Cum se ajunge la fese devin rezistente

fesele, cum ar fi două chifle? Nu? De ce?

Multe femei tinere doresc să aibă un fese îngrijite, ca o pereche de role - strânse și încordate. Pentru a începe, rețineți cât de mult timp petrecut la masa. Și cât de mult mananci. Am apreciat. Cu cat mananci alimente, decrepitul te va fese.

Nu sta la masa mult, limita timpul mesei, atunci nu va fi în stare să mănânce mult, iar produsele alimentare trebuie să fie scăzut de calorii.

Mulți iubitori de mâncare bună, desigur, nu au fost de acord cu mine. Întotdeauna să fie foame nu este cea mai bună opțiune, dar frumusetea cere victimelor. Da, și foame de a fi în întregime opțională. Suficient pentru a nu încărca prea mult dintr-o dată, și du-te la cinci mese pe zi: de multe ori, dar un pic.

O astfel de metodă va determina stomacul să lucreze în vigoare, deoarece nu este supraîncărcat. Metabolismul este restaurat și, prin urmare, în jos cu greutatea și salut pielea elastică și strângeți mușchii fesieri.

În cazul în care foarte greu de a alege produsele și să facă din meniu. este posibil să adere la cel puțin acest lucru:

01 ianuarie ou, fiert în fiert, roșii coapte, pâine și tărâțe - pâine prăjită.

2 supa fara carne - nu mai mult de un fel de mancare, 2 pâine: poate fi negru sau tărâțe și 100 g de brânză.

3 picior de pui la cuptor pe un gratar (fără piele necesară, deoarece toată substanța dăunătoare), o farfurie mare de legume și salată coc mic de cereale dur.

4 cartofi în piei 200g lor. o farfurie mare de salată și fasole fierte - o pereche de linguri.

În plus față de consumul, încercați pentru a efectua exerciții simple. Dacă aveți nevoie pentru a obține ceva din sertarul de jos, nu se apleca, dar mai bine stai jos pe coapse lui. Acest lucru nu va consolida doar mușchii fesieri, dar, de asemenea, picioarele, care este de asemenea important.

Scaune selectați suprafețe dure. Stând pe acest scaun, tensionat și relaxa mușchii fesieri de 40 de ori. Se repetă acest lucru pe tot parcursul zilei, la un convenabil pentru tine drum.

Ei bine, domnișoară, cred că nu e atât de dificil. Este dorit, și după o perioadă scurtă de timp va deveni proprietarul unei frumoase, rezistente si apetisante fese, atât de asemănătoare cu cele două role.

Prisedaniya- pur și simplu nu este. Aici ghemuit, păstrând picioarele pe podea, atunci când este necesar să se păstreze la lobul ushey- pompeaza fese si stimuleaza creierul. În primul rând, să ia mâna stângă pe lobul urechii dreapta, degetul mare se bazează pe lobul din exterior, în interiorul indicelui, mâna încleștată, nu de mult. Pe partea de sus a mâinii drepte, apucă lobul urechii stâng, de asemenea. Când ghemuite să aștept cu nerăbdare. Limba de a păstra în cer în spatele dinților de sus în mod constant pe tot parcursul exercițiului. Vdoh- stai jos, ține respirația până când sa ridicat standul vydoh-. Cel puțin 3 minute pe zi. Fetele nu poate fi de 3 zile înainte de menstruație, 3 zile, în timpul ei și 3 zile post-imposibile. Cine poartă ochelari, ochelari de soare eliminate anterior. Bijuterii trebuie să fie, de asemenea, eliminate. Exercițiul este mai bine în dimineața. Este necesar să se așeze din nou 15-21.

Mai multe yagodits- mers pe fese pe podea, au spus, și un exercițiu bun culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicarea bazinului cu picioarele îndoite de la genunchi.

De asemenea, sta pe patru labe și de a face lovi cu piciorul din spate picioarele lor. În primul rând un picior ca tine poate, atunci celălalt picior.

