Cum să vă protejați de boli de inima - 10 sfaturi

Heart - cel mai important și greu de lucru organ din corp. Se pompeaza sange oxigenat. Dar în zilele noastre organul de mare risc (punct de vedere medical și emoțional de vedere). Bolile cardiovasculare - principala cauza de deces la nivel mondial, ucide o persoana la fiecare 34 de secunde.

Dacă vrei să trăiești o lungă perioadă de timp și se simt bine, inima trebuie să funcționeze corect. Aici am enumerat primele 10 sfaturi care nu necesită un efort suplimentar și de îngrijire, și pot fi încorporate în viața de zi cu zi.

1. somn bun și te trezești devreme

somn de sunet reglementează funcționarea generală a sistemelor musculare cardiovasculare, digestive si. O persoană ar trebui să dormi cel puțin 6 ore pe zi. privarea de somn este rău pentru sănătatea ta.

Menținerea unui istoric familial de boala este foarte importantă. În cazul în care strămoșii tăi / rude au avut o boală cardiacă severă, trebuie să luați măsuri de precauție în avans.

2. Controale regulate și suplimente de vitamine suplimentare

Verificarea în timp util și regulată este foarte importantă. Până în prezent, produsele alimentare nu este la fel de sănătos și proaspăt ca a fost o data, din cauza pesticidelor și aplicarea științifice și tehnologiei.

Puteți lua ulei de pește, capsule de vitamine și extract de struguri ca aditiv la dieta de bază.

3. Alimentele care trebuie evitate

Acest lucru va permite pentru a preveni nu numai boli de inima, dar, de asemenea, la alte complicații de sănătate.

4. Cum de a evita stresul și hipertensiunea arterială

Stresul și hipertensiunea arterială trebuie controlată. Stresul emoțional - una dintre principalele cauze ale bolilor de inima. Trebuie să se evite situațiile stresante cât mai mult posibil. Păstrați un calm și relaxare. Nu fi supărat. Zambeste mai des.

Dacă sunteți într-o situație neplăcută, să ia o respirație profundă. Păstrați tensiunea și stresul departe de tine, dacă doriți ca inima a fost sănătos.

5. Controlul zahărului din sânge și a presiunii

nivelurile tensiunii arteriale și de zahăr din sânge sunt legate între ele.

Persoanele cu zahăr din sânge de mare probabilitate mai mare de a suferi de boli de inima. Nivelurile ridicate de zahăr și de creștere a tensiunii arteriale sare.

Când este mare, atunci inima este încărcat în continuare, astfel încât să evite cantități mari de dulciuri din dieta ta.

6. Menținerea nivelului de colesterol

LDL cunoscut sub numele de colesterol rau, conduce la depunerea de grăsime în artere care duc la vasoconstricție și a tensiunii arteriale determină saltul.

Citiți etichetele înainte de a mânca ceva. Verificați cantitatea de grăsimi saturate, colesterol si calorii per portie. Fii atent și să fie conștienți de inima ta tot timpul.

7. Evitați alcoolul și fumatul

Este necesar să se conducă un stil de viață sănătos. Dacă doriți inima să funcționeze corect, opriți fumatul și consumul excesiv de alcool. Aceasta afectează în mod grav inima. Fumatul duce la acumularea de nicotină în sânge, nu numai cauzeaza cancer, dar, de asemenea, infunda vasele de sânge, care afectează în cele din urmă inima.

Consumul de alcool în exces este foarte periculos. Deși se spune că un pahar sau doua de vin pe zi este de ajutor pentru sanatatea inimii, dar consumul excesiv duce la epuizarea excesivă a sângelui și poate provoca probleme cardiace.

8. Uita-te la greutatea ta

Excesul de greutate - una dintre cele mai frecvente probleme din lume. Adulții și copiii sunt nebuni despre alimente. Dacă sunteți supraponderal, inima ta trebuie să fie de pompare de sânge cu mai multă forță și, la rândul său, este o povară suplimentară asupra inimii și a vaselor de sange.

O concentrație mare de greutate în zona abdominală - una dintre cauzele unui atac de cord. Monitorizați propria lor greutate ajuta la testul IMC.

9. Exercitiile regulate

stil de viață activ, desigur, susțin sănătatea. In zilele noastre, oamenii nu plătesc atenția necesară exercițiilor. Ei petrec toată ziua stând în fața unui televizor, un laptop, dormi sau mânca. Exercitarea te face activ și sunt necesare pentru buna circulatie de sânge în organism.

Ai nevoie să-și exercite 35-40 minute pe zi. Nu este nevoie să efectueze neplăcut pentru tine să-și exercite. Mersul pe jos, urcatul scarilor si mersul cu bicicleta sunt cele mai eficiente și ușor de exerciții și de a ajuta la prevenirea blocajelor din vasele de sange, cauzand boli de inima.

10. Mananca o dieta sanatoasa

Mesele trebuie să fie echilibrat. Încercați să mănânce fructe și legume proaspete în cantitate suficientă pentru tine. Mananca alimente bogate in vitamine si fibre, cum ar fi bananele, ovăz și tărâțe de grâu. Proteinele din dieta - una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a bolilor de inima, de exemplu, pește și legume.

strugurii de fructe sunt recomandate în special pentru persoanele cu inimi slabe.