abordări pentru o repetiție. După cum se dovedește nu destul de bine. De asemenea, trebuie amintit că cifrele referitoare la forța este influențată de diverși factori, dintre care unele pur și simplu nu pot fi controlate. De exemplu, dispunerea reciprocă a fibrelor musculare, spațiu de montare musculare, numărul de fibre lente și rapide, etc.

O altă parte din factorii pot fi controlate de către sportivi, de exemplu, nivelul de ATP si fosfocreatina în țesutul muscular, cantitatea de mușchi, și altele. Desigur, interesat doar factorii pe care le putem controla, și cel mai important dintre ele este cantitatea de mușchi. Nu au nevoie de o bună înțelegere a fiziologiei de a înțelege legea: muschii mai mari - mai puternic acestea sunt, în cazul în care alte condiții sunt egale.

Toți sportivii știu că cea mai eficientă în creșterea volumului muscular pentru a utiliza abordări care constau din 6-20 repetari. Acest lucru vă permite să crească cantitatea de mușchi și, astfel, ratele lor de putere. În același timp, în unele sporturi, cum ar fi Powerlifting, sportivii fac apropieri cu un număr minim de repetiții pe forța. Nimeni nu va argumenta că powerlifters sunt oameni puternici.

Și puterea ei sunt în mod clar superioare culturisti, deși acestea din urmă au un volum mult mai mare de mușchi. Acest lucru sugerează că volumul nu joacă un rol foarte important, și există un anumit factor, care determină valorile de performanță de putere. În acest caz, se referă la fiziologia corpului uman.

tipuri de hipertrofie

Hipertrofia este numele o creștere a masei și a volumului de corpuri, pot fi de două tipuri:

1. hipertrofia sarcoplasmic. Această creștere a sarcoplasmic proces în fibrele musculare, care determină volumul creșterii musculare. De asemenea, în acest tip de hipertrofie a mușchiului există o acumulare de glicogen fosfat si creatina. Acest lucru este exprimat cel mai clar hipertrofie sarcoplasmic atunci când se lucrează cu mediu la mare putere. Pur și simplu pune - în acele momente când un atlet face o mulțime de repetiții în puterea, dar greutatea redusă.

hipertrofia miofibrilară. Chiar vizavi de sarcoplasmic. Acesta este asociat cu o creștere a mecanismului de reprezentare contractile musculare miofibrilară. În acest caz, cantitatea de creștere a țesutului muscular practic invizibil, dar crește în mod semnificativ forța prin creșterea posibilității de declin. Acest tip de hipertrofie poate fi observată la contracția musculară maximă cu un număr mic de repetiții.

Ambele tipuri de hipertrofie în stare izolată nu apar așa cum este descris mai sus. Dacă efectuați o repetare pe puterea, atunci ar trebui să existe o anumită sumă. Același lucru se poate spune despre creșterea volumului. Pentru culturisti este mai important hipertrofie sarcoplasmic, ceea ce explică sumele mari de mușchi. În același timp powerlifters în formarea sa, accentul sa mutat spre hipertrofie miofibrilară, și din acest motiv, ele sunt puternice.

Cum de a instrui pe forță

Acei sportivii care doresc să crească ratele lor de putere, este necesar să se efectueze sesiuni de formare ca o forță, și suma. Desigur, puteți efectua o repetare pe forța, dar progresul repede opri, deoarece va exista o creștere a volumului de tesut muscular.

Pur și simplu pune, este necesar să se combine formarea pe masa, efectuarea de la 6 la 20 de repetari, cu puterea de formare. În acest din urmă caz, repetările trebuie să fie nu mai mult de șase. Numai cu această abordare a programului său de formare, care este, în curs de dezvoltare atât hipertrofia sarcoplasmic și miofibrilară, puteți obține un rezultat în creșterea performanței puterii.

Formula gata să vă dea nimeni nu poate. Mult depinde de individ. Ar trebui să efectueze experimente, combinarea și combinarea. Când vei simți că ați ajuns la volume acceptabile ar trebui să înceapă să practice puterea de formare, și vice-versa.

Dar câteva sfaturi pentru a stabili direcția, poate fi dat. În cazul în care ratele de putere sunt importante, este necesar să se dezvolte o rezistență la așa-numita exploziv, așa cum fac powerlifters. Ei efectua repetarea pe puterea de unu la șase. Acest lucru este valabil pentru toate exercițiile care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare.

Culturistii funcționează, de asemenea, de la 6 la 12 repetiții, ceea ce permite creșterea masei musculare. Dacă efectuați mai mult de 12 repetari, apoi alte mecanisme sunt implicate. O astfel de formare se desfășoară în curs de pregătire pentru cursa pentru a se usca. Prin efectuarea unui număr mare de repetiții ale sarcinii devine anaerobă la aerobic.

Aceasta, la rândul său, determină Pomparea, care, în combinație cu un program de nutritie saraca in carbohidrati ofera muschilor un relief. Este important să ne amintim că utilizarea frecventă a formării mnogopovtornyh va duce în curând la stagnare în creșterea indicatorilor de putere și volumul mușchilor.

Pentru formarea indicatorilor de rezistență se poate face aproximativ patru sau chiar șase abordări, deoarece, în acest caz, muschii nu se înfundă. Atunci când formarea la greutatea vor fi suficiente 3 sau 4 abordări. Mai mult nu are sens facerea, astfel încât eficiența de formare nu se va ridica de la aceasta.