Mâinile pot fi îndoite din coate.

Dintr-o poziție în picioare pentru a face lovi cu piciorul din spate picioarele lor. În același timp, țineți pe scaun.

altul. Intins pe stomacul lui să se aplece trunchiul din spate, ridicați capul și picioarele, în același timp. Genunchii nu îndoiți. Păstrați corpul în această poziție cât mai mult posibil. Face mai multe abordări. Respirația liniște calmă. Swinging fese, coapse si muschii spatelui sunt întărite.

Fandarile transmite, de asemenea, părțile să consolideze fese.

Și genuflexiuni pe un picior. În primul rând, se poate ține de sprijin.

Bărbații, în ceea ce privește feselor a fost mai norocos decât femeile de sex activ priveze bărbați căzuți fese.

În plus, orice ridicare asigură o funcționare a mușchilor fesieri, fie mersul pe jos sau urcatul pe scări pe bancă cu abordările, exercita o mulțime, dar efectul claselor one-time nu sunt.

În culturism există exerciții minunate pentru fese, dar necesită greutăți, dumbbell sau mreana.

Dacă luăm cele mai simple, aceasta se înclină înainte cu gantere, deși în cazul în care pacienții cu exercitii fizice spinarii este contraindicată.

Apoi Plãmîni înainte și înapoi, cu toate acestea, o problemă cu meniscul, această opțiune este, de asemenea, nu mai este necesară.

Rămâne de mers pe jos în sus pe scări, și doar o mulțime de mișcare în viață.

Pentru fese nu pierde elasticitatea sau dobândită trebuie să fie angajate în mod constant, cel puțin de 3 ori pe săptămână. Există exerciții speciale pentru a consolida muschii fesieri sunt unele dintre ele.

Intins pe picioarele din spate îndoite de la genunchi, cu mâinile pe langa corp, exercițiul este de a ridica torsul de cel puțin 30 de ori în 3-5 seturi.

Mersul pe fese așezat pe podea cu picioarele extinse mâinile pe centura lui, mișcările făcute mimează mersul înainte și înapoi.

În picioare în patru labe la rândul său, ridică unul și apoi celălalt picior în diferite variante de 10 ori pentru o abordare, pentru 5-10 abordări.

Jumps și lovi cu piciorul picioarele lor ascuțite Sgin genunchi, astfel încât călcâiul atinge fese.

Simulator Stupenka- este cel mai bun exercițiu pentru fese. În primul rând, o sută cincizeci pași în sus, apoi aceiași pași în jos. Și astfel abordarea 3 în fiecare zi. Deși 15 etaje în sus și în jos într-un ritm rapid este chiar mai bine.

Și, puteți încerca myostimulator. El doar proiectat pentru a tesutului adipos subcutanat.

Și mai mult exercițiu: duvushka stă cu spatele la perete, un picior pe podea, cealaltă se sprijină pe perete, iar partenerul pune presiune pe el să-l facă un picior, sprijinindu-se pe perete pentru a îndoi și îndrepta cu un efort.

Există, de asemenea, exerciții pentru fese, care se poate face la domiciliu. Atacă dreapta și piciorul stâng la un moment dat, sta-up-uri. De asemenea, este un bun exercițiu pentru a obține până în patru labe și ridicați picioarele pe coada. Dacă sunteți deja obișnuiți cu activitatea fizică, aveți posibilitatea să le măriți cu un coeficient de ponderare special pentru mâini și picioare.

Știu două exerciții minunate pentru paginare cele yagodits.Odno descrise mai sus: „Drumeții“ pe fese, foarte ukreplyaet.A doua pentru a face stea în bar, pe un genunchi, iar celălalt picior ridicat vverh.Delat 10-15 ori mai multe abordări .Dacă acest exercițiu este de a face acest lucru corect, veți vedea efectul foarte curând.

De asemenea, nu uita de duș de contrast (pe fese, de asemenea), pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii.