Cum să urmeze figura în timpul sarcinii

Acasă → Nutriție și dieta → Cum să urmeze figura în timpul sarcinii?

Sarcina - un moment magic pentru fiecare fată! Aceste nouă luni sunt de obicei umplute cu fericit firimituri de anticipare diferite emoție, un vis, merge la clinica prenatală, o sedinta foto cu o burtă în creștere, de cumpărare „gravide“ haine și tot felul de lucruri dragute pentru viitorul copil, noi capriciile ... si produsele alimentare! Sarcina - acesta este momentul când ne uităm complet despre controlul dietei și figura Canalelor sarcinii lor. Acest lucru contribuie la schimbările hormonale și modificările frecvente concomitente de starea de spirit și de dorințe. Ne dorim ca căpșuni, grăsimea, chips-uri, muraturile cu inghetata. Și noi suntem fericiți să se predea complet impulsuri și să mănânce și să mănânce!

Mancam mult, nu mânca alimentele pe care le doriți, și nu atunci când este necesar. noi nici nu credem cu ușurință că dieta noastră nesănătoasă - este o necesitate naturală a copilului, capriciu său: „Dacă eu o vreau, atunci ar trebui să fie copilul meu! Nu-l pot refuza?!“. Și mamele și bunicile noastre ne spun mereu: „Femeile gravide ar trebui sa manance pentru doi!“ Și când ne vom mânca la tub de ceai cincea cu cremă de ouă din jurul zâmbet drăguț și încurajator: „Ei bine, ești gravidă, toți pot!“. Și vom continua să mănânce timp de noapte fără rușine mâncat frigider, tot timpul liber culcat pe canapea ma uit la TV și ignora comentariile medicului despre creșterea mare.

Destul! Sarcina - nu este un motiv de a uita despre figura și sănătatea lor, și de îngrijire ar trebui să fie luate în timpul sarcinii figura. Femeile insarcinate au nevoie și de nutriție adecvată și activitate fizică suficientă! În acest articol, vom examina problema modului de a menține forma în timpul sarcinii. Vom aborda problema dieta si exercitiu fizic, care ar răspunde la întrebarea cum să se mențină forma în timpul sarcinii.

Important în timpul sarcinii: manca si bea regim

Puterea trebuie să fie un meniu echilibrat și variat ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume, carne, pește, produse lactate, nuci, cereale, ouă. Astfel, în calorii ar trebui să fie distribuite între mese, astfel încât cea mai mare parte „dificil“ a reprezentat pentru prima jumătate a zilei și cina a fost la fel de ușor și a inclus un minim de carbohidrati. Despre alimente grase face este de a uita, pentru că nu are nimic de-a face cu nutriție și strica numai figura, de stabilire sub forma de riduri suplimentare în corpul nostru.

Cantitatea necesară de grăsime corporală poate primi din produsele convenționale, cum ar fi carnea, branza, nuci, salata cu ulei. Același lucru este valabil pentru dulciuri, înlocuiți-le cu o cantitate mică de miere, fructe confiate, fructe uscate, ciocolata neagra, gem fara zahar prăfuire, bezele. Ar trebui, de asemenea, să renunțe la produsele sărate și afumate, astfel încât să nu supraîncărcați rinichii și ficatul și nu provoacă retenția de lichide și umflarea.

Despre lichid Vreau să vorbesc separat, pentru că este foarte important pentru buna funcționare a tuturor sistemelor organismului. Gravide ar trebui să bea litri aproximativ un an și jumătate de apă curată pe zi. Nu există ceaiuri și sucuri nu vor inlocui apa non-carbogazoase convenționale, astfel încât ar trebui acordată preferință ei. Și o altă regulă importantă de alimentația corectă: este imposibil să se spele în jos mâncarea, bea este de dorit să nu mai târziu de 20 de minute înainte de masă și nu înainte de 40 - 60 minute după acesta.

exerciții fizice

Și nu uitați despre activitățile fizice pe care le vor ajuta să urmeze figura în timpul sarcinii. In zilele noastre, aproape toate de fitness - centre și piscine oferă programe de formare special pentru femeile gravide.

Dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la astfel de instituții, încearcă să se miște mai mult, plimbare în aer curat, du-te la locul de muncă pe jos cel puțin o parte din drum, pentru a efectua exerciții speciale de la domiciliu. Dar nu uitați că femeile gravide sunt extrem de nedorite tipuri de mișcări ascuțite, sărituri, care rulează și exerciții care necesită mâinile de ridicare în sus.

nutriție adecvată combinată cu activitatea fizică adecvată, somn bun și obiceiuri dăunătoare evitarea poate ajuta o fată gravidă, pentru a evita problemele de sănătate, pentru a menține forma fizică excelentă la nașterea și după nașterea copilului pentru a recupera mai repede și deja în primele săptămâni au o cifră mare și o stare de spirit buna.

O mama sanatoasa si fericita - este un copil sănătos și fericit! Ai grija de tine!

(Vizitat de 30 de ori, 1 vizite azi)