Cum să treacă printr-o perioadă dificilă de viață - revista „ezotera“

Acesta este un text foarte important pentru mine. Prietenii râs deja la mine, că toate articolele mele sunt similare cu instrucțiunile - și este adevărat că, pentru că nu văd de mult punctul în scris despre aceste lucruri altfel. Și da, aș dori cu adevărat să văd pe cineva arăta aceste instrucțiuni Vita, în vârstă de șapte ani, care a plâns timp de noapte și de ploaie este foarte cinematică strigat la cer: „?! Ce“

Nu știu dacă am luat această instrucțiune în stat. Această abordare necesită o practică regulată, cel puțin în cazul în care cele trei etape de bază, pe care le voi discuta în continuare, devenind un nou comportament obicei naturale. Asta e atunci când acest obicei de comportament continuă să funcționeze în perioadele dificile de viață (și eu știu acum). Dacă acest obicei, abilitate efectua aceste trei acțiuni nu, în perioadele dificile de viață să-și amintească despre ei si forteaza-te sa le urmeze - mult mai greu.

Pe de altă parte, sunt convins că aceste trei acțiuni vor lucra în mod egal cu aproape orice situatii dificile, de oboseala rinita primavara sau seara, și la pierderea celor dragi. Adevărat, ea are nevoie de un nivel complet diferit de aceste abilități, dar principiile rămân aceleași. După cum spun ei profesori Vipassana, deși durerea fizică și emoțională în viață este inevitabilă, suferința - opțional.

De fapt, la început am vrut să plătească tribut pentru moda si pentru a scrie în numele „neyrofenomenologichesky calea“, dar apoi a decis că ar fi destul de dreptul de a menționa Vipassana. Prea de multe ori, în conformitate cu cursurile Vipassana de zece zile sau să înțeleagă sentimentul de ace și ace în organism, în timp ce practica Vipassana - este abilitatea de a partaja o singură bucată de experiențe în procesele sale psihofizice în timp real. Și în acest articol ne vom concentra doar pe un aspect al acestor experiențe: asupra percepției plăcute, neplăcute și neutre.

Doar face o rezervare înainte de a trece la nivelul actual al „instrucțiunile“ care nu este singura modalitate de a naviga prin momentele dificile ale vieții. Poate te pot ajuta prietenii și familia, ajuta un terapeut bun va ajuta la antidepresive excursie de ajutor în vacanță, și așa mai departe. Dar lucrul cu percepția de ajutor plăcut, neplăcut și neutru în nici un fel, și ca o metodă independentă, și ca o completare la alta.

Abordarea Vipassana bazată pe conștientizarea - capacitatea noastră de a observa ceea ce se întâmplă cu noi în acest moment, cu o claritate, deschidere și acceptare. Iar faptul că vă confruntați chiar acum ar putea fi mai plăcut, mai degrabă neplăcut, sau mai degrabă neutră. Ca o regulă, putem avea acces la toate cele trei dintre aceste aspecte, în același timp, dar încă, în ceea ce privește percepția obișnuită naturale, experiențele noastre în timpul zilei de multe ori sunt înlocuite cu plăcute la neplăcute și înapoi. În ceea ce are sens pentru a observa în fiecare din aceste perioade?

1. Cu o plăcută extrem de important pentru a observa chiar și cel mai mic din ceea ce adevărul este perceput ca fiind placuta
De exemplu, o bucată de cer albastru în fereastră, o senzație plăcută în picior, plăcerea de a inhalarea sau expirand, cămăși cârpă moale ... Da, pe fondul mrachnyaka continuă și aspect neplăcut poate părea total irelevant, nesemnificative și lipsite de sens, dar îi place să vorbească de profesor de meditație Shinzo Young, „chestiune minoră» (subtilă este semnificativă). Normal, fiecare oră de observație plăcută și pozitivă, deși în mod arbitrar mici, da scorul!

