Cum să te faci facă de fitness
Iarna este de peste. înghețurile cu experiență au câștigat în greutate în plus. Ce să fac? Nu mă recunosc în oglindă. Iubite vying sfat - nu mai mananca, expertii recomanda să-și exercite la centrul de fitness. Cum de a face o alegere? Încercați sfatul prietenele - dimineata - micul dejun nu a mâncat, m-am dus la locul de muncă. Gânduri: „Nu este atât de dificil să mănânce nimic.“ Masa de prânz - Eu stau, un pahar cu apă, și m-am întors în gânduri norme- despre alimente nu participă. Seara - Cina - mai degrabă ajunge acasă în frigider piure de cartofi și friptură, doar încerc o mică parte, din cauza ei nu bude, pentru că nu am mâncat toată ziua. Am terminat. Du-te la casa, că el este frigiderul, se încălzească, să se așeze la masă și să mănânce, și am înțeles că porțiunea a fost prea mic, am pus un supliment, mănâncă. Eu beau ceai, și înțeleg satisfacția mâncarea nu am primit, ochiul nu este încă îndeplinită. Am mancat doua portii - supărat pe mine. Gânduri - mâine nu se va întâmpla din nou. A doua zi dimineața - crezut - Eu pot, eu stau. Seara - a mâncat chiar mai mult. Ajutor.
Mulți oameni nu sunt capabili să conducă un stil de viață sănătos. Ritmul vieții în orașe moderne, ne forțează să fie sedentar. În astfel de circumstanțe, oamenii, după o perioadă scurtă de timp începe să se simtă rău și observați modificări negative în corpul său. După aceea, el crede, ce să ia pentru a-și recapete sănătatea și să fie în formă bună. Aceste gânduri conduc la majoritatea oamenilor au nevoie de ei înșiși și modul lor de viață fac. Pe lângă observarea modului de zi (locul de muncă și petrecere a timpului liber), oamenii sunt în căutarea pentru oportunitatea de a juca sport. Este clar că este necesar pentru a merge la sala de sport, dar exact ceea ce este de făcut? Dacă nu vizionați și apoi rapid ia natura sa și oferă nimic în schimb. De exemplu, după ce a dat naștere să strice figura, în timp, energie cade, nu este atât de greu, cu probleme de emoție, statornicie, apare excesul de greutate, etc. Toate acestea este familiar pentru multe femei. Cred că toate acestea nu trebuie să aștepte pentru „bucurie“. Începe a investi in tine si sanatatea ta chiar acum. Ia ceva timp pentru a începe, cel puțin de 2 ori pe săptămână. Acesta poate fi un centru de fitness, jogging în stadion, într-un parc, 30 de minute, începe să meargă și să respire aer curat în fiecare zi. Mai bine, scrie un program și să specifice perfecțiunea fizică. Puteți consulta cu experți, sau găsi informații pe cont propriu. Măcar aici. Ce da?
Începe să facă de fitness
Pentru toate canalele de informare se repetă, „Ia de fitness“ speciale. cluburi de oferta de fitness - sunt pline de oraș. Ei bine, da, am câștigat peste iarna câteva kilograme în plus. Mă duc să le plia cu ușurință. Merită să renunțe la mâncare pentru o săptămână și m-am întors în formă. Voi începe o viață nouă luni.
O greșeală comună mulți oameni încep viața, luni, conduce la faptul că această luni nu vine niciodata. Un cerc vicios. Altă zi a sunat telefonul cu un centru de fitness - a invitat la o vizită de oaspeți. Oh, bine mă duc să văd ce-mi poate oferi un nou, pentru că eu știu că trebuie să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult, bla, bla ...
Un centru de fitness, o zi petrecută în ea și sa dus la piscină și în programele de gimnastică și de grup. Se răcește, dureri musculare, dar eu sunt tot ce pot face acasă. A doua zi dimineața a început cu bucurie, nu mănâncă micul dejun, pe scări în loc de lift, mă simt mare, timpul nu a fost mult - un cuplu de pauze de cafea cu cookie-uri - nu e mare. Am venit acasă de la locul de muncă și să ia din nou pe scări. A trecut jumătate - mod - simt groaznic, cu greu ar putea respira, dar eu încă gestiona. Am venit la apartament și se așeză în fața benzii de pe pantofi, iar acest proces a fost întârziată cu douăzeci de minute. Nimic speriat am să mă schimb și credite de fitness. M-am întins pe podea, timp de zece minute, se răcește, se holbeze la tavan, candelabru există praf, eliminați sâmbătă. Dar ce se întâmplă, de ce mint am nevoie pentru a obține în formă. Îmi amintesc exercitarea de ieri, care a arătat instructorul în centrul de fitness. Am făcut două exerciții pentru mușchii abdominali și fese. La urma urmei, acestea sunt zonele problema mea. În ambalaj. Am terminat. Nu am cina, du-te la culcare, cu un sentiment de implinire. În dimineața următoare, abia a ieșit din pat, pentru un motiv oarecare, dureri de spate in loc de abdomen și fese. Intreaga zi a fost petrecut în dureri de spate chinuitoare. Cred că Chill.
