Cum să val burtă
Partea 2: Aflați pentru a controla val dvs. myshtsyDelaem stomac
Wave stomac - o mișcare foarte importantă în dans. A existat o mișcare în Orientul Mijlociu, și încă de când a cucerit inimile tuturor spectatorilor. A face valuri burta, te alternativ încordat și relaxa mușchii abdominali, în timp ce nivelul șoldului și coloanei vertebrale rămân staționare. practică constantă va ajuta la intarirea muschilor, și puteți face burta valuri fără prea mult efort.
Partea 1 din 2: Aflați pentru a controla muschii
- 1 Stand in fata oglinzii. Stand cu care se confruntă o oglindă cu latimea umerilor picioare, ține spatele drept, bratele pe langa corp. Relaxați-vă mușchii abdomenului și pelvisului. Ar trebui să se simtă liber și confortabil.
- Din moment ce lucrează la mișcările de stomac, trebuie să-l văd în oglindă. Purtati un top care expune stomac, sau doar un sutien și pantaloni confortabile, fusta sau pantaloni scurți, cu un low-slung.
- 2 Acordați atenție abdominali. Stomacul este împărțit în două grupe de mușchi: superioare și mușchii abdominali. Pune o mână pe abdomen superior, chiar sub coaste, iar al doilea - în partea de jos, chiar sub ombilic. Pentru a efectua în mod corespunzător val burta, va trebui să învețe să lucreze fiecare grup de muschi separat. [1]
- 3 Amintiți-vă, șoldurile și coloanei vertebrale ar trebui să rămână staționar. Pentru valuri de stomac, va trebui să utilizați numai mușchii abdominali. Incearca sa reziste tentatiei de a muta șoldurile dintr-o parte în alta; tu trebuie să stai perfect nemișcat și să se concentreze asupra mușchilor abdominali.
- Dacă nu reușiți să păstrați șold și a coloanei vertebrale imobile, incearca sa faci exerciții stau pe podea sau pe marginea unui scaun sau culcat pe spate. În orice caz, este important ca corpul tau a fost rectificat, atunci când faci exercițiile.
- 4 Trageți mușchii abdominali superioare. Partea de jos a abdomenului ar trebui să fie relaxat, în timp ce partea superioară a stomacului retrasă. Stați în această poziție de ceva timp să se obișnuiască cu acest sentiment. Această mișcare este foarte importantă pentru a efectua valuri burta.
- Practica prin împingere și tragere în mușchii abdomenului superior. Mai întâi retracta o parte superioară a abdomenului, și apoi apăsați. Continuați acest exercițiu până când puteți monitoriza cu ușurință performanța mușchilor.
- mâna pe abdomen, ușor peste buric, puteți simți așa cum este desenat în partea superioară a abdomenului. Când începe să obtinerea, face acest exercițiu fără a utiliza mâinile.
- 5 Trageți inferioare mușchii abdominali. Trageți partea inferioară a abdomenului, ca în cazul în care doriți să atingă nivelul coloanei vertebrale, partea superioară a abdomenului ar trebui să fie relaxat. Această mișcare este mai dificil, asa ca ai nevoie de mai mult timp să-l stăpânească. Imaginați-vă că încercați să strângeți ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
- Tren pentru a trage și împinge partea inferioară a abdomenului. Continuă să faci acest exercițiu până atunci, până când se poate efectua cu ușurință.
- La început, acest exercițiu cu mâna pe stomacul său, astfel încât să puteți simți mutarea stomacului. După ceva timp, trenul nu are mâini.
- 6 Efectuați aceste exerciții alternativ. Mai întâi retracta o mușchii abdominali sus, apoi mai mici. Asigurați-vă că, atunci când trage o parte a abdomenului, celelalte stick-uri. Când faci acest exercițiu, stomacul va arata „ondulat“. Odată ce începe obtinerea, vei fi gata să facă valuri în stomac.
- Dacă este dificil să păstrați alte părți ale corpului nemișcată, vă poate ajuta mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni. Acest lucru vă va ajuta să crească controlul asupra mușchilor abdomenului.