Cum să te pierzi în greutate - tren creier
PRIMUL PAS. Antreneaza-ti creierul
Știm cu toții că, pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a merge pentru o schimbare destul de semnificativă a cheltuielilor de consum și de energie. Dar este important să se asigure că schimbările în organism și avem nevoie de reducerea greutății dezvoltarea înțelegerii reciproce între creier și corp. Da pentru a figura noastră a devenit mai suplu, trebuie să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult, dar pentru a schimba imaginea pe care o vedem în oglindă, trebuie să se bazeze pe partea câștigătoare, de asemenea, creierul nostru - si apoi a fost percepută de pierdere în greutate psihologică.
Ceea ce ne gândim la noi înșine, putem da un impuls semnificativ eforturilor noastre și, prin urmare, afectează în mod direct rezultatul lor. De aceea, creierul este un factor cheie în pierdere în greutate de succes. Dacă mintea ta nu este pe aceeași frecvență cu corpul, toate eforturile pe pierdere în greutate va merge în jos de scurgere. În munca mea cu clienții am de multe ori se confruntă cu situații similare, dar costa secțiile mei să învețe câțiva pași simpli, au obținut un succes remarcabil, și continuă până astăzi.
Cum să te piardă în greutate. Pornind cu program de pierdere în greutate, fără ca mai întâi setare a conștiinței - este să meargă în vacanță fără pregătire: în gândire, sunteți deja în loc, și doriți atât pentru a obține rapid acolo, uitați înainte de plecare pentru a verifica nivelul de ulei, apă și alimentare cu combustibil său masina. Pe drum, există eșec. Trebuie sa fie o dorință arzătoare de a continua călătoria, dar masina ta - nr. Ca rezultat, sunt obligați să stea în jurul valorii de ora două pe drum de așteptare pentru ajutor. Dacă ați plătit înainte de a lăsa mașina un pic de atenție și a asigurat că el a fost la fel de pregătit să călătorească, așa cum ați face, într-un fel nu s-ar fi întâmplat. Și acum plimbare pe care ai visat, se pare fără sfârșit, neplăcut și enervant. Fără îndoială, unii dintre noi sa dus la importante și lungi călătorii fără a verifica disponibilitatea tuturor necesare. Și, la fel ca mulți dintre noi sunt gata să se mute la o nouă figură, fără cunoștință prealabilă cu conceptele fundamentale!
În prima etapă a acțiunilor tale vor avea ca scop încercarea de a forța creier pentru a înregistra tot ce se întâmplă în organism, să consolideze atât de ascuns de ochii conexiunii dintre minte și corp.
Pasul 1: Setați durata de mese
Ce trebuie să faceți
Cursa contra cronometru, cât de mult timp petreci pentru mâncare. Separat definesc timpul petrecut la micul dejun, prânz, cină și gustări. Veți găsi că literalmente înghiți micul dejun și masa de prânz, dar o cină pe îndelete. Uneori, cu toate acestea, cina este scurtat, dacă vă hrăni copiii, în același timp, sau pur și simplu să se grăbească departe cu masă să se întindă pe canapea și să se relaxeze.
După ce mese de timp othronometrirovali, încercați să crească durata fiecăreia dintre ele. Pentru a începe, a stabilit un obiectiv de a crește durata lor cu 50%. Încercați să facă acest lucru în timpul fiecare masa timp de o săptămână. Săptămâna viitoare, încercați să-și petreacă la fiecare masa cu 50% mai mult timp.
Obyasnenie.Informatsiya alimentele imediat vine de la receptorii alimentare ale mucoasei gastrice la creier timp de 20 de minute. Ca urmare, după satisfacerea foamei există o pauză temporară. Ea durează până la primirea apariția semnalului creierului sațietate. Tu faci în acest timp se poate consuma mai multe calorii decat ai nevoie.
ingestia de alimente Fast este dăunătoare în sine. Aceasta poate duce la probleme cu digestia și este o cauză majoră de tulburări ale tractului gastro-intestinal. Am înțeles modul în care viața ta nu este întotdeauna posibil să-și petreacă mai mult timp manca, dar dacă face acest lucru, cel puțin ocazional, veți obține o mai bună înțelegere, nu numai ceea ce mananci, dar cat de mult mananci. Masa devine mai semnificativ proces, nu un reflex inconștient, așa cum se întâmplă adesea în fluxul plin de viață în jurul tău.
