Cum se ajunge la șirurile corecte, drumul spre casa
Există multe exerciții diferite. pe bază de care acum vorbim.
Amintiți-vă că, odată ce split-urile sunt puțin probabil să reușească - te va lua ceva timp. Exact cât de mult - este dificil să răspundă în mod clar, totul depinde de nivelul de fitness. Extensiile naturale și determinare.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme, evitând tragerea, dar nu o durere ascuțită în care exercițiul imediat întreruptă. Ei au nevoie să facă în fiecare zi, iar atunci vei reusi!
pregătire
Stai jos pe șirul dintr-o dată, nu este necesar - puteți deteriora cablurile. În primul rând, trebuie să faci un warm-up, încălzirea mușchii: capul se înclină, se rotește umeri, trunchi, leagăne brațe și picioare, care rulează la fața locului. Apoi trebuie să faci câteva exerciții de stretching grupuri musculare superioare și inferioare. Acest lucru, de altfel, va crește înălțimea rapid și ușor.
Ideea că o întindere globală nu este necesară dacă doriți doar să se așeze pe șirul - greșit. Se determină tonusul muscular, dezvoltă mobilitatea articulară și accelerează în mod semnificativ progresul spre scopul final.
Exerciții pentru a se încălzi mușchii pot înlocui baie caldă recepție, dar preîntinderea necesară. Orice exerciții de stretching, inclusiv, pentru sforii făcut încet, la fiecare poziție este necesar să rămână timp de 10-15 secunde.
Exercitii pentru sforii longitudinale:
Intinde-te pe podea. Indoiti piciorul drept de la genunchi și împinge la piept. Apoi, ținând piciorul sau de vițel musculare, îndreptați piciorul și să încerce să o apăsați pentru el. Asigurați-vă că partea de jos din spate nu se îndoaie. Același lucru - la piciorul stâng.
Dintr-o poziție în picioare fandare piciorul stâng înainte și îndreptați piciorul drept în spatele. genunchiul stâng ar trebui să fie îndoit la 90 de grade. Îndreaptă piciorul drept înapoi în măsura în care este posibil, în același timp, pentru a trage pe podea. Același lucru - pentru piciorul drept.
Mai multe articole despre frumusete:
Urcă-te pe genunchi, îndreptați piciorul stâng înainte. Apuca ciorap și cu o porțiune din spate direct la abdomen picior drept, apoi piept. Același lucru - pentru piciorul drept.
Acum încercăm să facem split-urile. Asigurați-vă că șolduri nu se desfășoară în mână, și așteaptă cu nerăbdare. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt întinse cât mai mult posibil. mai ales un picior că în spatele. Exercițiul ar trebui să se facă la ambele picioare, în primul rând un picior în față, apoi pe cealaltă, și vice-versa.
Exerciții pentru sforii transversală
Desigur, toate aceste mișcări vor fi inutile pentru tine, dacă obiectivul dvs. este în valoare, cum de a reduce piept la domiciliu.
Deci Stai pe podea, răspândindu picioarele larg desfacute. Ajunge la ambele picioare alternativ, și apoi în mijloc. Ai nevoie sa se intinda abdomen la picioare. încercând să nu rotunji spate.
Dintr-o poziție în picioare stai cu picioarele la fel de mare ca poti. Puneti mainile pe podea, îndreptați-vă spatele și se aplecă în față, răspândindu-încet picioarele în afară. Fii atent, dacă vă simțiți o durere ascuțită în brațe sau spate - stop exercițiu!
Stai pe podea cu fața la perete, picioarele departate, mâinile pus pe palma în spatele lui. Treptat se raspandeste picioarele ei în afară, se deplasează treptat mai aproape de perete. La fiecare punct persista aproximativ 30 de secunde.