Exercitarea si dieta de fitness sunt selectate în mod individual - în funcție de structura și caracteristicile unei figuri. Pentru a se angaja în acest sistem sunt toate, fără excepție, indiferent de vârstă și sănătate. Chiar și femeile gravide! Dar această sabie mulți - au o dieta și exercițiile fizice individuale complexe pentru a se mentine in forma. Dar nu toată lumea știe: ce este exact de fitness, dacă este necesar și cum să-i facă să facă? Să încercăm să răspundem la cele mai frecvente întrebări.
În biologie, termenul „fitness“ înseamnă excelența individuală a persoanelor care exprimă succesul transferului de informații genetice la descendenți. de fitness biologică este definită ca fiind caracteristicile înnăscute ale individului și starea ei fizică și comportamentul în condiții specifice de mediu.
În sens restrâns, de fitness - este îmbunătățirea tehnica permite modificarea formei corpului și greutatea și consolida permanent rezultatele obținute. Acesta include antrenament fizic combinat cu o dieta aleasă în mod corespunzător.
Într-un sens mai larg, de fitness (născut din fit -. Corespund să fie în formă bună) - o sala de fitness fizică generală a corpului uman. Fiz.podgotovka este alcătuit din următoarele elemente:
- disponibilitatea sistemului cardiovascular;
- flexibilitate;
- rezistenta musculara;
- rezistență;
- dezvoltarea unui sentiment de echilibru;
- o bună coordonare a mișcărilor;
- reacție;
- raportul dintre țesutul muscular și adipos în organism.
Fitness a devenit popular în țara noastră mult timp în urmă, în zilele de perestroika. Dar acum este în plină expansiune. Fitness a devenit un sport național, în fiecare zi, pentru a atrage tot mai mulți oameni. Dar, la fel ca în tot ceea ce, avem nevoie de o abordare solidă și o înregistrare a tuturor indicații și contraindicații. Dacă te gândești la ceea ce ar fi frumos să înceapă să se angajeze în sala de fitness, dar nu se poate decide cu privire la acest lucru, consultați sfaturile și sfaturile noastre privind fitness și începe! Tinerii vor fi rezolvate în cursuri de fitness. Mai mult populația adultă reflectă mai mult de părere că de fitness - exercițiu pentru doar tineri. De fapt, sala de fitness este util și este disponibil la orice vârstă. Astăzi nu este la modă, de exemplu, pentru a sari. Și a fost obositoare sesiuni de mare intensitate salt contraindicat femeilor mature. Aceste clase sunt acum din ce în ce mai puțin și mai puțin popular și de tineret. Dar, programe de dans și programe care vizează întinderea și dezvoltarea de grație (yoga, pilates), câștigă popularitate în rândul vizitatorilor de centre de fitness. Astăzi, accentul se pune pe Start natural și joc, care sunt atractive la orice varsta!
Dacă te gândești la ceea ce ar fi frumos să înceapă să se angajeze în sala de fitness, dar nu se poate decide cu privire la acest lucru, consultați sfaturile și sfaturile noastre privind fitness și începe!
Tinerii vor fi rezolvate în cursuri de fitness. Mai mult populația adultă reflectă mai mult de părere că de fitness - exercițiu pentru doar tineri. De fapt, sala de fitness este util și este disponibil la orice vârstă. Astăzi nu este la modă, de exemplu, pentru a sari. Și a fost obositoare sesiuni de mare intensitate salt contraindicat femeilor mature. Aceste clase sunt acum din ce în ce mai puțin și mai puțin popular și de tineret. Dar, programe de dans și programe care vizează întinderea și dezvoltarea de grație (yoga, pilates), câștigă popularitate în rândul vizitatorilor de centre de fitness. Astăzi, accentul se pune pe Start natural și joc, care sunt atractive la orice varsta!
