Cum să-și petreacă dimineața, stilul de viață

Care combină mulți dintre cei mai de succes în afaceri, artă și politică? Ei toți urmați ritualuri speciale de dimineață. Deciziile pe care le iau în dimineața, puteți seta pe val de succes și de a ajuta a face alegerile corecte pe tot parcursul zilei - sau grav sabota starea generala de sanatate.

Problemă: rearanjarea serviciu la un moment ulterior

Când ați înțeles ce ar putea fi câteva minute sub asternuturi, aceasta este întotdeauna văzută ca un cadou - dar indiferent dacă o faci tu ești unul, doi, sau de 10 ori, nu este în beneficiul regimului de somn corpul tau. Aceste câteva minute suplimentare nu vă ajută să vă relaxați mai bine și mai ușor pentru a merge la sarcinile de zi cu zi - de fapt, ele contribuie la slăbiciune și oboseală.

De ce? Să începem cu faptul că, dacă trebuie să se bazeze pe un ceas cu alarmă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu se trezește într-un timp natural pentru el, care-l bate ritmul circadian. Ritmul circadian - este, de fapt, intern „ceas“, care corespunde aproximativ ciclului de 24 de ore, și punctul de corpul tău când să dormi, trezește-te, și așa mai departe.

Aceasta provoacă somnolență în timpul nopții și vă trezește dimineața, de îndată ce vă sunt odihnit suficient. Sarind sub un semnal de piercing iPhone, incalcati ritmul natural al corpului pentru restul zilei.

Acele câteva minute de somn pe care le oferă prin apăsarea butonului de pe ceasul de alarmă nu este de înaltă calitate. Această practică poate duce la inerție de somn - senzatia de letargie și dezorientare, care vine dupa trezire dintr-o perioadă de somn este prea scurt și poate dura mai multe ore.

În cele din urmă, o cantitate suficientă de somn este necesară pentru a reglementa productia de ghrelin si leptina, doi hormoni care sunt responsabile pentru foamete. Ghrelin - „hormonul foamei“, care spune creierul că sunteți în nevoie de hrană, și leptina ajută organismul să înțeleagă că este îndeplinită, astfel încât sentimentul de foame poate fi oprit. Cand esti lipsit de somn, nivelurile de leptina scad cu 15%, iar ghrelin - crește în același 15%. Acest lucru înseamnă că veți simți acut foamea și, în același timp, va fi destul de greu.

Soluție: pune ceasul cu alarmă inițial la un moment ulterior

Puteți încerca să ne obișnuim să crească cu soarele, dar pentru cei mai mulți dintre noi este ireal. Cea mai bună soluție este de a seta alarma la un moment ulterior, dar nu să-l traducă în dimineața. Sună aproape prea simplu: în loc să setați alarma pentru 6:00 și se așteaptă ca, daca ceva poate dura încă un pui de somn timp de o oră, încearcă să se ridice la 7! Tu nu va fi atât de greu să te scoate din pat, pentru că va avea o ora in plus de somn profund.

Problemă: verificați mesajele direct din pat

Petrece câteva minute pentru a citi fluxuri de știri, a verifica ultimele mesaje și analiza muncii-mail bine înainte de a începe ziua de lucru, puteți provoca o creștere anxietate și de a reduce capacitatea lor de a se concentra.

În cazul în care primul lucru în dimineața vă verifica e-mail, înseamnă că nu aveți „o listă clară de priorități“, și veți obține în curând blocat într-un loc de muncă decât au timp pentru a face ceea ce într-adevăr ar dori. În loc să-și petreacă o anumită planificare de timp pentru a-do list, sunteți imediat cufundat în lucrarea -și doar face o zi mai haotic.

Începeți ziua cu acest cinci minute de meditație, care vă va ajuta să depășească rapid anxietate!

Problemă: sari peste micul dejun și să se stabilească pentru cafea

Poate părea că este o idee bună - pentru a înlocui terci, cereale sau cafea pâine prăjită pentru a ridica moralul și de a reduce calorii, dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, această practică poate conduce la rezultate diametral opuse.

Și nu numai pentru motivul pentru care crezi că - contrar credintei populare, micul dejun nu stimulează metabolismul. Studiile arată că persoanele care sar peste micul dejun, arde o zi la fel de mult calorii ca cei care au nu neglijați. Mai mult decât atât, cafeaua este într-adevăr accelerează metabolismul.

Dar când te bazezi pe un singur cofeină pentru a obține prin intermediul a doua zi de lucru sau de a scăpa de rămășițe de somn - mai ales dacă aveți de stres - poate creste productia de cortizol, hormonul. nivelurile de cortizol crescute poate duce la obezitate in zona abdominala, scaderea functiei imune si tulburari cognitive - si nu este cu siguranță ceea ce doriți să realizeze, sărind peste micul dejun.

Soluție: găsi o cale de a lua micul dejun rapid și eficient

Nu este nimic în neregulă cu cafeaua de dimineață, doar asigurați-vă că pentru a oferi organismului un pic de combustibil. shake de proteine ​​adecvate, bar de alimente sau chiar o bucată de pâine din cereale încolțite cu ulei de migdale - toate acestea este relativ conținut caloric scăzut, iar ei au suficiente macrocelule pentru a vă oferi energie și de a proteja împotriva stresului.

Problemă: ai somn neglijare pentru antrenamente de dimineață

Ai dat ridica-te din pat în numele sesiunilor programate în sala, uitând de pungile de sub ochi? Trebuie să admir dedicarea ta. Dar te-ai întrebat vreodată la ce moment nu mai sunt de formare costul de timp?

Dacă aveți suficient de somn, ea aduce mai mult rău decât bine corpul tau. Lipsa cronică de somn - are loc, dacă dormi în mod regulat șase sau mai puține ore pe zi - de fapt, reduce eficiența formării și poate duce la un prejudiciu. Cercetările arată că sportivii sunt obosit, nu numai misca mai lent, dar, de asemenea, suferă de funcții cu deficiențe motorii precum și care se confruntă cu probleme de echilibru. La nivel celular suficient de somn organismul uman mai sensibile la inflamație, reparații mai rău muschi deteriorate, precum și mai vulnerabile la sindromul de supraantrenament, care pot fi dezastruoase dacă vă pregătiți pentru cursa de mare sau de alt eveniment sportiv.

Soluție: nu merg la sala de sport

Dacă ai sta pe o noapte de nesomn, nu este suficient pentru a contracara efectele unui antrenament mare. Dar dacă sunteți în câteva săptămâni, am dormit timp de cinci ore pe zi, ar fi mai util să se odihnească.

Bonus: 7 sfaturi pentru bărbați pe fiecare dimineață

Începutul fiecărei zile noi - este o altă șansă de a obține o mai bună. Aici sunt 7 ritualuri de dimineață care te fac sa arate si sa se simta mai bine azi - și complet schimba calitatea vieții pe termen lung.