Cum să-și exercite în timpul sarcinii

Femeile insarcinate nu trebuie să uităm de fitness. Sfaturi cu privire la modul de a face cu, și pentru a consolida mușchii, iar copilul nu doare, dă antrenor principal de cluburi de fitness și SitiFitnes OranzhFitnes Tatiana Sukmanova

Exercitarea, fie că este vorba de mers pe jos obișnuită, inot sau dans, nu numai pentru a consolida muschii, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit a viitoarei mame. Fitness ajută rinichii, care în timpul sarcinii se confruntă cu sarcini grele. Multe femei suferă de umflături și activități sportive îmbunătățește circulația sanguină și eliminarea excesului de lichid. Datorită a-și exercita intestine funcționează mult mai bine, și, prin urmare, nu se tem de constipație.

VAZhNOSledite pulsul! inima bate gravidă aproape de două ori mai des - 120 de bătăi pe minut în loc de 70. Se pare că mama expectativă este întotdeauna într-o stare ca de funcționare transversală. Există o burtă mare, și cu ea, și dificultăți de respirație. În timpul claselor nu se încarcă ceasul inimii, puls (nu trebuie să depășească 135 de bătăi pe minut). Dacă frecvența cardiacă depășește limita, copilul nu are suficient oxigen. Deci, de îndată ce sentimentul că a fost greu să respire, respirație întețește vizibil treptat de încetinire sau de a opri.

In primul trimestru nu tensiona!

Până la 16 săptămâni de sarcină, femeile insarcinate trebuie sa aiba grija de tine. În acest moment placenta nu a fost încă format, copilul nu este apreciat „în casă“, precum și orice val poate provoca o amenințare vykidysha.Tak la acel moment doar de mers pe jos un pic mai mult, te plimbi.

Al doilea trimestru - este timpul pentru a întări musculatura

Dacă nu există contraindicații medicale, după 16 săptămâni, puteți începe antrenamentul. Daca inainte de sarcina nu au mers constant în clubul de fitness, a jucat sport si corpul nu este obișnuit să exerciții fizice regulate, nu tulpina și de a face antrenor nesupravegheat. Vei fi util pentru o mulțime de mers pe jos, ai plavat.Esli inainte de sarcina sunt in mod constant instruiti, iar muschii vor fi dor sarcini, în cazul în care este necesar pentru a sprijini organismul și de a consolida muschii pe care le-au ajutat să „poarte“ burta mare.

Picioare. Odată cu creșterea abdomenului crește sarcina pe picioare. Deci, asigurați-vă că pentru a face exerciții pentru mușchii picioarelor. De asemenea, exercitarea întărește peretele vascular, și este un excelent de prevenire a venelor varicoase.

Înapoi. Cea mai mare parte a sarcinii, cu o creștere în stomac ia asupra coloanei vertebrale lombare. În acest moment sarcina dumneavoastră este de a lua greutatea de pe talie și să consolideze spate sus. De fapt, în timpul sarcinii talie amplificat deformare - lordozei și secțiunea din spate toracice (de multe ori din cauza sânii în creștere) apare coborâ - cifoza. Consolidarea spate sus și se întind mușchii pectorali.

Mâinile. În curând, veți purta ceasurile firimituri pe mâinile sale, balansoar, hrănire, și încă mai trebuie să efectueze PRAM. Cuplu mama nevoie de mușchi puternici braț!

Apăsați. abs inferior nu este recomandat pentru femeile gravide să se balanseze. Dar partea superioară a mușchiului rectus abdominis (plexul solar) poate începe să consolideze în al doilea trimestru mai devreme. După a 20-a săptămână de la orice exercițiu pentru acești mușchi își pierd sensul lor, ca diverge rectus abdominis.

Obliques necesitatea de a consolida o necesitate! Acest muschi stabilizatori care sunt „uzate“ și care dețin stomacul ei. Și apoi în timpul nașterii ele ajuta, de asemenea, vă împinge afară copilul.

Mușchii planșeului pelvian. Odată cu creșterea fătului crește sarcina pe mușchii planșeului pelvin. Fatul pune presiune pe abdomen, astfel încât mușchii trebuie să fie puternice.

- În cazul în care stomacul este deja mare, trebuie să se balanseze picioarele nu în picioare, și culcat, că nu există nici o sarcină pe articulația genunchiului și a piciorului.

