Cum să se ocupe cu osteoporoza
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o boală care se manifestă imperceptibil, ceea ce face oasele mai subțiri și fragile, ceea ce duce la fracturi, dureri la nivelul spatelui si gatului si, in cele din urma, poate duce la pierderea de creștere uman de până la 15 cm.
Doar imaginati-va - din cauza osteoporozei, putem deveni mai mici de 5, 10 și chiar 15 cm până la bătrânețe!
Cine suferă adesea de osteoporoza?
Atat femeile cat si barbatii sunt afectati de aceasta boala, dar osteoporoza suferă mai multe femei, mai ales după menopauză. Aproximativ unul din cinci femei de peste 50 (in functie de cercetatorii americani) suferă de această boală.
Prevenirea osteoporozei este cheia pentru o bătrânețe liniștită, deoarece aceasta boala ne expune la un risc mai mare de fracturi. Uneori, doar atunci când se confruntă cu o fractură, am pus acest diagnostic, pe care am avut nici o idee.
Deci, ce măsuri pentru prevenirea osteoporozei pot fi luate pentru a preveni această boală și consecințele sale negative?
Începe să acționeze acum
În calitate de experți recomandă, dacă știți că sunt la risc de osteoporoza, prevenirea osteoporozei începe acum, la o vârstă mai tânără.
Dacă mama ta suferă de osteoporoză, ar trebui să acționeze acum, atunci când sunt în vârstă de 20-30 de ani. Oasele noastre sunt formate pentru a atinge noastre de 30 de ani. Deci, este timpul să se gândească la alimentația corectă. începând cu 30 de ani, avem o șansă bună pentru a forma o masă osoasă puternică.
Persoanele cu pielea alba si asiatici, precum și persoanele cu constituție relativ fragil sunt la risc foarte ridicat atunci când vine vorba de subțierea oaselor decât ceilalți locuitori ai planetei.
Activitatea fizica este una dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți utiliza ca prevenirea osteoporozei.
„Lipsa completa de exercitiu este rau pentru sanatatea oaselor. Astronauții și persoanele care au fost răniți înapoi și nu se putea mișca, la fel ca restul, oamenii sănătoși pierde masa osoasa „, - a declarat profesorul de Medicina Kenneth Lilz.
Oamenii care aparțin acestor grupuri sunt limitate în modul în care acestea se pot deplasa mult și să facă exerciții pe haltere, în special. Astronauții, de exemplu, nu se poate lupta cu gravitația, mers pe jos sau a alerga, face haltere. push-up-uri, sau alpinism în cosmos. Prin urmare, acestea au un risc crescut de a dezvolta osteoporoza.
Medicii recomanda ca pacientii se angajeze in exercitiu de 5-6 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Puteți combina exerciții de aerobic și consolidarea musculare la intervale de 2-3 ori pe săptămână.
Mănâncă mai putina sare
Deși nu este pe deplin cunoscut modul de sare afecteaza dezvoltarea osteoporozei, cu toate acestea, după cum arată experiența experților, există o legătură între aportul de sare de mare si pierderea de masa osoasa, in special la persoanele cu tensiune arterială ridicată.
În general, sarea creste cantitatea de calciu de ieșire cu sudoare și urină, care poate intensifica pierderea masei osoase, și deci, dacă se confruntă cu o lipsă de calciu în organism.
Studiile arata ca persoanele cu tensiune arteriala crescuta pentru a pierde mai mult calciu, care apare în urină.
Experții spun că acest lucru ar putea fi o problemă pentru aproximativ 10% din populație care suferă de o tulburare moștenită a metabolismului, în legătură cu care rinichii elimina prea mult calciu în urină.
Mananca suplimente de calciu sub formă de tablete
Cei mai mulți oameni, cu posibila excepție a fetelor adolescente și persoane în vârstă obține suficient de calciu, împreună cu mâncarea.
Nu uitați să luați vitamina D
Vitamina D ajuta organismul sa absoarba, reține și utiliza calciu. Lumina soarelui este un factor important care determină producerea de vitamina D în organism. In plus, vitamina D se gaseste in lapte, suc de portocale și cereale pentru micul dejun.
În general, pentru a obține prea mult de vitamina D este foarte dificil, cu excepția cazului în care nu luați prea multe suplimente și vitamine. Un aport excesiv de vitamina D poate afecta starea de sanatate a inimii si rinichi).
Printre alte sfaturi, medicii să acorde o atenție la următoarele:
Doriți să introducă copilul dumneavoastră la cele mai frumoase orașe din lume? Copilul tău îi place cărți educaționale vii? Apoi, noua carte, „O călătorie veselă. Punerea oraș de hârtie“, cu siguranta te va bucura. Cartea „O călătorie veselă“, tu si copilul tau va ghida cele mai frumoase ...
Știați că principiul garderoba eficace este următoarea: numărul de imagini egal cu numărul de lucruri. Oh, omule, poți învăța o mulțime de imagini create de ei. Capacitatea de a crea imagini elegante, este necesară atât în viața de zi cu zi și de călătorie. Cum să se uite stilul ...
Actrița spaniolă Penelope Cruz este una dintre cele mai atractive femei și sexy în cinematografia contemporană. Și chiar și după nașterea doilea copil deja Penelope arată corpul ei frumos și sexualitatea. Dar, după cum se pare, secretul frumuseții Penelope Cruz constă nu numai în p ... ei
Keyt Middlton a devenit una dintre cele mai populare figuri ale internetului în ultimii ani. Se pare că oamenii sunt interesați de tot ceea ce a face cu acest fermecător și zâmbitori fete, pur și simplu, pentru că acum este - un membru al familiei regale. Fanii vor să știu totul este să știi despre ducesa Kembrid ...
Femeile doresc să arate perfect atât vara cât și iarna. În același timp, în problema de vară de îndepărtare a părului este deosebit de acută - de când am purta haine revelatoare, costume de baie, etc. Și bărbierit picioarele devine una dintre procedurile necesare pentru femei. Și, desigur, toate femeile să înțeleagă că să se uite atrac ...
Pe site-ul nostru citi on-line despre psihologia este întotdeauna cele mai recente știri de psihologie, precum și articole despre psihologie și relații sexuale. Pentru tine de psihologie on-line de bărbați și femei, psihologia personalității, stima de sine și încrederea în sine, carti de auto-dezvoltare, educație psihologia copiilor, carti educative pentru copii, online, teste psihologice gratuite, fara inregistrare.