Rick Hanson, neuropsiholog cunoscut, repetă adesea că cele mai multe dintre aspectele pozitive pe care dorim să se simtă - cum ar fi recunoștință, bunătate, curaj, încredere în sine, compasiune, fericire, pace interioară, și așa mai departe - poate fi o adevărată calitate constantă a vieții noastre numai atunci când o astfel de stare trecătoare vor fi „cusute“ in creierul nostru ca noi structuri. Problema este că creierul procesează experiențele negative, mult mai profunde și mai pozitive. Odată ce a fost justificat evoluționar (este important să scape de tigru cu dinți sabie, decât să se bucure de fructe dulci), dar acum, această caracteristică face timp foarte dificil de cotitură state și perspective noastre pozitive în structura permanentă a psihicului. Pe de altă parte, anxietate regulat, agitație, furie, stres și durere tot mai puternic fixat la nivel neuronal și apleacă mintea noastră la un pesimism mai mare, reactivitate și anxietate.

Când trecem prin perioade dificile de viață, suntem obligați să observăm o mulțime de negativ și neplăcut și exterior și interior - în propriile gânduri și stări. Observarea și cufunda într-o stare de excitare sau stres, suntem sunt condiționate de la sine pentru a se asigura că data viitoare când sa întâmplat chiar mai repede.

Prin urmare, este important să observați plăcut, chiar și cele mai mici și nesemnificative. Cum de a face acest lucru? Doar pentru a oferi o experiență plăcută de 10 secunde de faptul că „scurge în creier.“ Asta nu se observa doar ceva și traduce imediat mai multă atenție și notificare - și un pic de „savura“ gustul plăcut. Chiar și în momentele cele mai teribile și dificile de viață este plăcut sigur de a mânca în fiecare zi, și mai greu situația - cu atât mai important este să observați!

2. Cu experiență negativă este foarte important să se dezasambleze în fluxuri sale procese de componente
Aplicați „foarfeca Vipassana“, ca să spunem așa. Orice experiență negativă vine ca ceva ce poate percepe în interiorul sau în afara:
- Cum se simte în organism,
- Ca gânduri,
- La fel ca ceea ce vezi sau auzi,
- Sau, ca o combinație a acestei.

Negativ radical expiră, atunci când începe să fie experimentat ca un proces de senzoriale paralele, mai degrabă decât ca un singur „negativitate forfetare.“ Aici este o imagine matematice simple: 3 flux de negativ 10 unități fără experiență Vipassana ca 10 * 10 * 10, care este de 1000 de unități, și cu Vipassana - ca cele 30 de unități.

O altă imagine: o piatră cu o greutate de o sută de kilograme s-ar putea strivi, dar cinci pietre de douăzeci de kilograme, va fi deja capabil să supraviețuiască, deși cu dificultate.

Dacă este emoții negative, funcționează același principiu:-și împartă atenția lor în părțile sale componente, atâta timp cât este necesar. Ce în organism? Ce gânduri?

Împărtășește experiențele de atenție - atât de a le ține evidența în mod individual, de ceva timp (care cuprinde cel puțin câteva minute în fiecare canal senzorial), de starea unui, acceptând conștientizare deschis, cald. Doar ușor pentru a le martor fără a dori să facă ceva despre ei, elimina sau zdrobi. Nu avem nevoie pentru a forța „10 + 10 + 10“ să dispară, pur și simplu să învețe să le vadă ca „mii“ la fel de clar cum se dovedește.

Cu alte cuvinte, dacă este neplăcut manifestat, de exemplu, ca o emoție în corp și neplăcute gândurile, ne petrecem mai întâi ceva timp pe ea pentru a satura de concentrare, claritate senzorială și acceptarea oricăror gânduri neplăcute emergente (doar „ascultare“ undeva în mijlocul capului) și apoi să observați senzațiile corporale ale emoționale, și saturarea-le cu atenție, claritate și acceptare. Și dacă, în același timp, în gândurile și emoțiile vor fi ceva se întâmplă, ei ar dori să schimbe ceva, ar trebui să fie conștienți de acest lucru, și să continue să urmărească.