Nu se angajeze în sala de fitness, dacă:

- Hipertensiunea arteriala - preeclampsie - nașteri premature anterioare au fost - au fost avorturi spontane, - astm, - creșterea tonusului uterin.

a se vedea, de asemenea,

Decretul pentru bărbați: cine poate obține și cum să plătească pentru tatăl îngrijire de maternitate

Decretul pentru bărbați - o mare oportunitate de a păstra locurile lor de muncă. Cu toate acestea, gosposobie să fie un număr maxim de 23 de mii de ruble pe lună

Belarus, care sa dus să dea naștere în Thailanda: „Am odihnit o familie în condiții de asomare a dat naștere unui fiu“

Elena Maltseva din Gomel, mama a doi copii, și compară belorumynsky experiența nașterii Thai [fotografii, prețurile]

Șapte moduri de a preda un copil să fie recunoscător

Noi toți vrem copiii să spună „mulțumesc“, dar și mai important ca ei să învețe să aprecieze

„Doctorul a spus, în primul rând este necesar de a face FIV, si apoi uita-te pentru Prince“

în vârstă de 33 de ani, Elena Platonova din Vaukavysk a spus „Komsomolskaia Pravda“, cu privire la diagnosticul de „infertilitate“, în 19, nașterea așteptata lung a gemenilor prin FIV și o mulțime de obstacole pe calea maternității [fotografie]

„Sunteți - sdurela astfel de medicamente pentru a da copilului“

editorialistul nostru Zinaida Lobanova care de multe ori nu pot înțelege mama unui copil bolnav, și cum să evite consecințele grave

M-am dus plângând la țară

Ce ar putea fi mai simplu - scuture copilul pentru vara la bunica lui pe șase acri, și este bine, și bucuria bunicii și părinții mei de odihnă. Cred că, cum să-l evite

Rumyniyane a început să refuze părinți de același sex

Poboku tradiție - aproape 3/4 Rumyniyan cred că bărbații sunt mai bune decat femeile sa faca fata cu copii

Copilul - aceasta este ceea ce mănâncă

Concepte științifice despre ceea ce să se hrănească sau nu pentru a hrăni copilul este în continuă schimbare. Și ce facem?

Cum de a salva mama tânără de consilieri indiscreti

Fiecare mama trece printr-o serie de conflicte militare locale din spațiul de siguranță și războaiele de gherilă în școală. Cum să supraviețuiască cu pierderi minime și ceea ce ar trebui să fim pregătiți?

Cum de a răspunde la capriciile unui copil

„Dă“ este adesea primul cuvânt. Principalul lucru - că nu devine un important

Nu cere pentru copil la „prieteni“

El personalitate ziua de nastere - nu este necesar să se monitorizeze fiecare miscare sa

Mama laudă pentru tot ceea ce, tata - pentru ceva

Editorialistul nostru continua sa golf tată tânăr

Copil, amintiți-vă de moarte!

Cum de a preda un fiu sau fiica la ideea de inevitabilitatea pierderii

Un copil normal - copil bolnav

Editorialistul nostru continua sa golf tată tânăr

infecții majore care trebuie să fie verificate gravidă

În cazul în care acestea sunt în mama insarcinate, atunci, cel mai probabil, va fi trecut in utero si embrionul

Deci, mici și deja diplomat

discuțiile noastre cronicar despre modul de viață cu copii devine o serie de concesii și compromisuri

siguranță completă a copiilor - este periculos

editorialistul nostru continuă notițele despre cursul tânărului tată

Fizică - nostalgie! Nu, acest lucru este distractiv!

Top jocuri educative pentru copii! Test drive de „Komsomolskaia Pravda“

Elevii orfelinatele romanesti recreeze costumul popular românesc

La locul de nastere al lui Moș Crăciun în Marea Ustyug a fost un festival internațional unic, cu participarea copiilor și a experților privind patrimoniul cultural

Nu este nevoie să clip aripile copiilor

Ca părinți de scuze pentru a da timiditatea familiar copilului

Ascundeți jucării de la copii

Ce se întâmplă dacă mașinile și ursuleți de pluș au unde să meargă, iar copilul necesită o nouă distracție

Nu este nevoie de a pune presiune pe copii!

De la „dezvoltarea timpurie“, uneori, face mai mult rău decât bine, eu sunt sigur cronicar nostru

Ascundeți-vă gadgetul de la copii!

cronicar nostru continuă să vorbească despre viața lor de zi cu zi a tatălui unui copil mic

Mamă, m-am!

Șapte sfaturi pentru a dezvolta independenta la copii