Pasul 2: Mananca, până când se completează până la 80%
Ce trebuie să faceți
Ești perfect senzații umane familiare, umple stomacul la 100%, așa că nu mai înainte de a ajunge la acest punct. Pentru prima dată la 80% saturație poate provoca un sentiment de unele incompletitudine.
Este posibil ca un copil ați fost forțat să mănânce chipsuri toate care a fost impusă pe placa, sau corpul tau a crescut în cele din urmă obișnuiți să greutate constantă în stomac. În ciuda a tot, nu persevera mânca - vă va aduce o mare favoare.
Explicație. rutina de zi cu zi nu este întotdeauna posibil să se petreacă pe fiecare masa sau gustare la fel de mult timp ne-am dori. Prin urmare, capacitatea de a satura de 80% devine fallback - odată cu creșterea duratei de putere. Creierul pare a controla cantitatea de alimente care vin în organism, pentru a vă proteja de supraalimentare și, în mod surprinzător, să vă încărcați mai multă energie. Absorbția în exces de alimente vă slăbește, deoarece organismul foloseste mai multa energie pentru a procesa așa-numita „divizarea puterii“ a ceea ce ați mâncat. Puteți simți lipsa de energie și doresc să mănânce un baton de ciocolată pentru a reîncărca instantaneu. In plus, veti simti ca maestru al corpului, ca să învețe să controleze cantitatea de alimente consumate. Cuvântul „nu“ poate avea o putere enormă.
Pasul 3: Nu fi distras în timp ce mănâncă
Explicație. Modern stil de viață de mare viteză ne forțează să se strecoare în liste saturată „sarcini pentru o zi“ element „masa“ de pe spate arzător. Cu toate acestea, produsele alimentare nu ar trebui să fie o problemă - ar trebui să fie o distracție plăcută cu prietenii sau o pauză în activitatea. Din păcate, procesul consumului are loc într-un astfel de ritm rapid că nu avem timp să apreciem ceea ce am mânca, nici măcar nu încearcă să obțină plăcerea care ne poate da alimente. Masa poate fi sexy! Concentrându-se pe pregătirea alimentelor și plăcerea de a le va excita si de a spori senzualitatea. Focus pe cantitatea de alimente mâncate, iar pe senzatiile pe care le simti atunci cand mananci.
Pasul 4: Strângeți cureaua!
Ce trebuie să faceți
Nu te mai purta curele elastice. Înlocuiți-le cu curele rigide sau curele. Faceți acest lucru imediat - nu mâine, nu săptămâna viitoare, dar chiar acum. Ai nevoie de un punct de referință care va ghida cât de mult ține carnea ta, și va ajuta creierul sa-l controleze.
Obyasnenie.Elastichnye centura de a crea un fals sentiment de confort. Acestea contribuie la intinderea muschilor abdominali, lipsindu-i de sprijinul punctului de control. În ciuda faptului că acest argument nu este foarte convingătoare, înlocuind centura elastica pe de fixare vă va oferi un ajutor foarte eficient. În primul rând, găurile din cureaua poate fi greu pentru a monitoriza progresul în a pierde în greutate. În al doilea rând, centura de fixare vă va ajuta la o înțelegere mai profundă a corpului.
În cazul în care toate elementele din garderoba ta doar cu curele elastice, cravată la talie sub haine panglică îngustă. Strângeți-l astfel încât m-am simțit bine, dar nu ezitați să vă, și vei fi un punct, care se va încheia cu corpul și începe curea. Dacă ești un om, sarcina ta principală este de a preveni alunecarea centurii de sub „bere“ burta. Acesta vă poate genera un sentiment fals că stomacul nu este atât de mare. Nu este nevoie pentru a trage pantalonii până la coaste, dar ai nevoie pentru a evalua în mod critic ta „talie adevărată“. O recompensă vă postura bun va fi.
rezultat
În primele două săptămâni de la limita dieta carbohidraților m-am dus la culcare cu senzații neobișnuite în stomac. Înainte de a cina mea obișnuită a constat din carne și, uneori, legume (nu întotdeauna), cartofi, orez sau paste. Sunt atât de obișnuit cu senzația de greutate în stomac, balonare, apatic, cred că e starea normală. Excesul de energie, pe care am început să simt seara, ma împins la exercițiul fizic. După aceea, m-am simțit foarte bine. Numai atunci când am observat că unele articole de îmbrăcăminte au devenit un pic mai mare pentru mine, am îndrăznit să stea pe cântar. Am pierdut o jumătate de kilogram. A fost un mare stimulent pentru a continua.