3. neutru foarte important pentru a observa punctele de odihnă și pauze experiențe
Fiecare dintre noi are o mulțime de momente în timpul zilei, atunci când organismul este în repaus, atunci când mintea liniștită atunci când nici o emoție deosebită. Poate că este minut sau chiar stare de secunde, dar acestea sunt doar acolo, și o mulțime de ei exact. Iar atunci când începe să observați starea corpului și a minții, este incredibil ajută să găsească echilibrul, centrat și la pământ. Da, este neutru ori poate fi dificil de detectat, dar sigur este. Și, ca prin cultivarea o plăcută, mică - este important!

Ca o sărbătoare neutră vă ajută să găsiți echilibrul? Aici este din nou metafora matematică folositoare. În cazul în care o experiență plăcută este un plus, și neplăcute - minus neutru - un zero condiționată. În momentele dificile suficient numai trage pozitiv, pentru că poate sprijini și consolida „pendulul emoțiilor“, atunci când se aruncă afară pozitiv la negativ, de la mare la mic. Această situație este similară cu cea, au trebuit să se retragă din mlaștină de păr Baron Munchausen: câteva secunde, soarele a apărut și copacii din jur - și acum te-ai întors cu capul sub apă.

Neutru - evidențiază somnolența naturale. Nu este plăcut, nici neplăcut. Nu este un plus și nu un minus. Nu este o condiție sine vârfuri de undă și punctele de trecere „axa X“. Când încetează să se identifice cu „vârfuri“, vom începe în mod natural să se descopere ca pacea și echilibrul, din care sunt toate experiențe plăcute și neplăcute, toate emoțiile cu personaje „plus“ sau „minus“, și că va deveni din nou momentul atunci când o altă emoție, o altă culoare pozitiv sau negativ pălește experiență (ca tipic de orice sentimente).

O astfel de pace și echilibru, puteți găsi liniște și relaxare, în condițiile (întuneric în spatele ochilor închiși, un sentiment de expirand, și așa mai departe), precum și în absolut orice sentimente neutre și senzații. De exemplu, găsiți acum printre toate senzațiile corpului, fie, care nu este perceput de tine nu la fel de plăcută sau neplăcută - „pur și simplu un sentiment“, „nu“. Dacă puteți găsi o senzație fizică, și să se concentreze pe ea de ceva timp, atunci acesta va fi contemplarea ta practică neutră.
total,

Pe parcursul orice zi, ne găsim alternativ în zonele plăcute, neplăcute și neutre - în aceste momente când atenția noastră este dominată de experiența unuia dintre aceste „arome“. Este important să fie în măsură să le recunoască și să înțeleagă ce să facă cu ei în fiecare din aceste trei cazuri.

În termeni generali, are sens:
1. observă cu regularitate o atmosferă plăcută și pozitivă în corp și minte, sunete și obiecte vizuale, oricât de nesemnificativ ar părea.
2. în mod regulat observa neutru și gol, tăcerea în minte, relaxarea corpului, lipsa de emoție.
3. strivi atenție în mod regulat toate neplăcut și incomod pentru a face curenții senzoriale, astfel încât acestea „nu încrucișată înmulțit“.

Dacă începeți să lucrați cu un plăcut, neplăcut și neutru asupra acestui algoritm, viața ta se poate schimba în bine în câteva luni. Poate doar subiectiv. Dar cred că - nu numai pentru că subiective și obiective sunt legate mult mai mult decât credem.

bord Thai Thai și cafea
Cafe Ridică-te în Tokyo pe pereți panouri pictate cu accesorii peste tot în lume. Există, de asemenea, un consiliu special cu regele thailandez. Și lângă Isus. De asemenea, în cafenea se găsesc cafele thailandeze, asta e un semn bun.