Există două modalități greșite care pot merge un novice care nu știe nimic:
2. Pentru a folosi steroizi anabolizanți și alte tipuri de energie din greu pentru a accelera și de a reduce costurile de rezultate. Un antrenor bun nu lasa sa te chestii asa-numitele adjuvanți. În primele 6-12 luni de antrenament organismul se adapteaza doar la regimul de exercitare și utilizarea diferitelor „catalizatori“ dă o povară uriașă asupra ficatului.
In general, primul ficat cade sub atac în utilizarea steroizilor. Dar, în acest fel, este posibil nu numai pentru a „pune“ ficat, dar, de asemenea, în general, s-au schimbat dincolo de recunoaștere. La unele specii aceste „suplimente“ adăuga substanțe ilegale. De exemplu, metan, care pe de o parte se dezvoltă mușchii, dar pe de altă parte - sub influența sa începe să crească cartilaj, bărbii deformate, nasul, și, uneori, în interiorul. una sau două zile! Este vorba de faptul că oamenii trebuie să se schimbe imaginea în pașaport, pentru că nu mai recunosc chiar rude apropiate, să nu mai vorbim de poliție.
Mulți încep să se angajeze în sala de fitness doar pentru a pierde in greutate. Deși încă din cele mai vechi timpuri este cunoscut faptul că subțirime - este o boală. Stunting (subtierea) a fost întotdeauna sinonim cu cuvântul „boală“. Prin urmare, a scăpa de kilogramele în plus, este necesar să se depună eforturi pentru sănătate, mai degrabă decât să slăbiciune. La urma urmei, sănătate - obiectivul principal al fitness.
Niciodată nu se aduce la foame și de sete - care este regula, care să adere la cele mai avansate formatori de fitness. La urma urmei, cât mai curând posibil corpul reaprovizioneaza pierdut și începe să se „rezerve“. Dacă vom hrăni corpul gradat în timpul zilei, acesta nu va stoca grăsime.
Nu călcați pe cântar după o săptămână de formare, în scopul de a evalua rezultatele studiilor. novice în greutate la început crește de obicei. acest lucru se datorează faptului că „reînviat“ musculare cântărește mai mult decât lent sau atrofiat.
Prinderea, urmăriți muschii. Mușchii ar trebui să fie funcțional și nu de fier. Amintiți-vă că, în timpul primului an de formare a mușchilor nu umflate! În acest timp, mușchii vin în ton, în convalescență după o întrerupere forțată cauzate de un stil de viață sedentar al omului modern. Din această perspectivă pare novici destul de stupide pentru a experimenta dorința de a încărca pe marginea posibil, pentru a lucra cu ponderea și alege cea mai mare intensitate exercițiu. Pretinde culturisti Champions pur și simplu periculos, deoarece pachetele de total nepregătită pentru astfel de sarcini. Totul ar trebui să aibă loc în mod progresiv și armonios. Nici un mușchi de fier de o luna - sau trei - nu va apărea. Naturale „pompa“ va merge an de muncă, nu mai puțin. Stupid, de asemenea, schimba dramatic ritmul de viață și să înceapă să meargă timp de șapte zile, într-un club de fitness de o săptămână. Este important să rămânem la regimul minim. Dacă am început să se angajeze în trei ori pe săptămână, încercați să-l păstrați acest ritm. Apropo, ce face exact - nu atât de important. Dacă preferați yoga sau Pilates, atunci du-te în mod exclusiv la aceste clase, ignorând puterea de formare în sala de gimnastică, aceasta nu înseamnă că nu sunt angajate în sala de fitness, se spune că ați găsit pentru el opțiunea cea mai bună.
Ce un antrenor personal, mai ales la început, este necesar - nici o îndoială cu privire la aceasta: exerciții independente pe simulatoare - nu numai plictisitoare și inutile, dar, de asemenea, periculoase. Numai un profesionist pentru a determina puterea necesară pentru a vă încărca și exercițiu complex, doar un profesionist poate vedea punctele slabe și să distribuie sarcina, astfel încât să nu te rănesc și nu lupta de pe toate dorința de a se angaja. Am nevoie de un profesionist.
Este întotdeauna util să ne amintim că toate lucrurile bune încep cu o soluție simplă - pentru a deveni ceva mai bun. De exemplu, nu le sănătatea, frumusețea ea - o decizie bună!
Ekaterinburg, strada Sheinkman 21,
(343) 377 63 53
