Cum să se ocupe cu procrastinare

Amanarea - acest termen complicat cu aspect de fapt, se referă la dorința de a amâna lucrările „pentru mai târziu“. „Voi începe să scriu proiectul de luni“, „apel client după masa de prânz“, „Nu pot începe scrierea cursului de schimb, din nou, totul va fi ultima săptămână“, „Voi începe să scrie un articol pentru a termina în 10 minute înainte de termenul limită,“ - o abordare a punerii în aplicare a programată familiar pentru aproape toată lumea.

Cum să se ocupe cu procrastinare, cum să se oprească amânarea vieții până mai târziu, fără a fi distras de trivia, furtul timp prețios?

Principalele componente procrastinare

Acest fenomen este subiectul multor studii de psihologie si Neuroscience, sub semnele procrastinare este adus fundament științific, și chiar există o formulă pentru a descrie.

Componentele procrastinare:

• așteptări scăzute. Tu amâna punerea în aplicare a cazului, în care succesul nu este asigurată. Nu începe să utilizați o dieta, deoarece îndoieli cu privire la eficacitatea acestuia; Nu scrie o carte pentru că eu nu cred că va fi interesant pentru cititori; Nu merge înscrie pentru cursuri de masaj, pentru că suntem siguri că veți găsi un loc de muncă în această specialitate, și așa mai departe. D.

Amînă problema pentru tine nu conține nici o valoare. Noi evităm neplăcută pentru noi de a efectua afaceri, mai ales în cazul în care există alternative gata de distracție.

Care este diferența atunci când este curățat pe desktop (ferestre spălate, documentele parsate, depune o declarație fiscală), cu o zi înainte sau a doua zi după? Între timp, puteți solitaire (prin reviste, treci pe un pahar de bere, joacă „Tank“).

Impulsivitate este unul care planifică timpul său. Oamenii cu nerăbdare una sau predat parte a vieții sale, complet pierde din vedere alte probleme care necesită atenție.

Nu este rezervat un hotel în avans, pentru că la angajat mai întâi în chestiuni mai urgente, și apoi pur și simplu a uitat; nu au fost prezentate în timp documentele de formare, pentru că la început a predat proiectul, iar apoi îngrămădite probleme de familie - mulți oameni construiesc viața lor în mod spontan, poate provoca destul de astfel de exemple.

Întârziere, întârziere. Instalarea aproximativ după cum urmează: mai mult timp pentru a-eveniment, cu atât mai mici măsurile luate pentru aplicarea acesteia. Aproape sigur că a trebuit să se grăbească să termine ce se poate face încet, și termenul de livrare a proiectului (cursuri, rapoarte, articole, cărți) ai știut cu mult timp înainte de caracteristici (termen).

Cum neplăcut să înțeleagă că s-ar putea face treaba mai bine, mai luminos, de calitate superioară. Această componentă este mai pronunțată în oameni impulsiv.

Pe baza acestor componente obținute în prezent ecuație descrie amanare: Cum să se ocupe de procrastinare folosind această formulă? Este simplu:

• spori încrederea în succesul (cota de așteptare)
  
• crește valoarea evenimentului (a face o recompensă frumoasă)
  
• impulsivitate redus atunci când sunt executate,
  
• reduce cantitatea de timp petrecut pe procrastinare și de întârziere.

Toate aceste componente, este posibil să se facă acest lucru, astfel încât să puteți crește motivația de a îndeplini orice sarcină și, în cele din urmă, de a depăși procrastinare.

Creșterea optimismului

Iată câteva rețete pentru modul în care să bată procrastinare, creșterea încrederii în soluția de succes a problemei. Pentru a fi siguri de succes, puteți efectua aceste tehnici:

• „Spirala de succes“. Setați câteva obiective destul de realizabile, este de dorit pentru dezvoltarea de ceva nou, și în mod constant și persistent le atinge.

Succesul noii motivație de afaceri pentru a avea succes în rezolvarea unor sarcini mai vitale. Subconștientul este configurat pentru a avea succes și problema modului de a scăpa de procrastinare, mai aproape de rezoluția sa.

„Comparație mintală.“ Comparați cele două imagini: cel la care aspiri, și o imagine a ceea ce este în acest moment. Stimulentul va fi o înțelegere că situația trebuie schimbată urgent.

Creșterea valorii sarcinii

Cum să bată procrastinare, în cazul în care sarcina de a fi efectuate, nu este important pentru tine? Va avea această valoare pentru a construi în mod artificial. În acest scop, astfel de tehnici includ:

• "Feed". Efectuarea unei sarcini plictisitoare, ceea ce face dificil pentru ea să găsească un pic de interes pentru tine. De exemplu, tăierea legumelor pentru conserve, dându-le formă complexă. Inventarea jocuri și sarcini ciudate, veți intra într-un fel de stare de flux.

Normalizarea dieta, renunțarea la produse alimentare făină în favoarea fructelor și legumelor.

Încearcă să pună lucrurile în ordine în zona lor de lucru. Chiar dacă sunteți un susținător puternic al haosului controlat, tulburare afecteaza starea de spirit subconstient noastră.

Impulsivitate sub control

Cum să nu să amâne cazul până mai târziu enthrall persoană impulsivă? Aici, de asemenea, există mai multe soluții la această problemă. Dacă voința ta nu este suficient de puternic pentru a nu da la distragere, trebuie doar să le dezactivați.

Cel mai adesea, acești factori - televizorul și internetul, principalii inamici ai muncii coerente. Va trebui să le închidem, nu ridică mâna să-l faci singur - cere această favoare rudelor. Puteți numi un penalități concrete pentru nerespectarea unei anumite sarcini și spune cineva - cineva care va fi capabil să controleze punerea în aplicare a acestuia.

Mananca piesele elefant

Cum de a opri amâne afaceri pe atunci, ajutându-se la dreapta stabilirea obiectivelor? Există o strategie foarte simplu - pentru a împărți un gol mare în mai mici. Adică, elefantul de mare pentru a mânca, nu este ușor, dar dacă o faci în fiecare zi, puțin câte puțin, problema este chiar fezabil.

Date pentru a efectua sarcini mici mult mai scurte, și ajută pentru a începe o sarcină care de foarte multe ori - cel mai dificil. „Drumul de o mie de mile incepe cu un singur pas“ - proverb chinezesc spune, în sprijinul celor de mai sus. După finalizarea prima problemă mică, se poate presupune că un obiectiv este mai aproape. Apoi, locul a doua și următoarele etape.

Rezolvarea problemei cum să se oprească amânarea până la viață mai târziu. aveți nevoie pentru a determina care dintre componentele procrastinare în cazul dumneavoastră trebuie să fie corectate și pentru a profita de recomandări utile.

Îți place? Spune-i unui prieten: