Cum să te renunțe la fumat renunțe la fumat si de baut
Nu începe - este atât de dificil? În primele două ore de la decizia de a renunța la fumat se pare destul de fezabil. Dar apoi începe tortura reală. Șeful refuză să lucreze, starea de spirit este stricat, totul merge cu susul în jos.
Femeia fumeaza FOTO Getty Images
Începem să ne întrebăm: este în valoare de ea? Poate, tutun și dăunătoare, dar fără ea viața își pierde farmecul său. Și apoi, acum au doar o mulțime de cazuri, și dureri de cap suplimentare complet inutil. Dar, doar colegii au adunat la pauză. Nu-ți face griji, acest lucru nu este întâmplat, dar săptămâna viitoare va fi mai liber, apoi începe ...
Atașamentul la țigări nu numai din cauza pofta inexplicabilă pentru nicotină. La fel ca parul nostru, pielea si hainele absorbi mirosul de tutun, cu viața noastră același lucru se întâmplă: ne obișnuim să ne gândim, planul, și relaxați-vă cu o țigară în gură.
Fumatul devine asociat cu productivitate, creativitate, și de comunicare - adică, cu tot ceea ce este distractiv. „In creier apar modificari neurochimice care-i spun că ceea ce ați făcut imediat înainte de fumat sau în timpul acesta - este bine și frumos - explică Robert West (Robert West), un psiholog de la University College din Londra (Marea Britanie).
- Ca rezultat, o buclă, un cerc vicios: ca răspuns la situații și condiții similare aveți pofte. Dar, de asemenea, nicotina face lucruri plăcute mai plăcut ".
Sistemul nostru de armare (sistemul de creier a neuronilor dopaminergici), senzație de lipsa de nicotină, trimite o alarmă: am fost lipsiți de ceva important, dragă. Prin urmare, atunci când încercăm să renunțe la fumat, primul este cel mai vechi raspunde „animal“, parte a creierului.
„Astăzi știm că fumatul provoacă schimbări serioase pe termen lung într-o varietate de procese care au loc în creier. Modificările apar în proteine, conexiunile dintre neuroni, memorie și învățare.
Acest lucru explică, de exemplu, de ce oamenii care au renuntat la fumat cu un deceniu în urmă, dintr-o dată revenind la obiceiul influențat de amintiri, sau situație stresantă „, - spune Neil Benovits (Neal Benowitz), profesor de medicina, psihiatrie si Universitatea biofarmaceutice din California (SUA).
În primul rând, ar trebui să ia în considerare toate mod de a învinge dependența. La urma urmei, trebuie să joci împotriva unui adversar foarte puternic - propriul creier. Prin urmare, modalități de a renunța la fumat ar trebui să includă nu numai întărirea voinței, ci reconstrucția întregului ritm de viață și de asigurare împotriva unor posibile „eșecuri.“ Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu meargă la distanță.