Cum să se ocupe de pe platforma, sfaturi site-ul!

Cum să se ocupe de pe o platformă de vibrație?

Vibroplatformy - un nou simulator de generație pentru formarea pasivă. Cu el se poate, fără a face nimic pentru a găsi fizicul dorit, aptitudinile fizice. În timpul antrenamentelor pe simulator impulsiv vibrația actuală afectează întregul corp. Datorită exercițiilor pe o vibrație platforma imbunatateste metabolismul, stimuleaza tesutul muscular, stimuleaza circulatia sangelui. În plus, frecvența și intensitatea vibrațiilor pot fi ajustate, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului.

Cum să se ocupe de pe o platformă de vibrație?

1. În ciuda faptului că pe corpul acestei mașini are o influență pozitivă, cu toate acestea, există contraindicații atunci când este imposibil să se ocupe. Pe vibproplatformah nu se poate face cu:

- Sarcina și alăptarea;

- boli ale pielii;

- pietre la rinichi și fiere

- o formă severă de diabet;

- în prezența altor boli.

Persoanele care suferă de boli cardiovasculare, diverse boli de ochi retiniene, migrenă și hernie acută ar trebui să consulte medicul înainte de formare pe simulator. Chiar dacă aveți unele contraindicații medicul poate permite utilizarea de programe de masaj sau de a efectua anumite exerciții pe o platformă de vibrație. Adică, ar trebui să se consulte întotdeauna cu un medic.

2. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să-și petreacă o săptămână timp de 3 jumătate de oră de antrenament. Intensitatea creșterii recomandată, treptat, pentru a da organismului o șansă de a se adapta la stres a aparut.

3. Start și finisaj de formare pe o platformă de vibrație nu ar trebui să fie prea dur. Ar trebui să fie efectuate înainte de fiecare antrenament exercitiu timp de 10 minute.

4. Pe platforma vibratoare poate antrena diferite grupuri musculare, cu doar câteva exerciții de bază. Pentru a antrena mușchii coapselor, stomac și talie trebuie să pună un picior pe platformă, iar celălalt lăsat pe podea, a pus mâinile pe centura lui.

5. Pentru a exercita spate, fese, gambe trebuie să stea pe platformă și mâinile pentru a lua șinele ușor genunchii îndoiți.

6. Pentru a dezvolta coapse, brațe și umeri trebuie să ia platforma, genunchii îndoiți la piept strânge, mâini pentru a ține pe barele de mână.

7. Puteți antrena brațele, umerii și trunchiul superior, atunci când în genunchi să stea lângă o platformă vibratoare și la baza sa pentru a pune mâinile.

8. În timpul exercițiului ar trebui să monitorizeze ritmul cardiac. Frecvența maximă admisibilă calculată destul de simplu - trebuie să luați vârsta de 220.

9. Pentru a reduce probabilitatea durerii post-antrenament în mușchi, este necesar în ultimele 6-12 minute de exerciții fizice de intensitate mai mică.