Cum să-și piardă în greutate sportivi, psylogo

Cum să-și piardă în greutate sportivi

Slimming culturisti numit „grăsime de evacuare“ sau „uscare mușchii“, și de multe ori pur și simplu „uscare“. Acesta începe după o fază lungă de recrutare musculare, atunci când culturisti arata ca halterofili voinici regulate. Ei lucrează cu greutăți și să mănânce mult, în scopul de a câștiga în greutate. Faptul că masa musculară se formează împreună cu țesutul adipos - astfel aranjate corpul.

Dar pentru a concura de care au nevoie pentru a merge, cu un procent minim de grăsime, și doar mușchii „uscate“, care fiecare fibră a fost vizibil. Cu toate acestea, caracteristica corpului este că se câștigă în greutate și resetează atât o grăsime și țesut muscular. Deci culturisti truc - pentru a pierde în greutate, astfel încât „încălzit cu“ grăsimea, mențineti volumul întregii mase musculare câștig.

Atunci când un atlet ajunge să se usuce, el știe că în curând el o concurență, și timpul pe „eșecuri“ cu diete pur și simplu nu au. Sportivii sunt de obicei oameni foarte motivați, și să adere strict la dieta. exercitii fizice si somn. Care este dieta lor consta din?

În primul rând, piatra de temelie a oricărei pierderi în greutate de succes - dieta restrictie calorica. Organismul va arde grasimea ei doar atunci când nu ajunge suficient de calorii din alimente.

Acum, despre dieta. Culturistii exclude maximum grăsimi animale. consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne scăzut de grăsime - piept de pui. Aceasta a permis un aport caloric redus de grăsimi nesaturate - grăsime în uleiurile de pește și legume. Aceste grăsimi sunt necesare pentru ligamente, articulatii, pereții vasculari, membranele și organele interne ale metabolismului.

Carbohidrati in dieta sunt culturist la uscare la fel ca și cereale (și restricția portii de calorii) si legume verzi. Chiar și fructe limitate, deoarece acestea contin fructoza si creste de zahar din sange. Și, prin urmare, retardatule pierderea in greutate. Inutil să spun că orice produse de patiserie și produse din făină sunt eliminate cu totul.

În ceea ce privește proteinele, ele formează baza unei diete culturist atât în ​​timpul greutății stabilite, iar perioada de uscare. alimente naturale bogate in proteine ​​- acest lapte, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, piept de pui și albuș de ou. Este, de asemenea, o sursă importantă de proteine ​​(proteine) pentru un atlet este de nutriție sport, în special shake-uri de proteine.

În ceea ce privește sare și condimente, în timpul uscării, acestea sunt reduse la minimum, dacă nu sunt eliminate. Sare reține apa în organism, care dăunează calității de uscare a mușchilor. Un condiment stimulează pofta de mâncare, în timp ce limitarea caloriilor este inutilă.

Astfel, apa din perioada de uscare sportivii bea fără restricție, prin aceasta dispersând procesele metabolice. accelerarea metabolismului facilitează arderea rapidă a grăsimii. Și pe o dieta metabolismul incetineste in mod natural in jos. Pentru a evita acest lucru sportivi din uscare mananca foarte des - literalmente la fiecare 2 ore, dar în porții mici.

Urmand aceste reguli simple, dar destul de rigide, culturisti profesionale sunt conduse de 10-15 kg pe lună.

ATENȚIE! În acest articol vorbim despre sportivii profesioniști. Realizarea unui astfel de regim, acestea sunt sub supravegherea unui medic. Nu se recomandă utilizarea unui regim alimentar „uscare sport“, fără consultarea cu un dietetician.